每天做几次运动可以帮助你减肥。

有很多女生觉得自己的腿不够细,腿不够完美。那么下面是一些瘦腿和手臂的小方法。晚上睡觉前做这些可以有效地帮助你减肥。俗话说:肌肉拉伸一寸,寿命延长10年。所谓运动不到十年,锻炼筋骨会让你精力充沛,工作努力。

战士风格?右脚向前迈两肩宽,右膝弯曲成90度角,左腿向后伸展,保持伸直,腹部前倾,肩膀向后移动,注意胸部挺直,双臂伸直后抬起头,双手合十,头向后移动,看向远方。挺直背部,双手举过头顶,双手合十,挺胸。

以坐姿坐好,摆动肩膀。首先,把右脚放在左大腿根上,左脚放在右大腿根上。保持背部挺直,慢慢抬起手臂,直到伸直。然后,向后重叠头部,挺胸,展开肩膀。做这个动作的时候一定要保持背部挺直,瘦身效果好。

羽绒狗变种。从下面的狗式开始,右脚慢慢抬离地面,向上抬起,直到右脚中心指向天空,右腿向上伸直,背部挺直,双腿尽量伸直,保持一条直线。

蜥蜴风格。从下犬式开始,右腿向前一大步,成90度角,双手放在右脚内侧,慢慢屈肘,双手并拢。大腿后侧向内旋转,后膝伸直。收紧腹部,下巴向下,全身绷紧,在这里深呼吸五次。

这些方法也要长期坚持,不要光想,因为减肥还是一个长期的过程,需要日常锻炼才能达到长期的塑身效果。还有,做动作的时候尽量保持腿部和手臂的伸展,平时不要跷二郎腿,因为这个动作会让腿部的血液不通畅,从而引起脂肪堆积等症状。