更年期女性如何进行口腔保健?

俗话说“病从口入”,就是很多疾病都是从口入,或者是由口腔疾病引起的。我国传统养生理论早就讲过“凡事要养生,不必先言”,意思是说,想要健康长寿,口腔牙齿护理极其重要。尤其是绝经后,内分泌变化引起植物神经调节障碍,血管舒缩功能障碍,口腔血管微循环改变,唾液腺不同程度萎缩,唾液分泌减少,唾液中溶菌酶减少,抑菌能力下降,口腔自洁能力下降。除了口干、口干、舌根灼痛等症状外,更容易出现口腔黏膜溃疡,形成感染病灶。牙槽骨脱钙,牙齿松动,牙周组织变性,免疫力和抵抗力下降,增加牙周感染的机会;口腔感染还可诱发各种疾病,如肾病、关节炎、心脏病、肺炎、眼病、颅内感染等。,严重时可危及生命。可以说牙疼不是病,疼的要死。也说明了更年期加强口腔保健,预防口腔疾病的重要性。如何进行口腔保健?请注意以下几个方面:

1.早晚刷牙。平时人们都有刷牙的习惯,但绝经后更要注意刷牙的方法。中老年人有不同程度的缺牙,容易塞食物。如果不认真刷牙,食物残渣会残留在口腔中,细菌很容易繁殖,形成牙菌斑。牙菌斑会通过代谢产生各种有机酸,导致牙釉质脱矿,增加龋齿和口腔感染的几率。牙菌斑漱口、漱口都不容易清除,一定要刷牙。正确的刷牙方法是振动垂直刷,振动幅度不宜过大,以不超过半个牙位为宜。从上到下刷上牙;下牙从下往上刷;不要遗漏内侧、外侧、齿面和间隙。因为牙菌斑清除后6小时会再生,更年期的朋友可以多刷牙,至少早晚各一次。晚上减少口腔活动更有利于细菌滋生,所以晚上睡觉前刷牙更重要。牙刷应选择弹性柔软的尼龙毛尖球化的小头牙刷,既不会损伤牙龈,又能起到按摩和促进血液循环的作用。刷牙最好选择含氟牙膏。除了清洁牙齿、清新口腔,氟离子还可以预防龋齿、治疗牙本质过敏。

2.吃完后漱口。如果吃完饭不能刷牙,一定要保证吃完饭后立即漱口,以清除牙齿表面和齿间残留的食物残渣,减少牙齿表面残留的酸性物质(如糖汁、酸性调味品),防止酸性物质对牙本质的损伤。比如前进方毅说,“如果你吃完东西后漱口几次,会使你的牙齿变得坚固。”

清洁你的舌头。舌头健康是整个口腔健康的一部分。如果不注意舌头的清洁和护理,会形成厚腻的舌苔,增加唾液的粘稠度,容易滋生细菌,导致口腔异味和口腔软组织感染,如舌炎、牙龈炎、牙周炎等。注意清理不好的舌苔。方法是:在牙刷上涂一点牙膏,稍微用力按摩舌头,每次50秒左右。不要用力过猛或过久,也不要刮舌苔,以免破坏舌头的乳头,诱发炎症。

4.使用牙齿清洁工具。人到中年以后,牙齿稀疏,磨损不均匀,容易被食物塞满,不容易刷干净,不仅会引起肿胀、疼痛和不适,久而久之还会引起牙龈炎、牙周炎和龋齿。牙签和牙线可以清除邻牙缝隙中的牙菌斑和异物,弥补牙刷的不足。使用牙签,牙线不宜过硬,以不出血为宜,以免损伤牙龈,引起感染。剔牙是不干净的东西代替不了的。

5.口腔健康运动。口腔保健运动是一种有效的口腔保健方法,具有按摩、清洁、功能锻炼的功效,历代保健专家都给予高度评价。①叩诊:可促进牙龈、牙龈、牙齿的血液循环,增强牙齿和牙周组织的抗病能力和再生能力。方法:自然闭嘴,冷静冷静。先敲两侧臼齿36次,再敲门牙36次,最后敲犬齿36次,用舌头舔牙齿3-5次。早上一次,晚上一次。②按摩牙龈:可挤出龈沟内的残渣和渗出物,消除慢性感染,防止口臭。还能促进牙周组织的新陈代谢,增强修复能力;提高牙龈对细菌和刺激物的防御功能,增强抗病能力。有两种方法:口外法:四指并拢,通过唇颊压在牙龈相应部位,顺时针画圈,旋转16拍。口内法:洗手,母指和食指分别压在内外牙龈上,沿牙齿长轴自上而下慢慢移动,早晚各一次,每次16拍。按摩后用水或茶漱口。注意:按摩不适用于血液病引起的牙周组织急性炎症和牙龈出血倾向。3金淑·延萨利瓦里:唾液与抗衰老密切相关。传统医学认为唾液由人体精气转化而成,称为“金金玉液”。现代医学认为,唾液中含有许多对人体有益的物质,如分泌性免疫球蛋白、蛋白质、各种酶、维生素、微量元素、唾液腺激素等。能润滑口腔,参与食物的消化吸收,维持电解质平衡;它具有抗菌、解毒、消炎、免疫、抗癌和保护胃粘膜的作用。唾液腺激素还可以促进细胞分裂和生长,使人保持年轻。因此,经常保持唾液旺盛,可以缓解更年期口干、口干的症状,延缓身体各器官的功能退化。漱口的方法是:坐起,集中精力,用舌尖搅动牙齿和牙龈,先上后下,再里外外,16拍后,舌尖触及硬腭,待体液堆积多时,鼓腮漱口5次,再咽下唾液3次。有口水随时都可以。任何时候都不要吐出充满精气的唾液,否则既伤津液,又伤元气,不利于健康长寿。

6.保持良好的口腔卫生习惯。更年期,口腔黏膜的抗病能力下降,黏膜变脆变干。受伤后容易出现溃疡,不容易愈合。因此,应防止口腔黏膜和软组织损伤,少吃硬的食物。食物宜清淡,以减少刺激性食物对口腔黏膜的刺激。少吃甜食和酸性饮料,减少酸性物质对牙齿的侵蚀。正确咀嚼以减少牙齿磨损。应该多吃水果蔬菜,摄入食物中丰富的纤维素,对清洁牙齿、促进唾液分泌、按摩牙龈都有好处。嚼口香糖也可以有同样的效果。保持假牙清洁,防止牙龈感染。吸烟的女性应戒烟,防止口腔黏膜角化过度和白斑,预防癌症。食物要科学选择,缺乏维生素B群会引起口角炎、舌炎、唇裂。维生素c缺乏容易牙龈出血;缺乏维生素A和D会降低口腔黏膜的免疫功能,影响牙齿和骨骼中钙、磷等物质的代谢,促进龋齿和牙周病的发生发展。要注意合理分配饮食补充食物。

7.定期口腔检查。口腔疾病好发于绝经后,发展迅速。特别是一些口腔疾病的早期症状并不明显,个人很难发现。当症状出现时,它们更难治疗。有些口腔病变常被外源性微生物感染,易引起其他全身性疾病,如慢性肾小球肾炎,可能与口腔病变持续释放内毒素有关;亚急性细菌性心内膜炎和大多数老年肺炎也与口腔感染密切相关。一些慢性口腔溃疡、舌或口腔黏膜增生、白斑、乳突肿瘤等疾病都容易演变成癌症。所以更年期的朋友应该每半年去医院做一次常规检查,进行必要的保健治疗,以免耽误病情。