什么样的运动最适合中老年人？

1，走一走。俗话说“饭后百步走，活到九十九。”散步可以使全身的肌肉和关节得到适当的锻炼，饭后散步也有助于食物的吸收。其次，散步也能有效治疗疾病。比如慢走(每分钟60-90步，每次30分钟)适合老年冠心病、高血压、严重关节炎患者；快走(每分钟约100步，每次30-60分钟)，适合慢性关节炎、高血压恢复期患者；摆臂走路适合上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿患者。

2.慢跑。慢跑可以增加血流速度，促进血液循环和新陈代谢，对患有高血压、冠心病、动脉硬化、心血管疾病的老年人有很好的治疗作用。

3.门球。门球是一项集体活动，加强了老年人之间的联系，使老年人在业余时间有一个很好的锻炼，避免了他们长时间在家等待，有利于老年人的身心健康。此外，门球促进了老年人的思维，激活了他们的思维。

4.医疗练习。中国的医疗保健操是集介绍、按摩和养生于一体的。长期坚持有利于气血畅通，经络疏通，从而起到预防疾病的作用，对老年人的身体健康大有裨益。

5.太极传。长期练习太极拳，可以促进血液循环，增强免疫力。它还有助于改善心肺功能和降低血压。适合患有心脏病、高血压、关节炎、糖尿病的老年人。

6.健身要有计划，要坚持。只有这样，它才能在老年人的健康方面发挥重大作用。

中老年人运动注意事项:

1，避免单独运动

老年人，尤其是有心脏病的人，最好不要单独运动，以确保安全。

2、避免过度剧烈运动

短跑和长距离游泳不适合老年人，因为太消耗体力。跳高、跳远、健美操等项目极易造成骨质疏松老年人骨折，应尽量减少。

3、避免恶劣天气锻炼

老年人身体协调性差，对极端天气反应慢。在恶劣天气下参加运动可能会引发各种意外，尤其是在炎热、极寒、刮风、下雨、下雪的时候。

4.避免只做一个练习。

如果你参加一项运动多年，你的兴趣可能往往会大打折扣。不妨多选择一些自己感兴趣的项目，这样不仅能增加锻炼的兴趣，对身体也更有好处。

5、避免不做热身活动。

老年人运动前，一定要做好准备，如弯腰屈膝、放松肌肉、深呼吸等。你也可以使用健身器材来放松和伸展。

6.避免穿皮鞋锻炼

有些老人认为运动量小，就穿皮鞋“潇洒”地运动，但腿脚不够灵活，运动时容易受伤。

7、避免饭后运动

不要一放下工作就去运动。你应该休息半个小时到一个小时，然后出去开始锻炼。如果饭后马上运动，是比较剧烈的活动，会影响食物在胃肠道的充分消化吸收，引起腹部不适。