中医养生的六个字是什么？保健应该如何补充营养？
1，中医六字养生法
1，“顺”:养生随季节。
古人认为人体的变化与四季的循环是一致的，所以饮食起居、衣食住行都必须与季节相适应。《黄帝内经》说:“天时地利人和。”这里的“时”指的是阴阳四季，具体来说就是春夏养阳，秋冬养阴。四季养生要符合生、长、收、藏的特点。春天万物生长，要养肝养阳；夏天是生长季，主养心，熬夜早起，少生气，出汗就得出汗；盛夏时节湿热，要注意健脾祛湿；秋天是收获的季节，要养肺养阴，早睡早起，心平气和，否则伤肺；冬天要注意养藏、养肾、养阴，多晒太阳，早睡晚起。
2、“静”:让心平静下来。
现代人喜欢忙碌的生活，每天的日程都排得满满的，生怕孤独寂寞。事实上，这种浮躁的生活对健康极为不利。《黄帝内经》说:“无所淡泊，真气随之，灵藏于内，病常平安。”人在安静的时候，可以减少很多不必要的消耗，尤其是“气”的消耗，实现体内“节能”，从而防病延年。我们不妨放慢生活节奏，采取静坐闭眼休息放松的形式。
3、“修”:修身行善烦恼少。
易经说:“如果有一个好的家庭，必须有余庆；积贫积弱，必不止一家。”其实，平时积德行善，心胸开阔的人，往往能与世界和谐相处，减少很多烦恼，感到快乐。可见，修身养性，宽以待人，淡泊名利，善待他人，你会收获健康、幸福、长寿。
4、“调”:多做深长呼吸。
人们不可避免地会遇到许多不利因素，如营养不均衡，过度劳累，疾病和邪恶的攻击。这时候就要用到“调”这个词了。《黄帝内经》说，世俗的欲望要根据四季的变化来调养。它还强调调整呼吸，即“调息”和练习呼吸和呼吸。我建议你长时间、缓慢、均匀地呼吸。可以练习“丹田气息”。用鼻子吸气后，可以通过意念把气息送到下丹田气海，也就是肚脐下1.5寸。然后慢慢呼出空气。练习“腹吸”的同时，吞咽唾液，配合调节津液，保健效果更佳。
5、“进补”:有补有泻最健康。
古人主张用滋补药调理阴阳、脏腑、气血。有三个原则:一是辨证，二是食补先行，三是补泻结合。
中医说药食同源，所有的食物都有调理身体的作用。从味道上来说，酸味滋养肝脏，苦味滋养心脏，甜味滋养脾脏，辛辣味滋养肺，咸味滋养肾。从颜色理论来说，红色补心，黑色补肾，黄色补脾，绿色补肝，白色补肺。
滋补要因人而异，根据体质进行适当的辅食补充。气虚的人要吃主食，喝鸡汤，吃鸡鸭鱼肉。可以用大枣、猪肝、各种红肉补血。滋阴，多吃生水，如鸭子、海参、甲鱼等。养阳要吃牛羊肉、鸡肉、驴肉、韭菜等。春天要养肝，多吃豆芽、豆芽、草莓、菠萝。但要少吃香椿和香菜，防止过敏。夏天吃一点苦可以驱散心火，多吃夏天成熟的瓜豆。秋季应多吃栗子、松子等时令水果和坚果，以及润肺的百合、莲藕、杏仁、银杏等。冬天要养藏，多吃根茎类食物，如山药、土豆、红薯、萝卜、白菜等。
保健不能一味补，一定要补与减相结合。夏天想祛湿，可以多吃冬瓜、丝瓜、西瓜、薏米。生气的话可以吃苦瓜和苦菜，吃绿豆驱逐火毒。秋季便秘口干的人多，要多吃些滋润的梨、萝卜等食物。冬天寒气重，可以多吃生姜、肉桂驱寒。
6、“固”:固精、固气、固神。
养生很重要的一点就是“实”，包括精实、气实、神实三个方面。
固精是为了保护肾气，最重要的是节欲。除此之外，还可以吃一些滋补肾精的食物，包括各种肉类，牛肉最好，还可以吃山药、黄精、枸杞。
固气，第一，减少用气量，少说话；第二，要多晒太阳，补阳气；第三，多做有氧运动，增加氧气；第四，我们应该通过饮食带来水谷精神。另外，睡眠可以滋养五脏，千万不要熬夜。
要强化心智，就要调养七情，但喜、怒、思、悲、惧，情绪控制得好，身体受的伤害就小一些。
2、补充营养的方法
1，饮食要多样化
为了维持人体的生长和健康，人体至少需要7种营养素:蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质、水和膳食纤维，还有40多种营养素。都是我们必须具备的营养。各种食物含有不同的营养成分，没有一种食物能提供人体所需的全部营养。因此，人类的饮食必须包括各种食物，才能获得所需的营养。就像我们买的生鲜农产品一样，都是为了烹饪或者出门而准备的。如果我们午餐吃非常油腻的食物，那么我们的晚餐应该是简单的。菜肴搭配合理，不仅可以营养互补，获取人体所需的各种营养，还可以帮助体内酸碱平衡，使新陈代谢保持在最佳状态。
