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想要延年益寿，需要遵守以下原则:1。调整饮食:饮食要清淡，少吃油腻、辛辣、刺激性食物，每餐不要吃太多，七八分饱就行，可以减轻心脏负担。多吃新鲜蔬果和富含蛋白质的食物，如鱼、奶、蛋等。
2.坚持运动:生命在于运动，这是长寿的永恒秘诀。根据自己的身体状况选择合适的锻炼项目，如太极拳、散步、爬山、乒乓球等。，有利于血液循环和疏通经络。
3.调节心情:积极乐观地度过晚年，培养兴趣爱好，如音乐、绘画、书法等。，陶冶情操，老有所乐。不要压抑自己的情绪。有效的沟通可以缓解你的情绪，发泄你的抑郁。
4.锻炼大脑:人的大脑会随着年龄的增长而老化，但人们常说用脑越多越聪明，经常从事猜谜语、玩游戏等大脑活动，可以迫使大脑工作，延缓脑萎缩的发生。正常的大脑有益于身心健康。
中药方剂1，延年抗衰丹:茯苓、柏子仁、松子、松香、蜂蜜。将前四味药研成细末，用白蜜制成枣大的药丸。每次吃3片？五片，一天三次。能使身体变轻，提高视力，抗衰老。
2、黑火麻仁饮:黑火麻仁(微炒，捣碎)800克。将黑芝麻用2000毫升酒浸泡一晚，随意饮用。可以延年益寿。老年人可以适量食用。
3.长寿粉:何首乌240克，地骨皮、茯苓150克，生地、熟地、天冬、麦冬、人参各90克。混合研成粗粉，贮于瓷缸中，每日40克温开水送服。
民间偏方1，健美茶:何首乌300g，菟丝子240g，补骨脂25g，茶叶适量。将前三味药研成细粉，放入瓷缸中备用。每次取50g用开水冲服，然后长期频繁饮用。滋补肝肾，强身健体。
2、长寿粥:黑芝麻、桑葚各60克，大米30克，白糖适量。将大米、黑芝麻、桑葚洗净捣碎，在砂锅中加入适量的水，煮沸后加入白糖，然后将捣碎的米浆慢慢倒入其中。将其熬成糊状，可治白发早生、虚风眩晕。特别适合老年人。
美味药膳1，香滑煎鱼片
材料
鲈鱼肉250g，水发香菇25g，黑木耳25g，鸡蛋1个(蛋清)，水淀粉适量，盐、料酒、蒜泥适量。
工作方法
将鱼去皮，切成薄片，与蛋清、盐和部分水淀粉混合，上浆，腌制，将水发香菇和黑木耳洗净，切片锅放油，加热至五六成，放入鱼片，滑动至熟，捞出沥干油。锅中加入油，加热至七成以上。加入蒜泥、蘑菇和黑木耳翻炒。加入鱼片和料酒，水淀粉勾芡翻炒两次。
2.菊花鸽子汤
材料
乳鸽2只，薏苡仁克，菊花10g，清汤，葱，姜，盐，料酒，味精。
工作方法
鸽子去毛和内脏，洗净切碎，用开水烫过，沥干，用温水浸泡。锅中放入清汤，加入鸽子块、薏米、葱、姜、盐、料酒，小火炖1小时，再放入菊花略煮，加入味精调味。
枸杞酒
材料
枸杞200克，白酒500毫升。
工作方法
枸杞洗净，放入瓶中，加入白酒，密封，每天摇一次，7天后饮用。之后可以边喝边加白酒。饭前或睡前喝，每次10？20毫升。能益精，抗早衰。
中医保健智慧会弯曲一条腿，将脚背向上翻，放在另一条大腿上，手掌并拢，在脚掌上纵横摩擦数百次，直到脚背发热。