初学者在冥想中最容易掌握的姿势是什么？

初学者在冥想中最容易掌握的姿势是盘腿，还有竖脊、手结印、平肩平胸、头直、下巴微收、舌触上颚。

1，盘腿

盘腿，也就是蹲，分为双蹲和单蹲两种。双人坐通常被称为双盘，意思是两个脚掌放在大腿上。这种坐姿最稳定。单坐就是单碟，就是一只脚放在大腿上，另一只脚放在大腿下。

这个姿势不是久坐，所以不是推荐的坐姿。正因为有些人不能一下子双菜，所以可以用单菜的姿势作为过渡，以双菜为目标。

2.垂直脊

打坐时，最好在臀部垫一个软垫，让脊椎处于既不前倾也不后仰的垂直状态，这样可以让身心感到舒适，更容易长时间坐着。

如果没有坐垫，身体很容易前倾以保持平衡。久而久之，内脏就会受到压迫，就像我们前面说的故事里那样，容易导致胸肋疼痛。

3.手工打结印章

一般打坐的时候，需要把双手绑起来，封起来。即双手自然下垂，然后左掌放在右掌上，手背向下，掌心向上，两拇指微触。然后双手轻轻放在腹部前的大腿上，手肘微微向外张开，保持放松。

4、平肩挺胸

坐下后，还要注意平肩和挺胸。保持肩部肌肉放松。如果你看不到它们，你可以请别人帮你纠正。肩膀应该是平的，不应该左右歪斜。打坐时不需要挺胸，只需要微微挺胸，感觉脊柱直立。否则肩膀前倾会导致胸闷，导致呼吸不舒服，无法俘获芳心。

5、头部挺直，下颌略低

坐姿时，直立颈椎，微微缩回下颌。对于僧人，有一种更简单的称呼，就是脖子紧贴长衫的后领。然后微微收下巴，但不要低头，这样更有利于保持深长的呼吸。

6、舌头贴着上颚

当我们闭上嘴唇时，舌尖会很自然地碰到上牙龈。所以只要稍微注意一下，就不用太刻意的去反抗上颚。打坐的时候会偶尔产生津液，可以轻轻吞咽，不用太在意。