有哪些有利于长高的动作和运动？

除了补钙，运动是促进身高最有效的方法。慢跑五分钟左右，然后做一些热身运动，这些有氧运动不仅有助于长高，对身心健康也很有帮助。

2、单杠悬挂

除了慢跑，单杠吊也是有效的增高方式。单杠每次悬空20-30秒。先空载悬挂，再负载悬挂。单杠可以根据个人情况适当悬挂，有条件也可以倒挂。

3.游泳和球类运动

游泳和一些球类运动也是帮助你长高的必修课。球类运动可以选择排球和篮球。练习排球和篮球的时候有很多跳跃练习，对你长高很有帮助。

4.摸高度。跳起时用双手触摸预设的物体，可以是路边的树枝、篮球筐或天花板。用脚跳，做30次。休息一下，用你的左脚和右脚跳跃，如上。

5、踢毽子，腿、脚、腰、臀、膝、踝等部位都能得到充分的活动，可以加速全身的血液循环，促进新陈代谢，从而促进身体的生长。