三十二式太极拳套路

崛起；右手麻雀尾巴；左单鞭；左琵琶势；向前移动锤子；像海豹一样密封；屈膝下蹲；右单鞭；右云手；野马分鬃；海底针；闪光臂；右手麻雀尾巴；转身弯锤；挤气势；右拍脚；左脚劈开；右脚踏板；正向种植锤；川流不息；肘锤；肱骨内翻；右下电位；金鸡独立；左下电位。

踩七星；让步跨虎；转身，甩甩莲花；弯弓射虎；左手麻雀尾巴；交叉手；获得动力。

国家级非物质文化遗产太极拳是一种刚柔相济、刚柔相济的中国传统拳种，以中国传统儒道哲学中的太极和阴阳辩证思想为核心理念，集养性养性、强身健体、搏击搏击、结合易学阴阳五行变化、中医经络、古导、呼吸等多种功能于一体。

太极拳的力量有很多方法。学习太极拳的力量要灵活多变，掌握太极拳力量变化的技巧，有助于太极拳实战。其次，我们应该体验动作和反应。练拳时，脚给地面一个推力，地面给脚一个反作用力。这叫“向地面要力”，这个力通过脚、膝盖、臀部、腰、肩、肘传递到手上。

在练习太极拳时，按照这七个环节来转移力量，动作要缓慢柔和，注意体验内力的运行。这样练下一套功夫，然后中套和上套的动作就容易协调了。