久坐的上班族如何健身？

我想如果我长期在办公室工作，那么在这个时候，我应该有一些健身的小技巧，这样我可以更好地保证工作后的身体健康。

1，注意保护眼睛

长时间在电脑前工作会让你的眼睛感到非常疲劳。保护眼睛最好的方法就是减少用眼。在电脑前半小时后，你需要看着远处至少20秒，转移注意力，或者闭上眼睛，让眼睛休息一下。如果继续用眼1分钟，建议让眼睛休息5分钟。

2.改善办公环境

办公空间小，室内空气质量差，可以用一些环保产品来改善空气，比如添加一些绿植，空气清新剂等。如果坐在窗边，可以多开窗，让室内空气流通通风。同时可以稍微装饰一下自己的办公位置，保持桌面整洁，让自己愉快地工作。

3.避免久坐，预防脊柱疾病。

我们脊柱周围有肌肉牵引。适当调整一些肌肉牵引的力度，可以使我们的身体随意向前、向后、左右弯曲。当我们长时间处于一个固定的位置时，脊柱周围的一些肌肉会因为过度紧张而疲劳，从而导致腰酸背痛。久而久之，可能会引起颈椎或腰椎疾病。因此，长时间坐在办公室的人应避免处于某种固定的姿势，经常变换姿势，在工作时坚持做运动，这将有助于预防脊柱疾病。

4.保护手腕和手指

长期敲击键盘和使用鼠标的人都深有体会。不知不觉中，你的手指和手腕会非常酸痛。可以用一些护腕小工具定期按摩手指和手腕。不要保持同一个姿势太久，注意休息。

5.午休时小睡一会儿。

俗话说“中午不睡觉，下午就崩溃”。不要小看短短的20分钟午休时间。这时候只要好好休息，就能让大脑得到有效的休息和恢复，让下午的工作处于良好的状态。