什么是正常的睡眠时间？如何保持睡眠？

9-11 pm是免疫系统排毒的时间。在这段时间里，你应该安静或者听音乐。晚上11- 1 am，肝脏的排毒要在睡觉的时候进行。65438+凌晨0-3点，胆囊的排毒也是一样的。凌晨3-5点，肺部排毒。这就是为什么这段时间咳嗽最剧烈的人，因为排毒作用已经到了肺部；不要用止咳药，以免抑制废物的排除。早上5-7点，大肠排毒，应该去厕所排便。早上7-9点，小肠吸收大量营养的时候，就该吃早餐了。患者最好早点吃，六点半之前，养生的人七点半之前。不吃早餐的人要改变习惯，哪怕是推迟到9点或者10，也比完全不吃要好。午夜到凌晨4点是脊椎造血的时间，一定要睡得香，不要熬夜。皮肤的颜色取决于表皮细胞中黑色素的含量和位置，以及皮肤血管的收缩和扩张程度。这些因素受神经体液内分泌系统的调节控制，睡眠在这其中起主导作用。睡眠时皮肤毛细血管循环增加，其分泌和清除过程加强，加速皮肤再生。光滑、红润、有弹性的皮肤，有赖于皮肤真皮层微血管的充足营养供应。皮肤血管畅通，皮肤红润有光泽；另一方面，颜色暗淡，或者看起来苍白，缺乏营养，使皮下细胞迅速老化，起皱，甚至变得粗糙。睡眠不足会导致皮肤毛细血管停滞，循环受阻，使皮肤细胞得不到充足的营养，从而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤衰老，使皮肤看起来暗淡无光。人在睡眠充足后，可以改善皮肤末梢的循环，消除皮肤毛细血管的停滞，充分供给皮肤组织和细胞所需的营养，纠正和预防皮肤过早老化。黑眼睛是美的缺陷之一。睡眠不足或经常失眠会引起眼周皮肤色素异常变化，出现黑眼圈；睡眠不足还会使眼白浑浊，浑浊的眼睛给人毫无生气、老气横秋的感觉；长期睡眠不足，眼角鱼尾纹难免会过早出现，使用任何化妆品都无济于事。睡眠和护肤要保持皮肤健康，就要注意营养和清洁。化妆品市场上除了日霜，还有睡前专门涂的晚霜。广告上说晚上涂晚霜可以滋养皮肤。事实上，皮肤最外层的表皮没有血管，它的营养来自真皮的血液供应，表皮的吸收相当有限，从皮肤保护的角度来看显然是不合理的。怎样才能保证皮肤有足够的营养？就像人需要及时休息一样，皮肤也需要合理的休息和护理。皮肤的新陈代谢在夜间最旺盛，睡眠时血液供应也最丰富。此时，人体的肌肉、内脏，尤其是消耗系统处于相对瓶颈状态，而皮肤血管完全畅通，血液可以充分到达皮肤，为其提供充足的营养和氧气。有了血液的供应，皮肤可以自我修复，自我再生，起到预防和延缓皮肤衰老的作用。所以皮肤的美丽其实是在睡眠中孕育出来的。如果错过了睡眠的机会，恐怕你美丽的皮肤会受到伤害，变得干燥、粗糙、暗沉、布满皱纹。如果你的睡眠质量有问题，你应该立即采取措施来改善它。睡眠不足对皮肤健美有什么影响？睡眠是人类不可缺少的生理活动。对于女性来说，睡眠有一种特殊的美容功能。充足的睡眠对美容既有生理上的好处，也有心理上的好处。充足的睡眠给生理器官一个充分休息和吸收营养的机会。充满活力的早晨起床会让你充满自信，笑容灿烂，精神饱满。因为夜晚是人的皮肤细胞再生的最佳时间，比白天快很多。但是，城市生活忙乱繁忙，一天24小时都不够用。有些人经常减少睡眠来增加工作时间。还有一些现代年轻人喜欢夜生活，通宵达旦地进行“马拉松式”娱乐。长此以往，不仅会影响皮肤健身，还会对健康造成不利影响。睡眠不好可以在凌晨看到，长期失眠或睡眠不足的人甚至会显得憔悴、沮丧，影响美观。