简单的瘦腰健身操让你变成小蛮腰精。

简单的瘦腰健身操可以让你变身小蛮腰，运动也是有一定技巧的。运动可以帮助我们更快地排出体内的毒素。适当的运动可以帮助我们减轻压力，运动有利于增强我们的体质。现在分享简单的瘦腰健身操，让你变身小蛮腰。

简单的瘦腰健身操让你变身小蛮腰精华1，塑造你的“腰”，侧身站立，抬膝。

右腿直立，左腿向后斜伸，上身保持挺直，双手握拳，手肘微微弯曲90度，稳定重心，抬起左腿，左肘和左膝在中间并拢保持2秒，然后放下，换方向换腿。10 ~ 15次为一组，完成2 ~ 3组。

塑造“腰”优美身材的旋转练习

站直，双腿略宽于肩膀，握拳，拳头朝下，保持下半身稳定。用腰部力量将上身向左平移2秒，再将上身向右平移2秒，每组一次，每组做10次，完成2 ~ 3组。

动作自检:上半身放松，双臂保持横向平衡，臀部不动。整个动作的发力点在身体中部的腰部，而不是上半身或臀部的力量，否则达不到锻炼腰部的效果。

塑身优势:活动范围小，只需要集中在腹部，但可以锻炼整个中腹部。

塑造优美身材的“腰”，站直，侧弯

双腿并拢站直，身体保持挺直，双手分开，手掌向内紧贴身体两侧，下半身保持稳定。借助腰部的力量，保持上半身向一侧拉伸5秒钟。慢慢回到原来的位置，改变方向。10 ~ 15次为一组，完成2 ~ 3组。

动作自检:上半身和下半身要保持在同一水平，不要前倾或后倾，这样才能保证侧弯时腰部能被最大限度的牵拉。

塑身优点:充分挤压侧面脂肪，不够结实，在办公室随时可以操作，但是效果最立竿见影。如果想加大强度，可以适当加大负荷，一瓶矿泉水或者一个小哑铃都可以。

侧卧，抬腿塑造“腰”

保持身体和双腿在同一平面，双肘垂直支撑在地面上，呈90度，收紧大腿，伸直小腿和双脚，双腿呈45度抬起，保持5秒，慢慢放下。10 ~ 15次为一组，换方向换腿，完成2 ~ 3组。

动作自检:保持上半身拉伸，不含胸，否则对腰部没有锻炼效果，臀部完全离开地面，髋关节向前站立。

塑身优势:主要塑造腹外侧肌肉，同时塑造背部、臀部、腿部的曲线，一举两得。

塑造“腰”优美身材的间断练习

站直，双腿略宽于肩膀，握拳，拳头朝下，保持下半身稳定。用腰部力量将上身向左平移2秒，再将上身向右平移2秒，每组一次，每组做10次，完成2 ~ 3组。

动作自检:上半身放松，双臂保持横向平衡，臀部不动。整个动作的发力点在身体中部的腰部，而不是上半身或臀部的力量，否则达不到锻炼腰部的效果。

塑身优势:活动范围小，只需要集中在腹部，但可以锻炼整个中腹部。

简单的瘦腰运动让你变成小蛮腰精2 1，平躺，双腿抬起与地面成90度，左腿弯曲放在右腿上，就像在空中交叉双腿一样。但值得注意的是，膝盖不要抬得太高，臀部永远不要离开地面，做到双腿交替，各做10次，每天练习。

2.同样，平躺，双腿离地，使双腿与腹部成45度角。练习过程中，感觉腹部在发力，整个动作过程中要保持双手放松。你不应该用力过猛。这个动作要重复20次左右。

3.双脚左右分开与肩同宽站立，上半身微微前倾，双手轻轻放在膝盖上，臀部向后推，腰部保持固定，让上半身左右使用，慢慢前后移动，会感觉腹部得到了锻炼。

4、右手向外伸，上身要向左移动，止于膝盖。右手伸向侧面，拇指向下，身体慢慢下蹲。上半身慢慢向左移动，两边交错反复练习。

5.站直，举起手，腰部向右转，让胸部向左转，脚尖朝前。感受自己的腰腹扭动，让双脚打开到与肩同宽，臀部向后推，腰部尽量向下，这样就可以一边换边重复动作，长时间坚持。

6.我对郑多燕和瘦肚子的相关健美操动作做了一些推荐。想要瘦下来瘦肚子，就要说服自己动起来。以上推荐动作间隔30秒，每天坚持才能有效果，可以加强练习。

你学过《郑多燕与瘦肚子》里的健身操吗？这种有氧运动非常简单有效。郑多燕的瘦腰瘦腹，整个过程简单易学。用循环训练的方法让身体肌肉得到有效的锻炼，在有氧运动的前提下结合轻音乐，更容易被接受。在人体极度放松的情况下，实现塑身减肥的神奇动作。