夏天有哪些养生常识？有哪些适合夏季养生的食物？
1，第一道消暑菜:冬瓜
冬瓜是夏季不可多得的食物，具有祛暑、化痰、利尿的功效，绝对是解暑第一瓜。夏天天气热，大便干燥，有口臭。吃火药太强，冬瓜就派上用场了。
用清水将冬瓜煮熟，冬瓜汤煮开后放入丸子和姜末。一碗冬瓜汤简单方便，可以祛暑补水。最好在夏天吃，尤其是有大便干燥和口臭的时候。
2、养胃第一瓜:南瓜
夏天湿热，甜食不宜多吃(属于肥甘厚味，容易损伤脾胃)，但南瓜是个例外，甜而不腻，它还有一个特长——护胃。南瓜含有丰富的果胶，能形成“保护膜”保护胃肠黏膜；另一方面，还能吸附肠道内的重金属，促进其排泄。
做个杂粮饭就不错了。南瓜被去籽、打浆，然后进行“桑拿浴”——蒸15分钟。同时将小米、血糯米、高粱米煮成杂粮饭。最后把南瓜切成小碗，把杂粮米饭放进去。看起来又好又好吃。
3、补钾第一道菜:慈姑
钾含量排名前10的蔬菜有慈姑、黄花菜、百合、胡萝卜缨、毛豆、南瓜、荸荠、萝卜缨、蚕豆和竹笋，排名第一的慈姑可以适当吃一些。
4、养心第一汤:番茄汤
夏季养心。番茄汤中含有的番茄红素具有一定的抗前列腺癌和心脏保护作用。多喝番茄汤，既能获得夏季人体必需的营养，又能补充水分消耗，可谓一举两得。
5.夏季消暑五味
1，甜
苹果汁、葡萄汁、菠萝汁、番茄汁、菠萝汁等都含有丰富的营养成分，如维生素、糖类、矿物质等，属于碱性食物。它们不仅能补充身体流失的维生素和水分，还能消除疲劳，增加活力，帮助消化，提高食欲。
2.酸
夏天出汗容易伤阴。吃酸的食物可以止汗止泻，有收敛的作用。酸甜结合，滋阴润燥。比如乌梅，性平，味酸。夏天用它们加糖熬制酸梅汤饮料，不仅酸甜可口，还有解渴、清热解暑、增进食欲、收敛肠道、消炎止痢的作用。其他食物包括柠檬、杨梅、金橘和杨桃。夏天热，人的食欲下降，吃的凉菜多了。适当的醋可以杀死和抑制多种细菌和病毒，特别是预防肠道传染病、流行病和呼吸道疾病。
3.苦的
夏天雨水多，空气湿度大，容易生病，所以多吃苦味的食物，可以增加食欲，改善脾胃。常吃苦味食物还能清热解毒利尿！比如凉拌苦瓜，肉片炒苦瓜，冰糖莲子汤，绿茶苦涩味。
4.香的
辛辣食物有疏通血管、活血行气、增强身体抵抗力的作用。夏天吃饭不香，食欲下降时，在菜里放一些辣椒，可以促进消化液的分泌，改善食欲，增加食欲，抑制肠道内的异常发酵，增强体力。大蒜又被称为“长在地里的青霉素”，对葡萄球菌、大肠杆菌、痢疾志贺菌、伤寒杆菌、炭疽杆菌、霍乱菌、霉菌、病毒、寄生虫等致病菌有很强的杀灭作用。在炎热的夏天，多吃大蒜可以起到预防流感和治疗传染病的作用。
5、咸
过度出汗会带走体内大量盐分。喝点淡盐水，既能补水，又能补盐，调节体内水电解质平衡。