你晚上几点睡觉？

1.正常人睡眠6-8小时，有的睡眠10小时...

2.美容觉的时间是10-凌晨2点。

3.长时间熬夜...即使睡8个小时，过几年也容易内分泌失调，生物钟也会出毛病。

4.孩子们最好在晚上八点半之前睡觉，因为他们长大了...

青少年应该在晚上10:00左右睡觉...

6.至于爱美的人，应该凌晨2点前睡觉，因为皮肤在凌晨2点前代谢完毕。...但是我觉得最好在12:00午夜之前睡觉。

7.老年人应该在晚上9: 00-10: 00之间睡觉。

还有:晚上必须12:00睡觉。每个人的体内都有一个生理时钟，在不同的时间肩负着不同的生理任务。不要轻易忽视！

生物钟说:

1.00: 00-01: 00浅睡眠期——多梦且敏感，身体不适的人容易在此时醒来。

2.01: 00-02: 00排毒期——此时肝脏在积极排除毒素，所以要让身体进入睡眠状态，肝脏才能完成代谢废物的功能。

3.03: 00-04: 00休眠期——重症患者最脆弱的时刻，患者往往在此时死亡。熬夜最好不要超过这个时间。

4.09: 00-11: 00精华期——这是注意力和记忆力的最佳时间，也是工作和学习的最佳时间。

5.12: 00-13: 00午休——吃饭前最好坐着不动或者闭上眼睛。中午不要喝酒，容易醉伤肝！

6.高峰期14:00-15:00-是分析力和创造力能发挥到极致的时候！

7.16: 00-17: 00低潮期——体力消耗较弱的阶段，最好补充水果缓解饥饿感，避免暴食导致肥胖。

8.17: 00-18: 00宽松期——此时血糖略有升高，嗅觉和味觉最灵敏。宜准备晚餐提振精神。

9.19:00-20:00-饭后30分钟最好散散步或洗个澡，放松心情，缓解一天的疲劳。

10.20:00-22:00——这是晚上活动的高峰时间，所以建议你利用好这段时间，讨论、学习等需要慎重考虑的活动。

11.23: 00-24: 00夜间睡眠期——在城里忙碌了一天后，这个时候应该放松一下，进入梦乡。不要让身体超负荷，得不偿失！

睡觉是大学问的！俗话说，早睡早起对身体有好处。只有一个概念，没有量化，没有任何意义。睡眠质量的关键在于深度睡眠。可以说只需要2~3个小时的睡眠就够了。通常0点到3点是深度睡眠的时间，但是不能一睡着就进入深度睡眠。有一个过渡期，一般是1~1.5小时！反过来，最好在22:30-23:00睡觉。

准备深度睡眠！

你什么时候起床？国际公认的是6点。

再加上自然季节的变化，

推荐的时间表是:

夏季22:00~23:00 ->6点到7点睡着->起床

冬季21:30 ~ 22:30->；六点半到七点半睡着->起床

中午时分，人体的警觉性在下降。此时午睡有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。

另外，晚饭要在睡前两小时吃完。

因为生长激素在夜间达到分泌高峰，吃夜宵会影响生长激素的分泌，从而影响身体的生长。如果实在饿了，可以吃点高蛋白的，比如鸡蛋、豆制品、牛奶等。

各年龄段最佳睡眠时间如下:

新生儿20小时

宝贝14-15小时

学龄前儿童12小时

学生10小时

中学生9小时

大学生8小时

成人8小时

6-7小时对老人来说太长太短，7-8小时合适！

科学家进行的一项研究表明，如果人们每天晚上在床上花太多时间，其影响就像睡得太少一样，会导致许多睡眠问题。比如，每晚睡眠时间超过8小时，少于7小时的人抱怨自己有睡眠问题。每晚睡7到8小时的人睡眠问题较少。我也相信很多人都有这样的经历:一旦睡懒觉，就觉得昏昏沉沉，不想起床。你睡得越多，就越昏昏沉沉。你在昏昏沉沉中度过最后一天，晚上睡不着！想睡个好觉，一定要控制好时间！

同时要根据季节调整长短，夏天夜短时少睡，冬天夜长冷时多睡！夏天睡7~8小时，冬天睡8~9小时！在此基础上，儿童增加1~3小时，老年人减少1~3小时。