冥想的锻炼方法有哪些？

冥想的锻炼方法有哪些？我们每个人都可以练习冥想。它没有什么深奥神秘的原理。是一种一开始就戒不掉的习惯，让我们有了更好的身心状态。下面分享一下冥想的锻炼方法。

冥想的锻炼方法有哪些？1冥想。

两千多年前，禅宗就谈到了冥想。所谓禅定，指的是冥想或冥想。最早，人们以养生为目的进行修行教学，即达到自我治疗、防病健身、益智长寿的目的。按照东方的理论，养生需要养气，养气需要静，也就是说，面对世间的各种压力，面对混乱，我们内心还是要平静，要安静。所以，无论是印度的瑜伽冥想、超验冥想(TM)、精修冥想、气功、中国的冥想，练习都是以调息为基础的。禅修也从最初的养生养气上升到了思想境界的修炼。通过观察自己的精神世界，可以更进一步地在大千世界中有尊严地驰骋想象，达到“天人合一”的统一境界。

冥想已经成为一种思维方式和一种哲学。西方的圣经，东方的佛经，道德经，都记载了以“禅定”为精神解读的故事。后来随着社会的发展进步，冥想越来越物化:犹太人将其视为科学的育儿方法，爱因斯坦、弗洛伊德等成就终身；富有创造力的美国人将冥想解释为一种提高运动成绩的精神训练方法。快女格里菲斯？细木工出身；善于应用的日本人在学习和使用上更为积极。企事业、矿山、公司等单位都普及了超然禅修，以放松心灵，缓解工作压力，让员工更好地工作。据统计，在日本，修习禅修的人有4万多人，而且大部分都是工商界的名人。

放松一下。

在我心目中，张外的少林和尚、禅师都是小儿发、洪中音、道士、神仙。甚至连俗人和倪青都多少有些不朽，这真是令人羡慕。相比之下，红尘中的人似乎精神错乱，忧心忡忡。人们总是关注生理机体的损伤或异常，却不知道生理疾病与心脏病密切相关。精神和情绪的好坏直接影响激素的分泌，对身心状态影响很大。

静静地坐着

中医里说“气和心，气和血”。冥想不仅可以强身健体，还可以摆脱主观妄想，获得安宁和快乐。“心羞红，心忧消瘦，兴奋点和食量增加……”这些都是精神状态对身体的影响，心足以主宰身体。事实上，有些筋骨强健的运动员一旦生病就无法抵抗，甚至会变成残废；很多禅师和修行者经常可以锻炼自己的心灵来驱除疾病。说明心理潜力是不可思议的。

沉默的

方法:

时间:刚开始训练的时候，早晚以安静为宜；练就一身功夫后，你就洒脱了，可以在繁华的都市里生活而不被打扰。

准备:空气通畅，备好凳子或床，温和为宜。

坐姿:单人或双人(坐)均可。左手放在右手下面，手掌朝上，搁在小腿上。头部自然直立，闭眼闭唇，舌上腭，鼻正对肚脐，肩部放松下垂，背部不靠墙。

调息:呼吸一定要细而远，有意引入脐下，以免短促或发声。

集中心脏:静坐，注意肚脐。你的脑海里只有一个“空”字，让你的心和利益相互依存，渐渐的你意识不到你有手，有身体，有我。从此你进入忘我、忘趣的境界，这就是禅定。

当心

东坡有诗:“能画竹子时，见竹不见人，不见人忽忘身。”只有这样，我们才能集中精力，专注于一个形象，绘画才能被神化，学习才能更进一步。又有古人云:“有心则无所不能”；他还说:“如果你是真诚的，石头就会打开。”。于是，权力越集中，就越集中，就越深入，直到达到顶峰，就豁然开朗了。英雄所见略同。美国马萨诸塞大学医学中心减压项目的创始人贾华贤博士也提出了这种冥想方法——小心。

理论:“要小心，集中到一定程度，但你可以使用任何支配你感知的东西。”你可以关注一个人的说话，跑步或者跳舞。你甚至可以带着“注意力”吃饭、做爱、握手或开车。事实上，你的一生都可以成为冥想的目标。"