所以休息时间一定要分配好，该工作的工作，该玩的玩，该休息的休息，每天至少睡8个小时才能得到充分的休息。睡眠好有利于皮肤健身，但要注意不要睡太多。对于一般人来说，每天8小时的睡眠就足够了，睡眠过多会导致面部浮肿或者眼袋掉落。“爱吃的女人衰老早，爱睡的女人美。”这是美国著名女演员奥黛丽·赫本的一句名言。赫本不仅是奥斯卡影帝，更是“睡美人”的桂冠。她特别擅长“睡觉”，在圈内小有名气。女士们可能会发现，如果得到充足有效的睡眠，她们会容光焕发，皮肤会有光泽和弹性，肤色会红润饱满。不同的年龄需要不同的睡眠时间。成年后，睡眠时间相对稳定。大多数问卷调查结果显示，大多数正常成年人睡眠时间在8小时左右。但是就像每个人的长相不同一样，睡眠时间的长短也存在个体差异。对每个人来说，能保证自己舒适和精力充沛的睡眠时间才是最适合自己的睡眠时间。著名睡眠专家唐娜·斯威尼博士说:“我通常根据一天中清醒的程度来计算一个人需要的睡眠量。我的公式很简单。如果你白天精力充沛，精力充沛，那说明你睡眠充足。”人的睡眠受到很多因素的影响，比如环境、个人的机能状态、情绪、疾病等等。存在个体差异，睡眠时间因人而异，不能“一刀切”。年龄是影响睡眠的一个很重要的因素。不同的年龄有不同的睡眠需求。从出生到童年到成年和老年，一个人每天的睡眠时间逐渐减少，成年后相对稳定，老年后逐渐减少。一般来说，新生儿每天睡眠17~18小时；1岁时每天睡13 ~ 14小时；4岁时，每天睡10~12小时；10岁时每天睡9 ~ 10小时；20岁以后每天睡7.5~8小时；65岁的时候，每天睡6.5个小时左右。以上是泛泛而谈。对于具体的个人，这些数字不能硬性规定。每个人睡多少也要根据自己的体质、营养状况、生活条件和环境，以及脑力体力、劳动强度等综合因素来考虑。在654.38+0万人的问卷调查中发现，80%的成年人每天睡眠时间在7-9小时以内。另一项针对800人的调查显示，成年人的平均睡眠时间为8.5小时，也就是说成年人可以睡8-9个小时来满足大多数人的睡眠需求。美国有一个睡眠时间和死亡率关系的跟踪研究。根据这项调查，卧床7-8小时的人的死亡率少于卧床7小时或以上的人。数据还显示，大多数人每天睡眠时间为7-8小时。根据这些调查，大多数成年人的睡眠时间约为8小时。睡眠越多越好。只有你真正需要的量才是最健康的。睡眠质量是最重要的，卧床时间的长短和卧床次数都会影响睡眠质量。训练后睡眠的长短可以自己控制。睡眠不足，人会精力差，反应慢，记忆力下降，免疫力下降。也有人认为睡眠太少容易变老。睡眠时间过短确实和衰老有因果关系。睡眠不足会导致身体的修复能力低下，结果就是大脑老化。但是睡太久不是好事。有人认为睡眠越多越好，可以保养大脑。他们每天睡十几个小时，结果却正好相反，越睡越虚弱。由于睡眠时间长，睡眠和觉醒的正常周期被改变，人体生物钟的节奏被打乱，从而使大脑长期处于抑制状态。人的生理活动和新陈代谢低下太久，反而对身体不好。长时间的睡眠还会使大脑中负责睡眠的细胞疲劳，醒来后会出现头晕不适。卧床时间过多往往导致睡眠浅，增加清醒，减少额外的卧床时间有利于睡眠。要把睡眠时间严格控制在要求的范围内，加深睡眠。第二天是否感到清醒和精力充沛，是衡量睡眠是否充足的唯一指标。如果达到这个指标，就不要多睡了。入睡快、睡得深者，一般无梦或少梦，睡6小时就能完全恢复精力；那些入睡慢、睡眠浅、经常做噩梦的人，即使睡了10个小时，仍然无法感到神清气爽。这时候要通过治疗来提高睡眠质量，单纯延长睡眠时间对身体是有害的。