睡觉前你做些什么来促进健康？
1，睡前运动
睡前可以在床上做一些简单的运动，放松身体，对身心健康也有好处！首先，躺在床上，抬腿从上到下按摩。腿抬高不要放下，或者L型趴在墙上。这个动作可以帮助瘦下小腿脂肪。然后平躺，双腿分别以90度、45度、30度悬在空中，每个角度停留30秒左右到1分钟，或者你能坚持的极限。这个动作可以塑造大腿的肌肉。也可以趴在床上，双腿夹在胸前，胸部贴在大腿根部，双手伸在耳朵旁边，手掌以上的手肘贴在床上。这个动作可以帮助消除大便。
2、热水泡脚
脚是离人体心脏最远的部位，所以不容易得到氧气和血液。另外，现在是冬天，更容易被寒冷刺激到血管，导致血管收缩，供血困难。然而，脚是人体穴位的另一个集中区域。如果供血不足，会影响肝、肾等很多部位的正常运转。所以睡前用温热的水泡泡脚，有利于促进血液循环，加速新陈代谢。特别是泡脚的水中可以加入中草药，因为脚上有很多通道，可以很好的吸收水中的药物成分。如果想通过泡脚来缓解腰腿的冷痛，可以加入当归、川芎；如果想缓解头晕，可以加入菊花、夏枯草；如果想去除干燥和脚气，那就加艾草之类的。
3、五指成梳子状
我们知道，头部集中了人体内几个重要的大穴位，通过梳理过程中的刺激可以起到按摩的作用。首先用梳子梳头发，从额头开始从上往下梳，力度适中。然后用手指轻轻按摩头皮，手指从耳根、颈毛根、额毛根向头顶梳理，再揉头顶。如此重复30次以上，直到感觉麻木。这个动作可以帮助疏通大脑中的血液，使大脑获得足够的氧气。从而达到提高记忆力、保护发根、巩固毛囊、消除大脑疲劳的效果。
4、睡前不宜进食
(1)冰淇淋
冰淇淋含有大量的脂肪，不管你想不想胖，吃完就可以睡觉，睡前吃高糖食物容易做噩梦。
2.绍科拉特
几乎所有的巧克力都含有一定量的咖啡因，令人兴奋。另外，其中的可可碱会让人心跳加速。
(3)汉堡包和炸薯条
经常吃高脂肪食物的人不仅体重会增加，爱吃高热量食物的人每天睡眠时间也会变短。
5、适合睡前吃
(1)杏仁
杏仁和杏仁露一样，含有丰富的镁，镁是一种可以镇静神经和放松肌肉的矿物质，可以帮助你提高睡眠质量。
(2)大枣
红枣味甘，含有糖、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液、钙、磷、铁等。它有健脾安神的功效。
(3)葵花籽
是瓜子。饭后吃点葵花籽还能促进消化液的分泌，有利于消化，有助于睡眠。