晚上没睡好，第二天没精神上班怎么办？
睡眠不好是一种非常常见的心理和生理障碍。以前叫神经衰弱，现在已经不用这个词了，因为神经并不衰弱，但确实让人主观上感到身心疲惫。很多管理者都有或者曾经有过这个问题。这也是我们因工作紧张或压力而遇到的最明显的不适应症状之一。虽然这不是什么大问题，但是会明显影响人的精神状态，降低工作效率，特别容易让人心烦。那么，如果你睡不着，你该怎么办？
首先，改掉坏习惯，培养良好的生活规律是治疗失眠的关键。小建议:
1.床只能用来休息。失眠患者不宜在床上看书或吃东西。
2.睡觉的时候想问题，只会加重失眠。为了分散精力，可以采取数数的方法，或者用计时器看电视，进入睡眠状态；
3.不要在卧室里放闹钟。闹钟的滴答声和指针发出的耀眼光芒意味着正常睡眠的人不会睡好；
4.体育锻炼和规律活动有助于睡眠，但失眠者要注意睡前两小时内不要做剧烈运动；
5.晚上不要喝咖啡、茶和酒精饮料，也不要抽烟，因为这些东西令人兴奋；
6.定时睡觉和起床可以起到镇静的作用。所以，失眠者要固定时间睡觉，尽量固定时间起床，即使是周末和假期也是如此；
7.晚餐吃太多会影响睡眠，所以要避免晚餐吃太多；
8.午睡对某些人来说可能是一种享受，但对失眠患者来说是不允许的。如果有人白天睡觉，那么他就不应该抱怨晚上睡不着。
下面给大家一些有效的药方:
温水浴
洗个热水澡经常对缓解紧张有立竿见影的效果。我们知道水的温度对人的情绪和精神状态有不同的影响。比如低于体温的冷水可以提高人的清醒程度，高于体温的热水可以促进血液循环，提高新陈代谢的速度，而接近体温的温水可以使人平静，稳定情绪。所以，如果你觉得自己的神经需要缓解，不妨睡前洗个热水澡。
手足医术
足疗，也就是足部护理，是中医的一个分支。因其简单易操作，缓解压力、放松神经效果明显，深受人们的欢迎。对于睡眠不好，修脚也是非常好的治疗方法。很多人都有这种体验和感受。睡不着的时候就做足疗，有时候做着做着就睡着了。从理论上讲，足部按摩对人的中枢神经系统有明显的镇静作用，能产生明显的镇静作用。我建议你试一试。
食疗
还有一种饮食方法。我们可以通过食物来调节大脑的功能。在这里，红枣是首选。大枣可以提高神经系统的抑制功能，这一点已经被大量的医学实践所证实。睡眠本身就是一种抑制活动。睡不好的时候，不妨做个计划，每天吃点枣。也许效果会很好。然后是核桃仁，核桃仁营养丰富，特别是含有大量的磷脂，对人脑有很好的滋补作用。如果经常食用，不仅能促进睡眠，还能提高人的记忆能力，一举两得。最后还有一种柏子仁，这是松树果实中的一种成分，可以在中药店买到。像大枣，对提高大脑的抑制能力有明显的作用。此外，猪心、羊脑也有改善睡眠质量的作用。
随遇而安，无为而治。
很多时候，在自然规律面前，你没有人为的方法可用。这个时候，你的努力是没有效果的。这个时候，你不用再努力，顺其自然就好。这样，事情往往会向好的方向发展。另外，有时候，人的努力并不能产生好的结果，反而会让事情变得更糟。其实失眠就是这样的。越想睡着，越睡不着。因为睡觉是一件无意识发生的事情，如果你是故意的，就会适得其反。在这里，人的努力有时候并不会有什么好的效果，反而会让你更加警觉，更加睡不着觉。
调节兴奋和抑制的过程
睡眠不好的核心原因之一是兴奋抑制的紊乱。我们的大脑有两个基本的活动过程，一个是兴奋，一个是抑制。当人过度兴奋时，往往会导致兴奋和抑制过程的紊乱。结果就是该睡的时候睡不着，不该睡的时候起不来。所以，从根本上说，要想彻底改善睡眠，必须调整兴奋和抑制的过程。怎么做？有几个方面:
