为什么保健要从45岁开始？
第一，人到中年，保健进入关键时期。
中年人是人生中“最美好的岁月”，很多人肩负着各方面的重要任务。作为社会的中坚力量，这就要求他们有强健的体魄和充沛的精力。但“人到中年事多”，肩上的工作和家庭两大重担，显示了中年人的责任之重和忙碌。另外，他们的体力已经从巅峰下降，开始走下坡路。中年人的许多生理和心理特点也使得发病率和死亡率高于老年人。老年恶性疾病多是埋在中年的隐患。所以，从现在开始，中年人要用养生来抵御疾病，防患于未然，过上潇洒的中年生活。1.中年是养生的关键时期。
人的身心发展在中年达到顶峰，随着缓慢的生理变化，体力和精力开始下降。所以中年人比年轻人更需要保健，关注身体的各种变化，防患于未然，延缓衰老进程。
中年人是社会的脊梁，家庭的顶梁柱。人们常用“壮年”来概括中年人。中年人指的是什么年龄段？最常见的说法是“中年在40岁左右”。1991年，世界卫生组织将人生时期重新划分为:44岁以下的年轻人；45 ~ 59岁为中年；60 ~ 74岁是年轻的老年人(或老年人)；75 ~ 89岁为老年人；90岁以上的人是长寿的人。我们这里指的中年人是45-59岁的人。
中年是人生中最珍贵、最精彩、最多事的时期。以前大多数人认为人脑使用的黄金时期是在20岁到29岁之间，之后开始逐渐走下坡路。但最近的研究表明，40 ~ 49岁是人生智慧的最佳时期。美国曾经测试过20-70岁的人解决日常问题的能力，提出人生明智时期的顺序是:45-49岁；30 ~ 39岁；50 ~ 59岁；60 ~ 69岁；70岁以后有智力下降的迹象。
研究报告指出，人到中年后，很快就会由强壮走向衰老，全身各种器官开始出现纤维化，导致功能逐渐减弱衰退。此时，人体细胞的再生能力和免疫功能开始逐渐减弱。内分泌腺，尤其是生殖腺的功能逐渐衰退。感觉器官的能力随着年龄的增长而逐渐下降。可以说身体各个部位，各个器官都在逐渐衰老。皮肤比身体其他部位衰老得更快，因为它受到风、太阳和寒冷的攻击，经常受到损伤。随着年龄的增长，皮肤变薄，弹性逐渐丧失，皮下脂肪减少，皮肤皱纹逐渐形成，尤其是眼周和唇周。由于血管弹性下降，血压随年龄增长而升高。由于心肺的应变能力下降，往往导致不能像年轻人那样从事体力劳动，眼球晶状体的弹性逐渐丧失，眼球的自然调节能力逐渐减弱，视力下降，使人在看书或近距离工作时感到视物模糊，造成老花眼。膀胱储备能力下降导致尿频、夜尿。脑力下降主要表现在近期和机械性记忆力下降。由于新陈代谢和内分泌的变化，腹部和腰部脂肪增多，开始“发胖”。中年人由于心理压力过大，随时可能发生冠心病、癌症和各种神经系统疾病。所有这些变化和表现都不是突然发生的，而是不断发生和逐渐发展的。虽然这是人体的自然规律，但如果能注意营养保健，就可以延缓或缓解上述衰退生理现象的发生。如果不及时预防，延续到老年，就会成为无法治愈的老年病，所以中年是保健之后的关键期。中年猝死是有原因的。
中年人往往认为自己正值壮年，在繁忙的工作中往往忽略了必要的休息和娱乐，使身体和精神长期处于紧张状态。虽然一时半会感觉不到，但是日复一日的疲劳和紧张会造成“猝死”，所以中年人要学会照顾自己，这样才能工作生活和谐。
