心理健康维护方法
心理健康维护方法
(一)调筋养生
1，安静清爽
静，指的是淡泊宁静的状态。因为空气干净，没有杂念，可以达到齐记忆，安心的目的。
一种安静清爽的方法
(1)自私自利。少一点自私，就是减少自私的杂念；缺乏欲望就是减少对名利和物质的贪欲。《内经》指出？是游手好闲，少欲无求，心安理得，乐此不疲，百依百顺，随心所欲，得其所愿？所以我每年都可以100岁而不失去运动。？减少自私和欲望，从实际情况出发，克制对自私和名利的奢望，可以减少不必要的思想负担，使人感到平静和舒适，从而促进身心健康。
(2)修心聚意。养心即养心；专心思考，就是集中注意力，一心一意，排除杂念，驱除烦恼。《医钞》说:？养心则心凝，心凝则气聚，气聚则心正。如果一天都很忙很烦，很容易变老。？只有安静平和，排除杂念，专心工作，才能宁静和谐，心胸开阔，从容乐观，不仅有利于学习工作，而且有利于整体协调，生活规律，有利于健康长寿。
2.立志修身
正确的精神疗养需要正确的人生观。只有那些对生活充满信心，有目标和追求的人，才能培养他们的道德观和精神，更好地促进他们的身心健康。
(1)坚信养生，首先要意志坚定，树立生活信念，对生活充满希望和乐趣。
(2)道德修养《中庸》进一步指出:？以道修身，以仁修身？,?大德必有其命？。
从生理上讲，高尚的道德，光明磊落，豁达的人格，宁静的心境，有利于精神稳定，气血和谐，人体生理机能正常规律，精神饱满，体魄强健。
3.开朗乐观
(1)心胸开阔，以大局为重，从具体的事情入手，通过自己美好的行为塑造开朗的性格。
(2)情绪乐观
《论语》说:？生气又健忘，开心又健忘，不知道老年是不是要来了。。乐观是调理精神、放松心情、防止衰老、抗衰老的最佳精神营养。
4.保持心理平衡
长期处于高节奏的竞技环境中，容易出现焦虑、精神疲劳、紧张等心理现象。处理不好会影响心理健康。
(1)培养竞争意识和心理素质。
所谓竞争意识，就是要有进取心，要有高度的责任感。高度责任感的人表现在对知识、技能和兴趣的追求上。所以视野开阔，生活充实。
(2)克服自卑，消除嫉妒。
(二)、调节情绪的方法
1，克制法所谓克制法，就是调和控制情绪，防止七情走极端，达到心理平衡。
(1)遇事忌怒。
？生气？是历代养生家最忌讳的情绪之一，是情志病的龙头，对人体健康危害极大。生气不仅伤肝，还会伤心、伤胃、伤脑，导致各种疾病。
控制愤怒的方法，道德就是用理智控制愤怒。其次，你可以提醒法律制度的愤怒。第三，愤怒之后反思。每次生气之后，吸取教训，数一数自己不生气的日子，支持生气的次数，逐渐养成遇事不生气的习惯。
(2)?不丢脸？
2.排水方法
把心中积累和压抑的不良情绪以适当的方式表达和发泄出来，以尽快恢复心理平衡，这种方法被称为宣泄法。
(1)发泄直接用直接的方式发泄心中的芥蒂。
(2)疏通扩散借助他人的劝导，可以把闷在心里的郁闷扩散开。
3.转移法
(1)升华与超脱
所谓升华，就是用顽强的意志克服不良情绪的干扰，用理智克服生活中的不幸，把理智和情感转化为行为的驱动力，投身于事业，用工作和事业的成就冲淡情感的痛苦，寄托自己的感情。超越，即超脱，在思想上看淡事物，在行动上脱离导致不良情绪的环境。
(2)同理心。
共情，即消解感情，改变内心情绪的方向性；可改变性，即改变自己的心态，通过消除内心的杂念和压抑来改变自己的不良情绪和习惯。
(3)锻炼同理心不仅能增强生命活力，还能改善不良情绪，使人心情愉快。
4、五脏情绪克制法
？怒伤肝，悲胜怒？；？喜忧参半，恐胜喜？；？思伤脾，怒胜思？；？悲肺，喜胜悲？；？怕伤肾，思考胜于恐惧？。这是对精神因素与身体脏腑、情绪、生理病理相互作用的辩证关系的认识。以偏概全挽救偏差？成立的原则？爱胜爱？的独特方法。比如逗他们笑，惹他们生气，惹他们哭，或者引他们恐惧等等。，并根据情况对他们进行引导，发泄他们被压抑的感情，追逐他们的情绪。
精神养生法又称精神滋补法，是一种净化人的精神世界，控制贪欲，调节情绪，使人的心态平和、乐观、开朗、豁达，从而达到身心健康、延年益寿的养生方法。心理健康养生法主要包括心理健康养生和情绪健康养生两个方面。