运动保健的方法有哪些？
锻炼是保持健康最有效的方法之一。在我们的日常生活中，一些随时随地都可以做的小运动，可以起到很好的强身健体、保养肾脏、补肾纳气等作用。比如用背撞墙，可以健脾补肾，长期健身。
将大拇指牢牢握在手掌中，指尖在无名指(第四指)根部，然后弯曲其他四指，用一点力将大拇指牢牢握住，就像抱着婴儿一样。抓可以把精神粘在体内，走路、骑车、聊天、看电视都可以抓得很牢。
抬踵踩抬踵时，五趾抓地，双腿并拢，提肛收腹，沉肩立脊，百会上领；跳下来的时候，放松身体，轻轻咬牙，先慢慢落下一半，再轻轻晃动地面。提踵可以拉伸腰、背、腿的膀胱经、肾经，轻轻抖动地面，按摩五脏。
脚跟走路，大步走，脚跟先着地，膝盖不要弯曲。当腿向前移动时，脚趾伸直像踢球一样；前脚着地，后脚脚趾踮起脚尖。脚跟先着地，其实是刺激“肾经”穴位。这样有规律的散步，可以有效的预防和治疗骨质疏松。
揉揉肾，双腿坐在床沿。将手掌搓至掌心发热，分别按在背部和腰部，并上下按摩背部和肾部穴位至有发热感。早晚都可以，每次200次左右，可以补肾。
三向站桩有两脚分开，与肩同宽，两手从身体两侧向前折叠于腹部前，与肚脐同高，两臂呈圆形；同时双膝微曲，重心下沉，双膝向两侧微开。背部微弓，胸部要包容，背部要向外拉，腰背向后微弓，命门穴要开。这样前后左右上下都是圆的，整个人看起来很和谐。这是一个基本的站桩补充元气的方法。经常锻炼能使肾充足，筋骨强健。
热水泡脚最合适的时间是每天晚上7-9点，这是肾经气血最差的时候。此时泡脚、按摩可以改善全身血液循环，达到滋肾养肝的目的。泡脚的容器最好是一个木盆。泡脚用水，不要太热；温度以40℃左右为宜。泡脚时间不宜过长，以15 ~ 30分钟为宜。
深呼吸深呼吸时，选择空气新鲜的环境，尽量用鼻子吸气。轻轻地，慢慢地，均匀地深呼吸。做六次深呼吸为一组。然后冷静下来调整，再来一遍。
常见的运动保健方法
1，侧墙蹲墙
蹲在墙上有舒腰理气的作用。长期运动有助于放松全身的腰部和关节，疏通全身的经络和气血，纠正体内紊乱的气血。是调理气血的好方法。只要坚持锻炼，每天深蹲几次，一定能达到祛病强身的目的。
姿势要求面向墙壁，双脚并拢，全身直立，双手自然下垂，全身放松，内心喜悦(两个脚趾距离墙壁的距离可根据本人具体情况而定，逐渐向墙根倾斜)，下蹲时身体发力，肩部前扣，胸部含胸，头部不能后仰，腰部向后突出。新手要下蹲，慢慢起来。直起身后，双手叉腰，大拇指压在背上。然后按照姿势要求再次深蹲，逐渐达到连续深蹲30次，最好一天两次。按照上面的姿势可以在任何地方深蹲，可以深蹲多次。
2.散步和跑步
古代很多人赞成散步，放松四肢，饭后慢慢走几百步，散气失食，会磨胃，容易烂掉。闲中散步养心，睡前散步求清静，有助于睡眠。
现代人崇尚跑步，跑步是人体正常的生理刺激物，是预防和治疗疾病的较好方法。至于跑步最适合的速度是多快，如何控制速度，研究人员认为，改善身体机能的跑步应该根据情况进行。跑步3~4分钟后，脉率不应低于跑步时的一半。
散步和跑步是最简单的运动方式，但无论是散步还是跑步，重要的是要适量坚持，这样可以达到保健的效果。
3.自我按摩
自我按摩是指将一定的按摩手法运用于身体的某些部位或穴位的一种方法，适用于各种层次的人，用于预防和治疗疾病。可以缓解疲劳，振奋精神。增强肌肉力量，畅通关节，促进气血通畅，调理脾胃功能。