经常上夜班，气色好，怎么防衰老？
更好的睡眠环境会提高你的睡眠质量。房间的窗户可以用黑布遮住，人为制造一个“漆黑的夜晚”。睡前用热水洗脚也有助于入睡。如果环境比较嘈杂，可以在耳朵里塞一组脱脂棉做的耳塞。
夜班期间做一些适当的文体活动，可以达到快速缓解或减轻疲劳的目的。从事全身重体力劳动的人参加轻松愉快的娱乐活动；从事局部体力劳动者，应加强对侧肢体一定强度的活动；如果经常弯腰，可以多做拉伸活动；脑力劳动者应加强全身活动。
经常上夜班会降低免疫力，对身体肯定有影响。有时候会让你的生物钟失去平衡，对眼睛和大脑都有很大的伤害。时间长了，会出现体力不支、疲劳、心烦等现象，导致衰老速度加快。然而，这是人生不可避免的。你要懂得利用时间休息，注意健康饮食，适当运动。
由于工作性质的不同和工作任务的变化，很多人晚上要工作，白天要休息。就这样，他们颠倒了生活规律，成了白天熬夜，晚上出门的夜班工人。那么，夜班工作对人体有没有影响，如何保证他们的安全和健康？
1.对昼夜节律和身体适应的研究发现，人的生理活动具有一定的节律性。这种节律在24小时内有一定的变化规律，如体温、内分泌、泌尿、呼吸、心血管、神经活动，甚至造血功能，都呈现出傍晚高潮、凌晨低潮的特点。一旦这种节奏与外界的变化不同，就会影响人的活动能力。这种情况的一个典型例子就是晚上工作。由于节奏被打破，夜班工人的睡眠时间被安排在白天，而白天的睡眠时间在光线和安静的环境方面与夜间不同，所以夜班工人的睡眠质量较差，容易出现疲劳、心理抑郁等反应。这和他们不能长期和家人在一起，心理孤独有关。从对夜班的适应能力来看，适应能力强的人一般能在2 ~ 3天内迅速适应，但很多人需要很长时间才能适应，有的人根本适应不了；长期夜班工人受影响较小，频繁倒班工人受影响较大。英国学者发现，1周早班、1周中班、1周夜班的周班模式对人体影响最大。另外，从事体力劳动的人对夜班的适应能力相对较强；从事注意力集中但运动量少的工作的人很难适应。有趣的是，白天精力充沛的人对夜间工作的适应能力不如那些有“夜猫子”习惯的人。夜班工作对人的影响表现在夜班工人和轮班工人的发病率增加。研究表明，糖尿病、呼吸系统疾病、消化道疾病、高血压、癫痫、泌尿系统疾病等都与昼夜节律的改变有关。
2.夜班工人的保健因为工作的需要，不可避免的要上夜班。那么，如何做好保健工作，把伤害降到最低呢？首先要按照科学规律安排工作时间。目前一些单位已经采取了早班、中班、夜班1 ~ 2天，休息1 ~ 2天的办法，相对符合机体的适应，有利于消除机体的疲劳，效果良好。其次，要选择夜间工作的人。对于患有慢性病或精神状态不好的人，或平时失眠的人，不宜安排夜班。第三，我们应该创造一个良好的工作和生活环境。工作场所应光线充足，色彩明亮，有益身心；睡眠环境要安静，光线弱，有利于睡眠。同时，要适当照顾他们的交通和业余时间。最后，夜班工人本身也要注意保健。有些年轻人精力充沛。他们上完夜班就成群结队去玩，晚上继续工作。这样，是不利于健康的。年轻人虽然精力充沛，能量储备多，但长期下来身体会下降。此外，夜班工人要注意饮食营养，尤其是睡醒后，要多吃、吃好，注意少吃盐，不喝浓茶、咖啡等刺激性饮料。一旦发现不合适，要及时去医院治疗，不要乱吃药。