建议中老年人:不管有没有钱，尽量多吃四种营养零食，好吃又健康。
随着社会的发展，人们的生活水平有了很大的提高，越来越多的人开始注重营养的均衡摄入，倡导健康饮食。尤其是中老年人，在他们开始意识到自己的身体正在衰老后，就会喝牛奶，服用补品，以达到延缓衰老、健康长寿的目的。所以，当她们到了一定的年龄，在注意身体的时候，一定不能马虎。其实他们也不用完全靠药物来补充。在日常生活中多吃些有营养的食物也是很有必要的。
1，南瓜仁
南瓜子仁，又名南瓜仁、白瓜子、金瓜子，营养成分非常丰富，尤其是亚油酸和泛酸，吃起来味道非常好。而且南瓜中含有丰富的锌，也是健脾开胃、滋补滋补的佳品。
南瓜子甚至葫芦科南瓜的种子都有非常高的营养价值。其中的微量元素和不饱和脂肪酸不仅能为人体补充营养，而且口感酥脆，美味健康，特别适合中老年人聊天的首选。
2.葡萄干
葡萄干是自然风干的葡萄。葡萄干作为日常零食，也很受男女老少的欢迎。风干后，葡萄干中的营养成分没有太多损失，而且葡萄干中的铁含量比鲜葡萄中的铁含量丰富，维生素、氨基酸、纤维素的热量都很低，特别适合减肥期间的人食用。
当葡萄干进入嘴里时，他们可以感觉到它表面皱纹的柔软。心理学上也叫葡萄干疗法，可以缓解压抑的情绪。而且葡萄干色泽鲜艳，味道鲜美，营养丰富，特别适合中老年人食用。
3.鸭蛋
鸭蛋比普通咸鸭蛋好吃，而且因为含油量高，容易消化。它们也是一种老少皆宜的食物，尤其是早上配上一碗米粥和鸭蛋，更能品味那份宁静的岁月。
海鸭蛋的营养价值比普通咸鸭蛋更丰富，味道也更鲜美。同时，这种柔和的口感特别适合中老年人。
4.桑树种子
桑葚籽是由新鲜的桑葚晒干而成，营养价值非常丰富，更便于保存。与新鲜桑葚相比，桑葚籽完美保留了原有的营养价值，有利于人体消化吸收。它们含有丰富的维生素或胡萝卜素、钙、铁、锌，不仅能补充人体所消耗的营养素和营养需求，而且特别适合。
人到中年以后，最怕以下的事情，所以平时一定要注意。
1，最怕在床上摔倒
年轻人摔倒没关系，但是到了一定年龄以后，身体各个器官的功能就衰退了。如果老人摔倒，可能从此卧床不起。
而且据相关数据显示，我国每年有近2500万老年人因跌倒受伤，一旦跌倒会造成骨折或不可逆的风险，加速身体衰老，影响身心健康和生活质量。
所以，进入一定年龄后，一定要注意补钙，才能有效预防骨质疏松。我们可以多喝牛奶，多吃虾皮等含钙的食物，增加体育锻炼来维持身体的平衡，提高身体素质。
2.最怕认知障碍
大多数老年人在60岁或65岁时容易患阿尔茨海默病，这就是我们所说的认知障碍。整个患病过程中，身体不能自理，也可能给家庭带来负担和经济压力。
因此，在我们的日常生活中，我们可以通过多吃鱼、豆类、杏仁和菠菜来降低认知障碍的风险。我们可以通过多读书看报来尽量激活脑细胞，也可以通过适当的散步来打太极拳，有助于促进生长素的产生，预防和减轻大脑退化。
3.我最怕失眠和早醒
随着年龄的增长，我们都知道很多老年人睡眠质量不好，也会加速身体衰老，增加身体负担，影响身体健康。
所以一定要保证充足的睡眠，这样可以让大脑变好。
休息和重组
身体的每个器官和肝脏都可以自我修复，有助于提高免疫系统的功能。平时尽量养成早睡的好习惯。对于晚上睡眠质量不好的中老年人，也可以养成午休的习惯。睡前尽量坚持用热水泡脚，按摩脚底。也可以听一段舒缓的音乐，对促进睡眠更有帮助。