我怎样才能戒烟？

一定要做好相应的戒烟准备，包括明确戒烟原因，加强戒烟意愿；扔掉所有烟草制品和与吸烟有关的器具；告诉家人朋友同事你准备戒烟；开始延迟抽第一支烟5-10分钟；定一天戒烟；避免别人在自己面前吸烟；找到正确的戒烟方法，考虑是否需要使用戒烟药物和专业医生的帮助。

烟瘾一般只持续几分钟，坚持下来就过去了。分散注意力是对抗烟瘾的最好方法之一。当你对香烟上瘾的时候，你可以深呼吸15次，喝一杯水，散步或运动，刷牙或洗脸，和家人朋友聊天。这些方法可以有效对抗烟瘾。

戒烟早，受益早。

根据国家卫健委提供的一组数据，戒烟20分钟，心率会下降，血压也会略有下降。戒烟12小时后，血液中一氧化碳浓度降至正常；戒烟24小时后，一氧化碳从肺部排出，呼吸功能得到改善；戒烟两天后，尼古丁引起的不良反应消失；戒烟3个月后，肺功能改善；

戒烟1年，冠心病风险降低50%；戒烟5年后，中风风险降至不吸烟者水平；戒烟10年后，肺癌发病率约为继续吸烟者的50%；戒烟15年后，冠心病风险与正常不吸烟者相近。

以上内容参考人民网-要不要结束你的毒瘾？你可以试试这些方法。