首先是增加体育锻炼量。人在睡不好的时候不愿意运动，以为可以通过减少运动来补充休息。其实这是不对的。运动本身其实是大脑活动的积极休息。同时，体育锻炼会增强大脑中负责锻炼的区域的兴奋度。兴奋过后，就会被抑制。白天足够的体育锻炼，晚上自然会诱发睡意，让你更容易进入梦境。运动的形式有很多种，有健身房的器械运动，有操场上的长跑，还有娱乐健身并重的竞技运动。无论什么运动都是有效果的，但是如果想短时间内有明显的效果，从临床经验来看，可以多做一些需要至少两个人参与的竞技运动，比如找人一起打乒乓球。做这种活动时，大脑皮层的兴奋度会大大提高。同时，这种快速的运动也可以转移你的注意力，让你没有时间去想那些不愉快的事情。此外，脑干在运动过程中会分泌一些令人愉悦的内啡肽，运动后你的心情会明显愉快，可以更有效地调节神经系统的功能活动。
最后，提高白天的兴奋度。也就是说，白天不能睡觉，要更加兴奋和激动，让自己在白天足够兴奋。晚上累了，自然会诱发抑制性活动，让人入睡。有一点需要特别强调，也是很多睡不着的人常犯的错误。就是他们晚上睡不着的时候，白天会补回来。结果他们白天睡着了，却没睡好。晚上他们应该正常睡觉，但是因为白天已经睡了，所以现在睡不着。这加重了失眠的程度，造成了恶性循环。这种恶性循环是很多人长期睡眠状态不易改善的根本原因。因此，应该努力打破这种恶性循环。白天不要睡太多，晚上再睡。白天足够兴奋，晚上自然会诱发抑制，睡觉是很自然的事情。
可以学习瑜伽来调整状态，放松精神。
失眠的瑜伽练习；
在充满困意的早晨，身心感觉非常舒服，本质上意识还处于休眠状态，这是提高身体应变能力和自然愈合力的最佳时机。在睡眠过程中，身体会向各个方向翻转，虽然感觉上好像没睡好，但这其实对恢复身体非常重要。白天生活造成的身体歪斜可以通过睡眠来调整。但是，单纯依靠自然恢复力是不可能完全改变自己身体的状态的。睡前请根据作息时间调整好身体，你将迎来一个舒适清爽的早晨。
日程的流程:猫-兔-开肩-肩直立-鱼-仰卧腹式呼吸。
(1)猫式
1.坐直，双脚不要交叠。双手放在膝盖前，上身前倾，额头触地。
2.慢慢抬起臀部，身体重量由头部轻微支撑。
3.使臀部缓慢微微向下，同时使头部向各个方向反复转动，有按摩头部的作用。
4.臀部恢复到脚跟，两个拳头重叠，额头放在拳头上。放松点。
(2)兔子风格
1.坐直，双手交叉放在背后，慢慢吸气，挺直背部和胸部，伸直脖子。
2.呼气的同时，呈敬礼姿势，上身前倾，慢慢抬起臀部。
3.在提臀的同时，使头部接触地面，承受一定的重量，以稳定身体。慢慢抬起你的手臂。自然地呼吸来享受这种兴奋。
4.慢慢放下臀部，吸气把臀部放在脚后跟上，恢复敬礼姿势。放下手臂，重叠拳头，把额头放在上面，放松。
(3)开肩型
1.坐直，双脚不要交叠。双手交叉放在背后，肩胛骨向后倾斜，挺胸。
2.放松你的肩膀和脖子，头向前倾斜。按后、左、右的顺序旋转头部。然后反方向转，转8秒，慢慢绕两圈。
3.最后，把头回到前面，放松双手，低下头。
(4)肩部垂直型
1.仰卧，双腿并拢，双手整齐放在身体两侧，手掌触地，吸气。
2.慢慢呼气的同时抬起双腿。然后抬起臀部，让双腿与地面平行。双手托住腰部，保持这个姿势自然呼吸10 ~ 20秒。
3.吸气的同时，臀部放低，双腿恢复与地面成90度。然后，专注于腹部肌肉，在吸气的同时放下双腿。
4.恢复双手的位置，躺下放松。
(5)鱼的风格
1.双腿并拢，俯卧，手掌放在地上，臀部下方。呼气。
2.吸气，手肘撑地，挺胸，抬起下巴，用头支撑。
3.保持这个姿势，慢慢挺胸拱背，保持自然呼吸10 ~ 20秒。
4.呼气，回到1的位置。躺下放松。
(6)仰卧腹式呼吸。
1.仰卧，双腿分开与腰同宽，用拇指和食指做一个三角形，放在肚脐周围。
2.吸气，在心里慢慢数。
3.数数时尽量呼气，数到9后慢慢呼吸放松。
买一包薰衣草香味的东西或者把这款香水放在枕头旁边试试吧！睡前喝一杯热牛奶或许不错，但白天最好不要太闲，不然会睡不着。
希望我的回答能让你满意。