【长小杨康】健康百科|每天散步好处多多

散步是一种温和的运动，强度适合每个人，但需要每天坚持散步半小时以上才能达到效果。根据科学家的研究，用轻柔的脚步走路有神奇的抗衰老作用。

每天快速漫步可以加快心脏跳动和血液流动，使心脏缓慢而有力。如果每天心率达到110次/分，持续10分钟，可以有效增强心肌和血管的韧性和强度，锻炼心脏功能，改善血液循环，减少血栓，降低心力衰竭、心肌梗死等疾病的风险。

每天早晨在室外新鲜空气中散步，不仅可以增加大脑的体积，还可以使大脑活跃敏捷，增强记忆力，有效消除疲劳，提高工作学习效率。同时，每天散步还可以降低50%的记忆问题风险。如果你坚持每天散步，就可以预防脑萎缩、阿尔茨海默病等疾病。

每天散步30分钟以上，能有效促进胃的规则蠕动，增强消化功能，加强内脏器官的正常“工作”，对防治便秘也有很好的效果。

每天散步可以减少人体内激素和肾上腺素的产生，从而降低肾上腺素过多导致动脉疾病的风险。

每天晚饭后，出去散步帮助消化，不仅可以促进肠胃的消化，还可以减少腹部脂肪的堆积，减轻体重，防止肥胖，保持良好的体型。

女性朋友如果每天散步1小时以上，长期坚持，可以有效降低乳腺疾病的发病率，是预防乳腺疾病的福音。

散步是一种静中有动，动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，烦躁、焦虑情绪涌上心头时，以轻快的步伐行走约15分钟，可缓解紧张情绪，稳定情绪。

另外，每天散步30分钟以上，对糖尿病、高血压患者有很好的效果。同时，对于正常人来说，在释放身心的同时，也能起到一定的预防作用。

专家说运动有益健康，因为动能产生阳。华佗的观点值得参考。他说:“人体想要工作，但不应该极端。摇了，谷气就消了，血液就循环了，病就不生了。比如，它还是不朽的。”换句话说，运动有益健康，但不能过量。适度运动，即每个人的运动都要以感觉轻快缓慢、心情愉快、神清气爽为基础，不能有明显的疲劳感，不能因运动而引起或加重身体不适。

让我们放下交通工具，坚持行走，享受人生最美的风景。