膝盖不好，一定要做好这8个膝盖康复操，给你一双“不锈钢”膝盖！

“骨刺”和“骨质增生”其实是人们对不规范骨关节炎的俗称。

骨质增生只是关节退变的影像学表现。骨关节炎可能不会被诊断为骨质增生，因为有些骨质增生是不伴随任何症状的。

“骨关节炎患者一般都有骨质增生”，这是对的，但由此推断“骨质增生就是骨关节炎”是不成立的。

膝关节骨性关节炎虽然是一种“古老”的关节疾病，但也不完全是老年人的“专利”。从骨科的门诊来看，关节炎患者已经不局限于老年人。

过度使用、受伤、肥胖、慢性病、体质虚弱、缺乏运动、基因遗传等。，会导致关节软骨提前磨损，使人的关节过早老化。

1超重人群

肥胖女性的膝骨关节炎发病率远高于正常体重女性。超重和肥胖会引起膝关节压力的变化。重量越大，关节受力越大。同时，超重和肥胖会导致关节受力不平衡和变形。除了肥胖引起的力学因素外，还与肥胖的全身代谢因素有关。

两位女性朋友

膝关节炎在女性中比在男性中更常见，尤其是在绝经后的女性中。55岁以后，女性患者明显增多，骨关节炎程度更严重。因此，有人认为内源性雌激素减少可能是骨关节炎的危险因素之一。

膝盖受伤的人。

比如膝关节内的韧带和半月板受损，膝关节就会不稳定，关节软骨容易磨损。因此，韧带和半月板损伤应尽早治疗。

腿部畸形的人。

当关节处于正常位置时，力是均匀的。如果出现畸形(先天性或创伤性)，如膝关节内翻畸形(O型腿)和外翻畸形(X型腿)，关节软骨就会受损。

5个爱穿高跟鞋的人

穿高跟鞋走路时往往会增加膝关节的受力，改变膝关节的受力点。长此以往，会加剧膝关节的退变程度和速度，尤其是穿高跟鞋上下楼梯时。

6 .从事特殊职业的人员

如矿工、重体力劳动者、长期在野外工作的地质学家、教师、销售人员、职业运动员或舞蹈演员等。，主要是由于长期应力磨损或关节软骨损伤所致。

7运动过度的人。

近年来，超负荷运动和大强度训练导致膝关节损伤的患者越来越多。走得太多、频率太高、姿势不对等，都可能造成慢性关节损伤，还可能对肌肉和骨骼产生不良影响。特别肥胖或有关节疾病的人，过度负重运动可能会加重关节软骨的磨损。我患了“骨关节炎”。如果我盲目运动或者采取不恰当的运动方法，我的病情很容易恶化。

保证休息

停止所有引起疼痛的运动，尤其是跑步、跳远和上下楼梯。

适当的活动

比如走路可以改善循环，但运动量不宜大，尤其是爬楼梯或爬山。

不要揉膝盖，及时就医。

膝盖疼不能揉，一定要尽快去医院。如果没有很好的掌握力度，太用力的按压和揉搓很可能会加重软骨的损伤，使病变的软骨加重，甚至影响到软骨以下的骨骼，疼痛会更严重。

医生提醒您，如有以下症状，请及时到医院进行相关检查:

◆自我治疗两周后膝盖疼痛持续。

◆休息(坐下)时有刺痛感。

◆犹豫

◆可以看到或感觉到变形。

◆感到膝盖、小腿、脚或脚踝发紫发冷(可能是循环系统问题)或发红发热(可能是感染)。

膝盖怎么保养？

这个动作是护膝的经典动作。虽然简单，但是很有效。但是需要注意的是，有关节炎症的朋友一定要得到医生的允许，在疼痛最少的时候进行训练！上图是几个靠墙蹲的动作，难度从低到高，这个动作会最大限度的加固你的膝关节！

有人说下蹲伤膝盖，是吗？为什么要做这个动作？其实你可以放心，1不需要进行负重训练，这个动作不需要进行深蹲训练。负重深蹲训练，需要掌握很多动作细节，但是靠墙蹲很简单。股四头肌、股二头肌、内收肌、臀部肌肉群等大腿几乎所有的肌肉群都能得到很好的锻炼，对稳定膝关节意义重大！

动作要求:双脚分开与肩同宽，脚尖略外展，离墙的距离大致为一条大腿。慢慢滑动，直到大腿与地面平行。建议你每次都要坚持蹲到筋疲力尽，这样效果才会最大化！

每个人的健身水平不一样。即使你之前练过深蹲，在静坐的过程中也不一定能坚持1分钟，但这也是很正常的现象。多练，每周2-3次，每次练10分钟。就算你做了10分钟，你也做了65438+。