瑜伽运动瘦腹部和背部
瑜伽运动瘦肚子和背。瑜伽体式利用古老而又容易掌握的技巧来提高人的身体、心理、情感和精神能力。是一种达到身心、精神和谐统一的锻炼方式。下面我们来看看瑜伽动作瘦腹和背部。
瑜伽动作瘦腹背1瑜伽减腹动作1:船形
1，第一种方法，船形，就是这个动作很像船。坐直背部，背部微微向后。双脚并拢，膝盖和脚向地面弯曲，双手放在膝盖下。
2.吸气。抬起小腿至与地面平行，脚尖朝向天空，然后上半身向后倾斜，与地面成45度角。收紧腹部，做平衡全身的关键高级练习:呼气，锁紧脚跟，双脚呈45度角伸展，躯干和双脚形成“V”字形。举起双手，向前伸直，与地面平行。集中躯干力量，挺直背部和胸部。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。保持这个姿势大约10秒或更长时间。
瑜伽减腹动作2。船形变体
1.还有改良版的船瑜伽。平坐在地上，双腿平放，背部挺直。
2、身体微微后倾，让身体重量转移到臀部，屈膝，抬脚，双手托住脚底，让双腿紧贴身体。
3.慢慢把腿和胳膊向上伸直，保持脚尖向前，看着脚尖，注意挺直后背。
4.保持30秒-1分钟。
瘦腰瑜伽动作3:平板
1，最著名的瘦身动作——平板支撑。趴在瑜伽垫上，双手放在胸前两侧，脚尖着地，用力撑起身体。
2.将力量均匀地分散在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀的肌肉，使身体成一条直线。
3.把头往前伸，感觉瑜伽脖子从脊柱无限向前伸展。眼睛自然直视。放松你的喉咙和眼睛。
其实我们的肚子和后背减肥并不难。除了在日常饮食上稍加注意，定期做一些有效的运动也是有帮助的。比如上面介绍的这些瑜伽动作，就是很好的瘦身运动。动作简单，场地要求不高，不需要任何设备。
瑜伽动作瘦肚子和背2 1，右腿向后方迈一大步。同时双臂慢慢抬起，拇指和食指并拢，用力伸直。他想象双臂无限向上伸展，头向后仰，保持背部肌肉充分收缩。保持15秒后换左腿做同样动作，重复10次。锻炼背部肌肉，让背部更结实。
2.双腿紧紧并拢，双脚保持45度角。保持双臂向上伸直，直到拇指和食指并拢，身体向后倾斜到最大程度。重复五次深呼吸后，回到原来的位置，休息几秒钟后再做一次。如果一开始不容易保持平衡，可以尽量减少后仰的幅度。
3、腿向前向后一大步。做后手观音手，身体微微后仰，头部自然向后下沉，深呼吸，腹部保持紧绷。这个动作尽量保持20秒，然后转腰转身，再重复10次，可以帮助减掉肩胛骨处的脂肪。
4.当双腿分开两个肩宽，身体直立，双臂交叉在背后，身体慢慢前倾。注意手臂不能弯曲，要一直保持伸直。保持呼吸均匀，身体前倾到最大程度，保持15秒，然后回到休息5秒再前倾。如果手臂感到酸痛，可以做甩肩动作，然后继续练习。
5.最后一个动作是瘦背的拉伸动作。同时具有提臀和大腿前侧脂肪瘦身的效果。
身体直立时，右腿向后向上伸展，右臂勾住右脚背，左臂向前伸展。感觉右背部疼痛是有效动作，持续时间至少15秒，左右重复5次。
瑜伽动作瘦腹背3 1，毛毛虫爬行。
主要-主要肌肉:马甲线和人鱼线。
动作要领:双手双脚撑地。鞠躬。
身体呈C型，踮着脚尖慢慢走，双手靠近。然后慢慢还原。
呼吸:离开时呼气，恢复时吸气，不要憋气。
行动组数量:建议3组。
动作次数:每组20次。
休息时间:1分钟。
2、仰卧抬腿和卷腹
主要肌肉:马甲线和人鱼线。
动作要领:平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲或伸直。腰和后腰贴地。放松脖子，伸直脚趾，做腿内收动作，快速起身，慢慢放下。
呼吸:开始时呼气，恢复时吸气，不要憋气。
行动组数量:建议4-5组。
动作次数:每组20-25次。
休息时间:1分钟-1.5分钟。
3、仰卧提臀
主要肌肉:马甲线和人鱼线。
动作要领:仰卧，双脚着地，双脚着地。双手可以放在侧面，也可以交叉放在胸前。收紧臀部，抬起臀部和背部，膝盖弯曲90度，慢慢伸直身体，直到臀部成一条直线。
呼吸:收起时呼气，恢复时吸气，不要憋气。
行动组数量:建议4-5组。
动作次数:每组20-25次。
休息时间:1分钟-1.30分钟。
4.踩球顶臀(困难)
主要肌肉:马甲线和人鱼线。
动作要领:仰卧，双脚踩在瑜伽球上，控制瑜伽球不要让球移动。收紧臀部，抬起臀部和背部，膝盖弯曲90度，慢慢抬起身体，臀部向上推。
呼吸:收起时呼气，恢复时吸气，不要憋气。
行动组数量:建议4-5组。
动作次数:每组20-25次。
休息时间:1分钟-1.30分钟。
5.踩在你的背上
主要肌肉:马甲线和人鱼线。
动作要领:仰卧在地上，手肘支撑在地面上，稳定上半身。臀部着地，脚趾伸直，大腿前后收缩，通过蹬自行车踏板模拟交替训练。
呼吸:蹬车时呼气，恢复时吸气，不要憋气。
行动组数量:建议4-5组。
动作次数:每组20-25次。
休息时间:1分钟-1.30分钟。
6.左右交叉
主要肌肉:马甲线和人鱼线。
动作要领:仰卧在地上，双腿伸直。腹部发力收拢左腿，脚尖绷直，右手抬起触碰左脚。
呼吸:收起时呼气，恢复时吸气，不要憋气。
行动组数量:建议4-5组。
动作次数:每组20-25次。
休息时间:1分钟-1.30分钟。