中年是一个“危机四伏”的时期，很多中年人都被疾病夺去了宝贵的生命。在我们的日常生活中，经常可以从报纸上听到或读到某个中年科学家、文艺家等以“健康”的身体突然离世的消息，让人感到惋惜。有人曾发表过一份发人深省的调查报告:根据对全国0个省市22所高校和科研机构的1100多名中高级知识分子的体检调查和对2万多名中高级知识分子近期死亡情况的统计，他们的预期寿命比全国平均预期寿命短约10岁，其中365438+。导致中高级知识分子过早死亡的两大疾病是恶性肿瘤和心血管疾病，分别占死亡原因的53.87%和20.17%。这份材料虽然来自知识分子，但对其他劳动人民也有借鉴意义。上海最近的一份病理解剖资料显示，160猝死者中，30-59岁的中年人有123人，占76.9%；睡眠中猝死的50例中，中年人占80%。这说明中年猝死的发生率高。
中年知识分子早逝的一个重要原因是超负荷运转。尤其是一些中年知识分子，大多四五十岁，普遍超负荷工作。无论是生产一线、行政管理一线还是社会活动一线，他们的负担都很重。
另外，中国大部分家务劳动还没有社会化，很多中年知识分子在忙完工作后，往往还要做家务。而且，世界上有老人，也有年轻人。我很累，但是我要为老老少少省钱和营养。
除了以上社会原因，从医学角度来说，中年人对冠心病的适应能力比老年人差，冠心病是猝死的一大原因。现代医学认为，由于中年人患冠心病时间短，心脏内冠状血管的侧支循环尚未形成或不够完整。一旦心血管系统衰竭，无法通过侧支循环代偿并继续向心脏供血，导致心脏严重缺血缺氧，最后诱发致命性心室颤动，导致患者猝死。
中年知识分子是我们社会中依赖性最强的一部分，但由于生理、工作、家庭、社会活动过多等诸多不利因素的综合作用，他们的过早死亡已经成为一个不容忽视的问题。
从表面上看，“猝死”是极其突然的，根本无法预料。但实际上，“猝死”也是一个从量变到质变的发展过程，它的突然死亡并非无因。相反，猝死几乎无一例外地被心脑血管等循环系统疾病夺走。
长期疲劳和精神紧张是导致冠心病和高血压的重要因素。很多人认为冠心病、高血压、高血脂是老年人的“专利”。但这种病也经常出现在一些平时体检自我感觉良好的中年人身上。因为这些疾病在中青年中一般都是轻度或中度的，而且中青年的身体机能比老年人强，所以他们对疾病本身可能没有明显的感受，往往掉以轻心。这样，就相当于为猝死的爆发埋下了导火索。
还有一部分人，明知自己有病，却因为病情不严重或者工作太忙，所以带病坚持工作，忽视了必要的治疗和休息。他们以为自己正值壮年，生点小病小灾，第一次抵抗就过去了。殊不知，一旦摔倒，可能就再也爬不起来了。
此外，吸烟、饮酒等不良习惯也对健康非常有害。而过度抽烟喝酒恰恰发生在工作或生活不如意，加班“开夜车”等情绪紧张的时候。此时，烟酒对人体的危害比平时更甚，使人的身心陷入恶性循环。
总之，“猝死”虽然发生的突然，但“潜伏期”很长。只要及早发现隐患，就可以防患于未然。疾病的早期发现和及时治疗；改掉坏习惯；合理安排工作、休息和娱乐对保持健康非常重要。同时，保持心理健康也不容忽视。人的情绪会对身体状况产生很大的影响。俗话说“笑十年，忧十年”，这不是唯心主义，而是意识对物质的反应在人身上的体现。众所周知，人的紧张、恐惧、羞耻、愤怒等意识活动都会伴随着心率加快、出汗、脸红、气短或停顿等身体活动的变化。因此，保持乐观、稳定的情绪和良好的心理状态，往往能起到任何药物都无法比拟的奇效。人到中年，一定不能把听音乐、跳舞、郊游、体育活动留给青少年，而只能专心工作、做家务。体育活动和娱乐对调节情绪、消除紧张和疲劳有极好的作用。长期从事紧张工作的老年人，很多都是钓鱼迷、舞蹈迷、运动爱好者。3.中年人的身体变化
中年人养生的主要目的是保持健康，抗衰老，延缓衰老。虽然衰老在生活中是不可避免的，但适当的措施可以减缓其进程。衰老主要从人体生理开始。中年人要正视衰老，早期未雨绸缪，加强自我保健，才能抗衰老，延年益寿。
