《黄帝内经》中的四季睡眠时间

整体观念是中医理论的特征之一。中医理论认为，人的五脏六腑、四肢百骸、气血津液等构成一个有机整体，任何一个部分都与其他部分有表里、隐象、相互发展、相互制约的复杂关系，这与西医的特点形成鲜明对比。另一方面，整体观意味着人与自然也是一个有机的整体，人的体质、疾病、感情等等都与气候、四季有着千丝万缕的联系。

2.四时养生的智慧是“生死之本”。

《黄帝内经》的四时养生智慧，深刻体现了中医的整体观念。《皇帝医典》中说，根据万物四时的变化轮回来调理身体是道，而这个道是生死之本，“逆之则祸，顺之则不起”，可见四时养生的重要性。那么人体如何才能适应四季呢？

3.如何顺应四季养生？

黄帝内经四时养生的智慧主要是根据四时万物的特点和阴阳的变化来调整作息和情志，从而达到养生的目的。

春天，阳升，草绿，白昼变长，日落晚，日出早。人每天都是日落而息，工作，所以要“夜卧早起”。春天是生长开始的季节，所以对待生物要“生而不杀，予而不取”。春天的行为也应该是流畅的，松散的头发，悠闲的走路，缓慢的动作，放松的心情。五行对应中，春属木，肝属木，所以春季是调养肝脏的重要季节。

夏天气温进一步升高，白天变长，夜晚变短，阳光强烈，植被茂盛，万物生长更快。作息要与太阳同步，“晚卧早起。”感情上，不能因为天气热而急躁易怒，让阳气通过汗水从皮肤中渗出，就像草木吐枝长大一样。在五行的对应中，夏天属火，心属火，所以夏天是保养心的重要季节。

秋天，天气转凉，夕阳变早，植物果实饱满，叶子发黄，慢慢停止生长，寒意渐浓。人在作息上要早睡早起，要有平和的心情，要有所克制，要符合寒气。秋天属金，肺属金，所以秋天是保养肺的重要季节，咳嗽哮喘在秋天容易发作。

冬天太阳落山较早，太阳升起较晚，阳光照射迅速，天气寒冷，许多动物躲在洞穴里避寒，植物养分全部藏在地下根部，所以冬天被称为“冬储”。人在作息上也要早睡晚起，把精神藏在里面不外露。他们绝不能让皮肤打开，发泄阳气，使阳气深藏于体内。冬属水，肾属水，所以冬季是调养肾脏的重要季节。养足了肾就能御寒，肾阳虚则肢冷。

这就是黄帝内经的四季养生智慧:四季紧跟阴阳变化，春夏养阳，秋冬养阴。对今天的医疗保健还是很有指导意义的。