吃什么减肥健身？

菠菜

100克菠菜仅含24卡热量，但维生素A和铁含量非常丰富。如果晚上饿了，可以做菠菜沙拉，把菠菜煮熟，甚至直接洗干净生吃。菠菜不要煮过头，否则会破坏菠菜的营养成分。

豆子

不管是什么颜色的豆，红豆，绿豆，黑豆，减肥值都很高。豆类富含蛋白质，脂肪含量低。100g大豆有359卡路里，蛋白质有6克。女人晚上可以吃豆子，榨成豆浆。没有糖，他们不仅能吃饱，还能暖胃。

番茄

西红柿也是黄绿色蔬菜。西红柿作为一种大众化的减肥食品，每100克只有16卡路里，而且含有大量的维生素，包括维生素B6，可以改善脂质代谢，对女性减肥相当有帮助。同时，维生素C有更多的美容作用，让你更瘦，更漂亮。

黄瓜

黄瓜含有丰富的维生素和纤维素，可以消除便秘，加快女性脂肪的燃烧！而且黄瓜片营养成分比较多，不要切下来吃！

蜂蜜

喝蜂蜜减肥是必须的，而且蜂蜜的水温不能超过50摄氏度，否则蜂蜜中的营养成分会全部消失。用40度温水冲泡蜂蜜减肥效果最好，养成早晨喝一杯蜂蜜水的习惯，可以起到通便的作用。

牛奶

牛奶的营养价值很高。养成早上喝牛奶的习惯，既能满足早餐的热量需求，又能加强身体对钙的吸收，对减肥效果显著。

辣椒

红辣椒不仅是烹饪中的调味品，其疗效也为世人所称道；长期以来，红辣椒被用于治疗咳嗽、感冒、鼻窦炎和支气管炎，其他研究指出，它可能与预防胃溃疡或中风、高血压和心脏病有关。

马铃薯

土豆是腐国人民的最爱。土豆中含有一种RS2难消化淀粉，人体无法消化，所以不会导致血糖升高。但是如果炒土豆，很容易把土豆里的淀粉变成变性淀粉，对人的身体不好。所以建议煮土豆的时候放点盐和胡椒粉，也很清爽舒服。

(母鸡的)蛋

鸡蛋的营养价值不用多说，但煮其实比煎或炸更有利于健康，营养价值的损失也更少。但不宜多吃。一天两片就够了。如果你吃得太多，你的胆固醇就会很高。

亚麻仁油

亚麻籽油是最有利于减肥的植物油。富含能加速脂肪燃烧的omega-3脂肪酸，是快速减肥的必备品。所以想减肥的MM不妨用亚麻籽油代替其他油，这也是减少热量摄入的好方法！

粗粮

粗粮富含纤维素，能促进肠道蠕动。适量吃粗粮可以有效改善便秘。吃粗粮的同时，多喝水。建议每天摄入30-60克粗粮。