寻求快速睡眠方法

第一种方法是泡脚。(注意:是泡脚，不是洗脚。)找一个木桶或者塑料桶，烧开一壶水放在一边，往塑料桶里倒一勺冷水，调成热水温热。然后把脚放在桶里，水有点凉，加一点热水，边洗边加热水。直到你有轻微的发烧，你可以这样做。这个时间一般在20分钟左右。

第二种方法是按摩头顶。坐在床上，闭上眼睛搓手产生热量。然后，迅速将右手手掌覆盖在头顶，做顺时针按摩。同时用左手托住后头骨。感觉手心没那么烫了。再次摩擦它们产生热量，然后按摩我的头部。重复几次。整个按摩时间8分钟左右。按摩的时候会不自觉的犯困。

击中头部。这也是一种很好的催眠方法。我做的就是放松手指，用指腹轻敲头的两侧和头顶。不要太用力，但也不要太轻。以感觉舒适为宜。长期坚持，会得到意想不到的健康效果。

睡前不要做剧烈运动，比如跑步。这会加速各种器官的活动。我们应该为睡眠创造一个稳定的内部环境。