老年人春季运动保健需要注意哪些问题？

春天很冷。人体运动后会发热，如果不采取保暖措施，很容易感冒。身体素质相对较差的老年人，在运动过程中和运动后更要注意保暖，防止运动时感冒。

第二，运动量和运动范围不能太大。

整个冬天，很多老年人的活动量比平时大大减少。所以，刚入春的运动要以恢复为主，做一些活动活动身体和关节。

第三，不宜过早。

早春天气乍暖还寒，早晚气温很低，空气中杂质多，不适合运动；太阳出来，气温升高，空气中二氧化碳的浓度会降低，这是比较合适的时间。

第四，运动出汗后不宜脱衣服。

不暴露，是指运动后出汗，不要脱衣服，注意保暖。老年人在户外晨练，应选择避风、阳光充足的地方。如果运动时热得出汗，应适当降低运动强度，减慢运动速度或休息。你不应该马上脱衣服，以防着凉。身体素质差的老年人，在运动过程中和运动后更要注意保暖，防止运动时感冒。

老年人春季锻炼的原则应遵循循序渐进的原则:体育锻炼前，必须严格进行身体检查和运动负荷试验，运动量要小，逐渐增加，直至达到有效强度和有效时间。

选择适合老年人的体育活动:老年人不宜选择速度和力量型运动，如散步、慢跑、太极拳、气功、健美操、游泳等。

运动过程中应加强医务监督，防止过度疲劳或意外伤害。如果不能慢跑太快，一来可以避免脚踝扭伤，二来可以预防缺氧引起的心绞痛。可以跑步和走路交替进行，跑步时自然呼吸，动作缓慢有节奏，避免憋气或用力过猛。

老年人在体育锻炼中应保持正常的生活规律，注意合理营养，多吃高蛋白、高维生素、低脂肪的易消化食物。戒烟、少喝酒或戒酒。

春季老年人不适合做什么运动1，深蹲运动

在做深蹲运动时，由于重心较低，膝关节会超负荷，从而引起关节疼痛，加速关节软骨的磨损。长期剧烈的下蹲也会使老人的血压不稳定。

2.仰卧起坐

大多数中老年人的颈椎和腰椎或多或少都有问题，再加上骨质疏松，所以做仰卧起坐很容易对颈椎和腰椎造成不可逆的损伤。另外，这种运动对头部的变化很大，心脑血管疾病患者容易引起高血压，发生意外。

第三步:爬楼梯

50岁以后的人，身体肌肉减少3%-5%，相应的平衡力也变差。此外，超过565，438+0%跌倒的老年人与爬楼梯有关，每年有2万人死于爬楼梯。老了以后关节退化。上下楼梯或爬山时，膝关节承受的重量是平时的3~5倍，会加速关节老化。