补一天冬季至日，补一整年体能进步。
冬季至日
冬季至日补不只是在冬季至日的那一天补，根据气候，接下来的15天都属于冬季至日节气，都是可以补的。
清心火
冬季是“上火”的高发期。热性食物吃多了，积在消化道里，会导致上火，也就是所谓的“吃火”。经常玩得太多或者加班熬夜，特别是晚上11熬夜到早上1，容易导致体内阳气持续亢奋，引起五脏六腑上火，称为“情火”。
喝大麦茶清火。
在冬季至日期间，由于体内的阳气开始萌芽，很容易上火，所以很多人在冬季至日大麦茶刚好具有清火的功能，可以清除体内积聚的阳气转化而来的内热后，可能会有很多不适。每天三杯大麦茶，饮食之火就会消失。
喝相思茶清火。
中医认为，我们日常的情绪会引起“上火”，当我们情绪过度时，就会发生“情志之火”。这种内火出现后，脾气会变得很暴躁。这个时候，来一杯相思茶，缓解抑郁，振奋精神，是很有必要的。合欢花是中药中化解不良情绪的第一成分。一天20朵花，泡在茶里，会开心一整天。
肠道通道
如果你经常情绪低落，尤其是下午三四点钟的时候，你的体力会下降很快，但是到了晚上，你就会烦躁、疲倦，很难入睡。这是因为你体内痰湿代谢废物太多，需要“疏通肠道”。我们说的不是简单的“排便”，而是促进肠道新陈代谢的方法，有利于冬末内部储备的更新和增加，不考虑便秘。
吃黑木耳润肠。
中医认为，黑木耳有很好的“刮肠”作用，包括大便和各种有毒有害物质，都会在黑木耳的裹刮作用下排出体外。无毒轻便，有了良好的新陈代谢，我们的健康会更好。最好选择灰背黑木耳，俗称“白背黑木耳”。它们属于最好的菌类，一天能吃50g。
喝黄芪碧螺春茶化解毒素。
黄芪能增加肠道免疫力，增加肠道对有害物质的抵抗力，促进肠道蠕动。茶还有很好的排毒功能。喝这种茶可以促进体内深层毒素的排泄，减少生病的几率。方法很简单。每天用开水冲泡黄芪15g，碧螺春10g。
弥补不足
冬天煮一锅热腾腾的好吃的是个好主意，但是从这一天开始吃药喝补药会更有利于身体健康。睡前喝10~15ml的红酒，你会发现对全身的血液循环和心血管状态都有很大的帮助。这是冬季至日最简单的进补方法，还可以多喝一些有针对性的药酒。
女贞子酒
人要适应自然界阴阳的变化，通过身体的调整来保持健康。中药女贞子和补骨脂具有良好的调节阴阳的作用。女贞子20克，补骨脂30克，按四分养阴，六分温阳的比例泡酒。这个比例可以根据自然界阴阳平衡，使“虚”在冬季至日节气中发挥最佳作用。
丹参酒3354改善血管功能。
冬天冷，容易得心脏病。中医认为，丹参有助于改善心脏和冠状动脉的功能，五脏六腑更为清爽。高脂血症和高胆固醇血症患者
冬季进补最多可以在春节后，元宵节前补上。因为元宵节后春天就要来了，体内的阳气会被大大激发，很容易补上。
滋补肝肾
中医认为，冬季是肾的季节，肾是人体储存能量的器官。无论哪个器官产生能量，都会留在肾脏，所以常说“肾藏精”一旦身体其他部位的能量不足，肾脏就会召唤自己储存的能量来支撑，所以肾脏往往处于空虚的状态。此外，由于阳的萌发和上升，肝脏尤为重要。隆冬时节，滋补肝肾很有必要。
吃京华蜜3354养肝
肝脏是一个容易阴虚的器官。一旦你心烦意乱，发脾气，就会损害肝脏的殷琦，阳气过盛就会引起愤怒。当冬季至日到来时，体内的阳气逐渐开始旺盛。这时候就要适度滋养肝阴，蜂蜜是最好的选择。根据花的种类，建议首选京华蜜，对肝阴的滋养效果最好。每天服用1~3汤匙。至于泡水或者涂面包，都可以。
服用鹿胎盘膏-补肾。
冬季节气是阴阳转换的关键时刻。补肾一定要避免，还有明显的“过补”阴虚却误用阳气。我们应该使用少量的补肾产品来平衡肾脏的阴阳精华，像喷雾一样滋润肾脏并给予它温和的刺激。此时适合选择蛇鞭粉，其补肾效果极佳，但作用温和，只会温肾不上火。每日服用2-4粒为宜，可用开水冲泡搅拌或口服。