2、应尽量吃含大量纤维的碳水化合物。
人们每天摄入的热量大部分来自碳水化合物，如面包、面条、米饭、谷物、土豆等。对于单纯的碳水化合物，喝牛奶和果汁，吃适量的水果很重要。但是吃糖和其他甜味剂会提供大量体内不必要的热量，对健康有害。对于复杂碳水化合物，只应避免低纤维碳水化合物、淀粉(如土豆)和精制谷物(如白米饭、通心粉和白面包)。这些食物中的碳水化合物会被身体迅速转化为单糖。相反，你应该尽量多吃含有大量纤维的碳水化合物。尤其是豆类和全麦食品，会对人体健康有益。
3.多吃水果和蔬菜。
同样，我们应该多吃水果和蔬菜，每天吃五种不同的，以获得不同的营养。多吃蔬菜和水果的人可以降低患癌症和心脏病的风险。我建议你把水果和蔬菜放在你容易看到和拿到的地方，以提醒自己多吃水果和蔬菜。你也可以把水果和蔬菜切成丁作为零食，而不是会让你发胖的饼干和零食。因为它们的纤维是果胶，有利于排便；纤维成分还能促进身体的代谢功能。因为水果和蔬菜可以增加人体的排泄和新陈代谢，有利于塑身。
4.保持适当的体重才能健康。
合适的体重取决于许多因素，如性别、体型、年龄和遗传。超重的人很可能危及他们的健康，如心脏病或癌症。而且吃太多食物会让热量更高，导致肥胖。这些热量是通过蛋白质、脂肪和碳水化合物吸收的，脂肪的来源也不过如此(9千卡/克相当于4个碳水化合物和蛋白质)。经常锻炼是增强我们体质和抵抗力的好方法。经常锻炼和少吃食物可以减轻我们的体重。
5、合理的饮食
如果我们养成合理的饮食习惯，我们可以很容易地吸收所有食物的营养。100克肉，一点水果，一点意大利面(饭前)，50毫升冰淇淋，都是我们可以享用的美味。我们也可以把所有的菜都控制好，这样合理的饮食可以满足身体对营养的需求，可以起到调节情绪、使人愉快、美容养颜、减肥健身、预防疾病、增进健康的作用。会进一步提高你的生活质量。
6.均衡营养
合理的饮食，如果不吃早餐，会导致饥饿导致食物摄入过多。所以吃早餐会让我们更好的摄入营养，缓解饥饿感。平衡膳食需要同时在几个方面建立膳食营养供给和生理需求的平衡:热量营养成分平衡、氨基酸平衡、各种营养素摄入平衡和酸碱平衡、动物性食物和植物性食物平衡。否则会影响健康，甚至导致一些疾病。别忘了，吃太多零食只会导致热量增加。
7、补充足够的水
我们每天至少要喝1.5升水。水可以自然地抑制你的食欲，加强脂肪代谢的功能。当人体缺乏水分摄入时，肾脏就不能正常工作，当肾脏出现问题时，废物就会在肝脏中堆积。堆积过多废物的肝脏100%不能正常发挥功能，会堆积越来越多的脂肪。所以，请给身体充足的水分，进行脂肪代谢，做一个健康的现代人！
8.锻炼
我们可以看到，热量过多，体力不足，都会导致体重增加。而且运动可以帮助我们燃烧卡路里。适当的运动是保持心脏健康的唯一方法。经常运动可以减缓休息和运动时的心率，大大减少心脏的工作时间，增加心脏功能，保持冠状动脉血流通畅，可以更好地供给心肌所需的营养物质，可以降低患心脏病的风险。我们应该每天做运动，走楼梯而不是电梯。长期体育锻炼可以提高人体利用脂肪的能力，为人体从事各种活动提供更多的能量来源。
从现在开始，改变我们的生活习惯。
我们应该从根本上慢慢改变我们的生活习惯，这对我们的健康非常好。我们将在三天内改变我们吃的食物和喝的饮料。我们需要吃更多的水果和蔬菜吗？为了一个新的开始，我们应该每天吃一种水果和蔬菜。那么我们喜欢的食物没有太多热量，不会让我们变胖？请不要打消这种压抑的想法。我们可以尽量少吃热量高的食物。但是多运动。运动能让人心情愉悦，增强自信心。如果你很久没有运动了，我建议你逐渐增加长度和强度。你可以从最简单的步行运动开始，坚持走下去，你一定会感受到很多好处。
10，请记住这是一个平衡的问题。
食物没有“好”或“坏”，只有饮食的好坏。人类的食物多种多样。各种食物所含的营养成分并不完全相同。除了母乳，没有一种天然食物能提供人体所需的全部营养。均衡饮食必须由多种食物组成，才能满足人体的各种营养需求，达到合理营养和促进健康的目的。所以合理调整饮食，均衡搭配，对我们的健康是最重要的。