方法:

专注于你做的每一件事。如吃葡萄:感受葡萄的结构和味道，甚至长成一整串葡萄。这种方法减肥特别有效果——吃饭的时候细嚼慢咽，慢慢品尝，结果会少吃东西。这甚至引入了“全身漫游”的方法——先闭上眼睛，把注意力放在右脚上，然后把精神焦点移到身体的其他部位。

西方禅修大师告诫人们，生命在于呼吸，漫长而复杂的生命历程只是这一刻的延续。小心你的呼吸是“小心”的精神实质。东方的“静坐”规则更含蓄地教导我们要冷静——被羞辱而不惊讶，留下还是不留下。

冥想的锻炼方法有哪些？2.清晨冥想瑜伽。

一、放松的基础:冥想

如果你每天冥想十分钟，你的杂念、焦虑和不安就会消失，这会让你身心愉悦。如果你早上冥想十分钟，你一整天都会有好心情！

动作1:盘腿坐在地板上，但不要把腿叠在一起。两条腿都应该靠近地板。把手放在膝盖上。

动作2:双手掌心向上放在膝盖上，眼睛向下，看着离你一米远的地板。脑子里不要有任何杂念，集中精神，深呼吸。可以在眼睛看着的地方放一根蜡烛，放一些纯音乐，有助于放松。

第二，用一个鼻子呼吸。

动作1:可以盘腿坐在地板上，也可以在椅子上坐直。举起右手的拇指、食指和中指。

动作2:通过左鼻子呼吸。

轻轻闭上眼睛，食指放在眉心，大拇指托住右鼻子。用左鼻子吸气，然后深呼吸，用中指捏住左鼻子，屏气4秒。

动作3:用右鼻子呼吸。

将拇指从右鼻子上松开，用右鼻子吸一口气，然后深呼吸，再用拇指捏住右鼻子，屏气4秒。就这样，左右鼻子交替呼吸5分钟。

第三，扩胸深呼吸。

动作1:在地板上坐直，不要耸肩膀，双手自然放在大腿上，臀部坐在小腿上，双腿膝盖并拢。

动作二:双手放在胸前，掌心相对，手掌并拢，几次自然呼吸后将胸内气体全部呼出。你可以用鼻子或嘴巴呼气。

动作三:用鼻子吸气的同时，双手向上伸直，就像用手臂托着耳朵一样，有意识地向上拉伸背部的肌肉。

动作四:呼气的同时，双手手臂斜向后伸直，抬头，脖子向后伸，打开胸部，看着天花板，保持这个动作，做十次呼吸。

动作5:吸气的同时，将上半身恢复到动作3的姿势，双手伸直举过头顶。然后在呼气的同时，回到动作1的姿势，手掌向上放在大腿上，做三次呼吸。然后再重复上述动作，* * *两次。

错误动作示范

光把胳膊伸直是没用的。首先要挺起骨盆，挺直腰，然后有意识地大幅度打开胸部。弯腰或耸肩是不可接受的。

第四，缓解腰、背、肩僵硬性虚脱。

动作1:在地板上坐直，不要耸肩膀，双手自然放在大腿上，臀部坐在小腿上，双腿膝盖并拢。

动作二:双手手掌紧贴地板，放在膝盖两侧，腰伸直，上身前倾，自然看地板，自然呼吸。

动作三:吸气的同时，慢慢抬起背部和腰背，抬起头，后仰脖子，看着天花板。注意不要倾斜臀部，而是紧紧贴住脚跟。

动作四:先吸一口气，然后呼气，上身前倾的同时，双手尽量保持向前伸直，手掌紧贴地板，感受背部、腋窝、肩部、颈部的拉伸。最后，把额头放在地板上，保持这个姿势，做十次呼吸。

动作五:吸气的同时，慢慢挺直上半身，回到动作1的姿势。休息三分钟后，再次重复上述动作。

错误动作示范

当上身前倾时，一个僵硬的人可能无法将额头贴在地板上。这个时候不要勉强自己，不要把额头贴在地板上就可以了。小心不要翘起臀部。