失眠和不安全感

失眠没必要太担心。越是紧张，越是强迫自己入睡，结果适得其反。有的人更是紧张得连续多日失眠。他们认为大脑这样下去，不会短命，会生病。这种担心导致的过度焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

引起失眠的因素有很多，只要稍加注意就不难发现。如果消除了病因，失眠就会自愈。对于疾病引起的失眠症状，及时就医。不能认为失眠只是小毛病，不是病，耽误治疗。

睡前到户外散一会儿步，放松自己，睡前洗个澡或用热水泡脚，再上床睡觉，有利于睡眠顺畅。诱导人体进入睡眠状态的具体方法有很多。放松练习已经在民间流传，可以使用。

听平坦而有节奏的声音，火车运行的声音，蟋蟀的鸣叫声，滴水声和春雨淅淅沥沥的声音，或者催眠的音乐磁带，有助于睡眠，还可以建立条件反射诱发睡眠。

睡前喝一杯加糖的热牛奶，据研究，可以增加人体胰岛素的分泌，增加氨基酸进入脑细胞，促进大脑分泌睡眠用血清素；同时，牛奶中含有少量吗啡样物质，具有镇静安神的作用，从而促进人体安然入睡。

当然，睡姿是舒服的，可以因人而异。但是，侧睡更好。养生家曹次山在他的睡眠公式中指出:“左侧卧屈左脚，屈左臂，手托头，伸右脚，右手置于右大腿之间。右侧位则相反。”这种睡姿有利于全身放松，睡得香甜。

睡眠可以通过饮食来改善。主食和豆类的选择:选择富含矿物质的食物，如小麦、荞麦等。

肉、蛋、奶的选择:鹌鹑、猪心、猪脑等富含卵磷脂和脑磷脂的食物。

蔬菜的选择:山药、洋葱、黄花菜等富含钙、镁、磷的食物。

过度疲劳引起的失眠，可以吃一些苹果、香蕉、梨等水果。这些水果是碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。