有哪些养肾护肾的方法推荐？如何保护和滋养肾脏？
1，养肾护肾运动
1.腹式呼吸
平躺在床上，闭上嘴，用鼻子慢慢吸气。这个时候你的腹肌会尽可能放松，小腹会慢慢隆起。然后通过嘴呼气，腹肌尽量收缩，小腹凹陷。不要放慢呼吸频率，不要屏住呼吸，只是自然地深呼吸，深呼吸。每次只有五分钟。
人体腹部有九条经络，分别是胃经、脾经、肾经、肝经、胆经和任脉。腹式呼吸就是刺激这九条经络。坚持腹式呼吸2个月左右，很多慢性病，如脾虚、烧心、呃逆、肾阴阳虚、肝火亢盛等，都会得到明显缓解。
扭动双脚
腹式呼吸后，双脚并拢，脚尖慢慢下压，然后尽量慢慢抬起，再放松，做30 ~ 50次。这时，你会感到脚、手腕、小腿的肌肉发酸、发胀。然后，双脚分开一点点，手腕向外向内同时做30到50次。然后依次向内向外做30到50次。这样做了之后，你会觉得脚踝和腿特别舒服，腿脚特别暖和。脚和腿上有三条阳经和三条阴经，分别是肝、胆、脾、胃、肾、膀胱经。这样可以加速这六经的气血循环。因为脚和腿上的气血通畅，浊气下降，对治疗高血压等疾病有很好的效果。高血压患者晚上做足运动后，睡眠状态良好，血压稳定。早上做足运动后起床，血压更平稳，头脑更清醒。半个月后，增加足疗次数，效果更好。
3.手捻练习
腹式呼吸和足部运动后，双臂向前向后左右伸直，慢慢张开双手尽量张开，然后慢慢握紧拳头放松。这样重复10 ~ 20次，你也会觉得手和胳膊酸痛。然后，两个手腕同时做30 ~ 50次向外、向内、向下。旋转时，速度要慢而用力，然后两手腕向内、向下、向外各做30 ~ 50次。做完之后，手和胳膊都会觉得很烫，有明显的酸痛感。手和手臂也有六经，即心、心包、肺、大肠、小肠和三焦经。活动手腕可以促进这六经的运行，改善相应器官的功能，持续3个月左右。如心脑血管疾病、呼吸道疾病、便秘、肠胃不适等症状迅速改善，效果非常明显。特别是失眠的人，晚上睡觉前做一次就能很快入睡。
这三种保健方法都是为了强肾养肾，肾温全身，是对自己最好的保健方式。
2.滋养和保护肾脏的食物
1，桂圆干:
桂圆又名龙眼，是滋阴补肾的不二之选。它不仅具有很高的食疗价值，而且在临床上还用于治疗多种疾病。
推荐食疗方法:将龙眼肉、枸杞子煮沸，加入事先准备好的熟鸡蛋，煮半小时，吃鸡蛋，喝汤。龙眼蛋具有预防和治疗血虚引起的失眠和恐慌的作用。
2.当归:
当归是女性最好的滋补品之一，具有改善女性子宫功能状态的作用，同时对防治慢性肾功能不全引起的肾性贫血、月经不调、痛经等妇科疾病有很好的辅助治疗作用。
推荐食疗:将当归、益母草煮沸，再加入鸡蛋，煮一小时，入味。
3.黑豆:
黑豆富含矿物质、花青素、维生素、蛋白质、锌、钾、镁、铜等微量元素。不仅有补血活血的作用，还有补肾利尿的作用。
推荐食疗方法:将黑豆放入锅中炒熟，加入适量清水，将乌鸡剁碎，加入红枣、生姜、何首乌等。并且用中火煮三个小时，然后吃肉喝汤。
4.柠檬:
柠檬富含柠檬酸、维生素P、维生素B1B2、维生素C、烟酸、钙等成分，能帮助人体消化和促进造血，抑制钙盐结晶和结石形成。
推荐吃法:柠檬泡水就好。
5、山药:
山药中含有丰富的多酚、氧化酶、菊苣、液体等，可以滋补肾脏，减轻肾脏的压力。
推荐吃法:山药炖排骨，或者炒菜做蛋糕都是不错的选择。
6.莉莉:
百合具有清心润肺、滋阴补肾的功效，尤其适用于更年期女性，还可用于更年期综合征的辅助治疗。
推荐吃法:百合粥，用鲜百合和大米煮成。
7、黑芝麻:
黑芝麻有养精血、保护肾脏健康的功效。中医认为，经常喝黑芝麻可以保持年轻和秃顶。
推荐食疗:黑芝麻炖鸡，把买来的鸡内脏去掉，在鸡腔里炖两个小时芝麻，吃肉喝汤。
8.核桃:
很多人都知道核桃有健脑的作用。其实核桃在预防肾结石方面也有很好的辅助作用。因为核桃富含丙酮酸，可以减少蛋白质和钙离子的结合。
推荐食疗方法:将核桃粉以1: 2的比例加入米粥中，早上起来效果还挺好的。
9.莲子:
促进肾脏代谢，莲子不仅有清心润肺的作用，还有促进肾脏排泄的作用。
推荐食疗方法:将莲子泡几个小时，再用冰糖炖煮，加入煮沸的茶水中，即可放心饮用。中医认为，在茶叶中，莲子能更好地发挥其保护肾功能的作用。
10，木耳:
黑木耳营养丰富，尤其是矿物质。微量元素不仅能阻碍结石的生成，还能分化、溶解、促进结石的排泄，因此黑木耳也被视为肾结石的终结者。
当然，生活中有很多食物具有滋阴补肾、保护肾脏的功效。比如多喝水，不熬夜，养成良好的生活习惯，对保护肾脏也有帮助。