衰老是人生过程中不可避免的阶段。衰老过程反映的是人体内部结构和功能的逐渐衰退，中年是成年到老年的过渡期。一般来说，从40岁开始，即进入衰老期，人的各种生理机能和精力开始下降，45-50岁衰老现象逐渐明显。中年人的生理变化主要体现在以下几个方面。
(1)中年人骨骼的变化
随着年龄的增长，人体的运动器官必然会衰老退化。骨骼由有机物和无机物组成。无机物占骨骼重量的2/3，保证了骨骼的硬度；有机质占骨骼重量的1/3，保证了骨骼的弹性。
人到中年，当骨骼生长期完成后，人体血浆中的钙离子不断与体液中的钙和骨骼中的钙进行交换，但机体却不断再生吸收骨骼，造成正常钙交换的负平衡。这会导致骨质疏松和骨软化。因此，中年人骨骼的弹性和韧性下降，脆性增加，容易发生骨折。关节软骨变薄，关节囊变僵硬，关节韧带弹性减弱，关节活动范围减小。中年人的骨质疏松症，起初没有任何症状，可称为隐性骨质疏松症。发展到一定程度，X线检查后会发现皮质骨变薄，小梁骨变薄。这个时候，小外伤的情况下就会发生骨折。据统计，人到中年，流失30%的钙。但当它们成骨时，钙往往集中在骨关节，形成各种肥大的关节病变，这就是骨质增生。所以骨质增生是人体缺钙的表现。
(2)中年人消化系统的变化。
到了中年，社会生产岗位上人们的劳动性质已经基本定型，饮食的品种和数量也基本形成习惯。大多数中年人饮食相对稳定。中年中期，人体的合成代谢和分解代谢大致处于平衡状态，因此胃肠道的功能状态也相对稳定。但随着年龄的增长，胃肠道的消化吸收功能下降。中年后期，一些中年人的牙齿开始脱落，以至于食物未经充分咀嚼就直接进入胃中，明显增加了胃的负担。此外，随着年龄的增长，胃肠粘膜和肌肉萎缩，胃肠粘膜分泌的消化液减少，尤其是胆汁和胰液，延缓了脂肪、蛋白质等食物的消化吸收。肠道蠕动减慢，增加了水分的吸收，往往容易便秘。因此，胃肠功能的下降必然导致全身营养状况的下降。所以有人说:“随着年龄的变化，肠胃功能下降，这对中年人是实实在在的威胁。”这不是没有道理的。
(3)中年人呼吸系统的变化。
随着年龄的增长，中年人的生理调节功能逐渐下降，防御反射能力下降，导致上呼吸道对有害刺激的反应性降低，因此容易对下呼吸道造成损害。同时肺活量和肺血减少，呼吸功能储备逐渐减少，而肺中残气量逐渐增加。此外，中年以后，胸肌和韧带萎缩，肋骨变硬，导致胸部变硬，胸椎明显后凸，胸部呈桶状变形，肺组织弹性减弱，容易形成“老年性肺气肿”。由于肺泡和毛细血管减少，气体交换减少，以及支气管粘膜下层细胞减少，结缔组织和脂肪增多，粘膜和粘液腺萎缩，使中年人对外源性和内源性毒物的抵抗力降低。
中年人的呼吸道黏液纤毛上皮开始萎缩脱落，阻碍了黏液和纤毛系统的清除功能，免疫功能的下降也是使下呼吸道易受损伤的因素。
(4)中年人心血管系统的变化。
人的一生，心脏昼夜不停地跳动。和其他器官一样，它的功能会随着年龄的增长而逐渐衰退。主要变化为心肌萎缩，纤维组织增多，心肌内脂褐素沉积，导致颜色深褐色，心内膜肥厚，瓣膜纤维化钙化，传导系统特殊心肌纤维和窦房结起搏细胞数量减少，因此心率可缓慢或快速变化，甚至出现心律失常。
心脏的血量随着年龄的增长逐渐减少，所以心脏的血量逐渐减少，冠状动脉血流量也随之减少。人到中年，血量平均每年减少0.75% ~ 1.0%。4.中年人的心理压力
中年人是社会的中坚力量，肩负着承上启下的作用，身体素质下降，疾病增多，心理压力大。因此，中年人的心理保健非常重要。只有保持心理平衡，做好自我调节，中年生命之树才能四季常青。