长寿老人有四个好习惯。你有多少？

吃好:多菜少肉，七分饱。

《黄帝内经》中有“饮食自加倍”的记载，指的是食物吃多了会加重肠胃负担，容易导致消化不良、腹胀、腹泻等不适。

以前超负荷的胃会像老化的机器一样受损，影响健康。所以大家要记得多吃蔬菜少吃肉，细嚼慢咽，少吃油炸和烘焙的食物。

顾建议，老年人的一日三餐要以“结构合理、定时适当、保暖适当”为三大原则，合理安排“早餐好、午餐饱、晚餐少”的量，尽可能满足营养合理、膳食均衡的要求。

二:不要小看老年人便秘。

关于养生之道，历代养生家都非常重视排便通畅。早在汉代就有医学家提出“腑气不通则衰”的理论。“要想长生不老，肠子总是清的；如果你想死，你的肠子里什么都没有。”就是保持大便通畅，不停滞，可以减少身体不适，有益健康长寿。

据统计，老年人便秘不仅占便秘总人数的一半，而且与其他年龄段相比造成的危害最大。

老年人便秘不仅会引起痔疮、肛裂等健康问题，还会因用力过猛或排便时疼痛而引起血压骤升、急性心肌梗死甚至中风。

养成良好的生活习惯是解决便秘的关键。专家认为，无论老年人还是年轻人，每天早上起床后最好去厕所一会儿，并有意识地培养按时排便的习惯。排便时切记不要“忍”。打拳预防便秘16话:“占厕所有意思吗？”》

但如果不能通过合理的饮食、日常生活、运动、情绪等方法缓解便秘问题，仍然有少量排便，每次上厕所都需要用力排便的人，就需要及时就医。

睡得香:根据季节改变你的作息时间。

很多老人在冬天仍然“早睡早起”，这其实是不科学的。老年人要根据季节变化调整作息时间。冬天老年人应该早睡晚起。冬天，阳光在自然界是微弱的。除非身体强壮，否则不建议早起做户外运动。

另外，睡醒后不宜马上起床。首先要把侧卧的姿势改成平躺，在床上躺一会儿，伸展四肢关节。起床后做一些简单的拉伸运动，让身体暖和起来。

如果睡眠不好，可以选择一些清心安神的食材，如百合、莲子、枣仁等。在这里，我推荐一种药膳“酸枣仁粥”。方法很简单:取炒过的酸枣仁30-50g，放入水中65438±05分钟，滤出，用滤出的水煮粥。但这种安眠粥可能对消化道有一定刺激，消化功能不好的人要慎重食用。

克服它:不要为小事斤斤计较。

中医常说:大怒伤肝，思维导致气滞，焦虑伤脾，说明不良情绪在伤害我们的身体！有些老人爱胡思乱想，担心孩子。如果再次遇到婆媳不和、夫妻矛盾等问题，可能会引起失眠、焦虑、抑郁，甚至心理因素引起的身体不适。

专家建议，老年人要冷静宽容；培养兴趣爱好，跳广场舞，下棋；心情不好的时候多交朋友，多说说话。如果负面情绪持续，长期失眠，最好寻求心理医生的帮助，不要憋在心里。

固有小词:

这四个好习惯值得我们每个人学习，努力加入龙的行列。