健身减肥可以这么简单，也很有启示。

1，第一周:戒油戒肉戒辣

第一周是清理肠道毒素，改善口感的一周。在这段时间里，你应该放弃油腻，辛辣的食物，所以尽量蒸，煮所有的菜。这一周禁止吃动物，但是可以吃鸡蛋补充动物蛋白。喜欢辛辣和咸的食物的女生本周要避免吃这些食物，尽量清淡。

推荐:蒸鸡蛋、海带汤、烫青菜、豆浆、全麦馒头。

早餐可以是一杯豆浆或牛奶加一点全麦馒头，也可以是一个粗粮小馒头，吃到6分饱就够了。中餐开始前不要吃其他食物。温开水和柠檬水可以随时喝，补充水分。中餐是一个蒸蛋配热菜和小麦馒头，晚餐则是素菜海带汤和蔬菜。蔬菜的品种可以随意换，富含叶绿素和纤维的最好。

2、第二周:均衡营养促进新陈代谢

经过第一周的排毒清肠，你会发现身体放松了很多，排便频率逐渐正常后的第二周就要开始补充营养了。所以本周可以吃一些不油腻的肉类食物，除了蔬菜，还需要吃胡萝卜和维生素多的水果。但从本周开始，主食需要完全被这些食材替代，控制饥饿感将成为成败的关键。

推荐:水煮鸡丝、蔬果拌菜、烫菜煮鸡蛋。

早餐可以吃一个煮鸡蛋配柠檬水，因为热量低，中午可能会觉得饿，所以中餐需要准备煮鸡丝，用盐水把鸡肉煮熟后撕成条状吃，配热菜吃到7分饱。晚餐用西红柿、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做一份蔬果混合，不加炼乳和沙拉酱，原味直接吃。不要忘记在一天中的任何时候喝温水或柠檬水。坚持一周可以瘦5-7斤。

3、第三周:控热燃脂加速瘦身。

通过半个月的魔鬼瘦身计划，如果你还能坚持，你已经成功了一半。前两周脂肪燃烧比较慢，所以体重变化比较小，但是大部分人会有一个放松的身体，腰腹部的瘦身情况最明显。第三周是最严格的控热周，饮食控制会变得非常严格，但也是减肥最快的7天。

推荐:苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶

苹果和香蕉是本周的主要食材。主食时间可以吃苹果，但是香蕉只有吃饱了才能吃。牛奶一般在早餐时间吃，柠檬水或温开水一天至少8杯，主食、油腻食物、肉类食物不能吃。午饭时间可以吃点热菜但是不能加油。如果能坚持到7天结束，可以再亏8-10斤。

4.第四周:巩固代谢，减肥成功。

魔鬼的第三周过后，迎来了最后一周的减肥计划。这一周饮食要逐渐恢复，所以最后一周的初一到初七，食量要阶梯式。前三天可以加鸡蛋和蔬菜，后两天逐渐加肉类食物，最后两天再加主食。在添加主食的餐中，切记不要吃肉类食物。

推荐食谱:水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包子。

前两周也是主食，最后一周需要逐步增加。经过热控周，体重开始急剧下降，但体内营养也出现了缺穴。逐渐增加饮食的种类和数量，是为了让身体适应恢复的饮食，同时增加营养。每餐可以吃6分饱，不要一口气恢复饮食。如果在本周末发现体重没有达到瘦身目标，可以用第一周的饮食再重复一周，相信巩固效果会更好。