有哪些护肾操？
双脚平行，与肩同宽，直视前方，手臂自然下垂，手掌贴在裤缝上，手指自然张开。提起脚跟，连续呼吸9次。
脚跟落地，吸气，慢慢屈膝下蹲，手背逐渐向前，下颌朝向脚踝；当手接近地面时，用一点力抓成拳头(意思是抓东西)，吸足气。
屏住呼吸，身体会逐渐站起来，双手会下垂，拳头会逐渐握紧。
呼气，立正，双臂向外扭转，拳头向前，手肘从两侧抵住软肋，身体和脚跟用力抬起，提肛，呼吸。
护肾练习2。按摩健肾
按压:每天早上起床后，晚上睡觉前，双手搓至手心发热，放在腰部两侧，腰部上下按摩至发热，每次200次左右。
搓法:双手在掌心摩擦后，左手搓右脚，右手搓左脚，每次300次，早晚各一次。
收缩:全身放松，自然呼吸；呼气时做肛门收缩，吸气时放松，重复30次左右，随时随地都可以。
滋肾护肾法
1，多吃补肾的食物。
饮食是养生不可或缺的一部分，所以在补肾的同时也要注意饮食。应少吃辛辣、生冷、高盐食物，多吃高维生素、低脂肪、低胆固醇的食物，如绿豆、红豆、西瓜、冬瓜、山药、芝麻、核桃等。
2、按摩腰部
脱掉外套，坐在椅子或床上，先搓搓手。当你感觉手很热的时候，把你的手放在你的腰上，上下摩擦你的腰，直到你的腰感到热为止。其实我们按摩腰部的时候，按摩的穴位很多，比如气海、肾俞、命门等等。这些穴位都与我们的肾脏有关。我们按摩到发热，可以起到行气活血，疏通经络的作用，可以壮腰暖肾。
3.警惕药物伤害
日常生活中，难免会生病吃药，很多药物对肾脏都有影响。我们应该谨慎服用对肾脏有害的药物，以免损害肾功能。服药时最好在医生指导下服药。
4.节制
房事过多会伤肾。造成这种伤害的主要原因是精子流失过多。因为精气是我们身体的三宝之一，保护精气就是保护肾脏。所以日常生活中要注意节制，千万不要放纵。
5、肾脏感染的预防和治疗
有些疾病的发生不仅会影响到发病的部位，还会影响到我们的肾脏，比如尿路感染、鼻窦炎等。所以在滋补护肾的同时也要注意预防这些疾病。每天多喝水，保持正常排尿预防尿路感染，注意鼻窦炎、扁桃体炎、蛀牙等疾病的防治。
6.精神康复
我们的精神状态会影响五脏健康，想着伤脾又怕伤肾。恐惧会对我们的肾脏造成无形的伤害，导致身体虚弱。所以精神上要保持乐观豁达的心情，保持好心情。
7.按摩你的脚底
我们的脚底有很多穴位。经常按摩我们的脚底可以滋养和补肾，使肾脏强壮。脚底有一个穴位叫涌泉穴，位于第2、3跖趾缝的直线与前足跟线三分之一的交点处。这个穴位在肾经上，可以经常摩擦治疗肾虚。另外，每天睡前用热水泡脚，揉脚底，可以增强我们的抵抗力，抗衰老。