调身调息调心养生法二“办公室瑜伽”
一个
坐姿呼吸法
行动1
坐在椅子上，双腿并拢，一只手放在大腿上，另一只手放在腹部，下巴、脊椎挺直。
行动2
放松腹部，用鼻子吸气，用力拉伸喉咙和胸部，使空气充满胸腹部，腹部鼓起，持续3秒。
行动3
下巴放松，呼气，胸部放松，腹部会逐渐收缩。呼气5秒钟。用鼻子慢慢呼气。排出剩余气体后，屏住呼吸2秒钟。
行动4
重复上述操作5次。
功效:能消除紧张和疲劳，放松心情。练习的时候要把重点放在呼吸的调整上，呼吸均匀，在脑海中想象一些天空、大海等宁静宽广的画面。
二
脊柱扭转
行动1
坐直，双腿向前伸展，右腿弯曲，右脚放在左大腿根部。
行动2
呼气，上身转向左侧，左臂缩向后方，右手向前伸展，右脚试着抓住。
行动3
向右转头，眼睛看右肩外侧，保持正常均匀呼吸，15秒后恢复，左右互换，再做一次。
功效:可消除肩颈部瘀血，使脊柱更加灵活，从而预防颈痛、腰痛。但是身体旋转的时候要注意颈-胸-腰的顺序，有意识的从上往下扭动，脊柱随着脖子往上提。
三
眼部护理方法
行动1
坐在椅子上，闭上眼睛，放松肩膀，保持情绪稳定5分钟。
行动2
站起来食指并拢放在鼻前，凝视指尖10秒，自然呼吸。
行动3
右手向右移动，眼睛盯着右手指尖，直到看不见为止，然后慢慢回头看前方。相反，用你的左手做同样的事情。
行动4
将竖起的手指左右移动，眼睛盯着手指10秒。
行动5
双手放下，身体不动，尽可能盯着头顶10秒，然后向下盯10秒，眼睛向右、下、左、上转三次，再向左、下、右、上转三次。
功效:能培养专注力，消除眼睛疲劳，防止充血。练习时注意力集中在指尖，动眼睛时不要动头。盯着看的时候不要眨眼。
四
风吹技术
行动1
站立，手指交叉举过头顶，转动手腕，让手掌朝上。
行动2
抬起身体，脚尖着地，呼气，慢慢向左弯曲身体达到极限，均匀呼吸，放松身体，保持10秒。
行动3
吸气，慢慢起身，回到原位，另一侧练习。重复5次。
功效:能减少腰部脂肪，缓解肩背部僵硬，增强平衡感，让你的身材变美。练习时，呼吸要与练习相协调，脚尖要坚定。
五
站姿舞蹈法
行动1
站在有靠背的椅子后面，左手扶住靠背，右腿向后弯曲，吸气，右手抓住右脚踝。
行动2
呼气，慢慢放低上半身，抬起头，右手拉伸右腿。正常呼吸10次后，慢慢恢复。
行动3
另一侧重复，每侧5次。
功效:可以锻炼全身的肌肉，有助于缓解各种背痛和轻微的脊椎损伤。练习时，意识要放在腰背部，向上抬腿时，要根据自身的状态来做，不能用力。