吃什么食物可以排便？

首先要找出排便困难的原因，然后对症治疗。

一般情况下，便秘和排便有一些相同点和不同点。相似的是排便困难或者排不出来。不同的是，便秘一般几天没有排便，而排便困难是感觉排不出来的时候。

便秘往往表现为:排便次数少，排便量少；排便困难费力；排便不畅；大便干结、硬便、大便不洁；便秘伴腹痛或不适。部分患者还伴有失眠、易怒、多梦、抑郁、焦虑等精神心理障碍。便秘对生活的影响很大，小到影响生活质量，大到引起内脏病变。很多有排便秘史的人肠癌发病率很高。

因为便秘是一种常见的症状，只是严重程度不同，所以大多数人往往会忽视它，认为便秘不是病，不需要治疗，但实际上它是非常有害的。便秘的“报警”体征包括便血、贫血、消瘦、发热、黑便、腹痛和肿瘤家族史。如有报警迹象，应立即去医院做进一步检查。当然，如果你偶尔便秘几天，或者感觉排便困难，可能是因为你的饮食变化不同，或者是生活工作中的精神变化。这可以忽略不计，只有通过改善饮食结构才能恢复。

长期便秘会扼杀美丽。长期便秘会加重肝脏的负担，体内的毒素得不到及时排出，身体的内分泌系统功能异常，激素代谢失衡，导致面部色素异常，皮肤出现黄褐斑、痤疮等。说明体内的粪便在起作用，通过小肠再次将毒素留在体内，不断积累，引发各种疾病。

所以对于轻度便秘，可以通过饮食结构的调整来改善，但是病理性便秘需要及时去医院做相关检查，对症治疗才是好办法。

二、能改善排便的食物。

1，红薯是第一通便食物:

？想要大便通畅，调整饮食很重要。红薯含有大量的纤维素，可以缓解便秘。民间有句话叫“一斤红薯十二个，回头看不够”。也就是说红薯对排便的作用极其明显。

？红薯的保健作用有很多。中医认为，红薯味甘，性平，属脾肾经，具有补虚益气、健脾胃、强肾阴的功效，使人“长寿少病”。还能补中、活血、暖胃、养五脏。不仅如此，根据长江蔬菜提供的文献，有专家发现红薯含有丰富的蛋白质、淀粉、果胶、纤维素、氨基酸、维生素以及各种矿物质，这些营养物质对我们人体健康非常有益！

西医认为，排便通畅有利于消化吸收，增强免疫力。所以，当你排便顺畅的时候，你的心情也会很好。当你心情好的时候，你就会身体健康，喜欢吃东西。比如一些排毒养颜的保健品，其实就是用红薯面做的，排便愉快，体内的毒素也会一起被带出去，有养颜美容的功效，自然改善脸型。

2.韭菜也是润肠的理想食材。

韭菜，？韭菜性温，能散寒散瘀，滋阴壮阳，对男性遗尿、阳痿、遗精早泄、女性小腹冷痛、产后乳汁不通有辅助作用。它含有大量的维生素和矿物质，可用于治疗夜盲症、干眼症、皮肤粗糙和便秘，还具有预防癌症复发、减少肠道对油性物质的吸收和减肥的作用。

本草:“烹饪属补肾壮阳，止射精，暖膝腰。”

《本草》:“食疮之毒则愈痛，食肿则使人转戏。”

《本草经》:“胃气不足发热者勿服。”

《本草求真》:“服此气散血，强肝肾，但病安否？”“火满阴虚，是最忌讳的。”

《随园食单》:“宜取韭菜与虾同炒，或用鲜虾、蛤蜊或肉，剥蛤蜊与韭菜同炒。”

《生活情趣饮食谱》:“疟疾、疖子、痤疮皆忌。”

韭菜可以缓解便秘或排便困难，因为韭菜中含有大量的植物纤维，可以促进胃肠蠕动，增加排便压力，缓解便秘。

第三，香蕉对改善便秘有特效

香蕉营养丰富。每100克果肉含蛋白质1.2克，脂肪0.5克，碳水化合物19.5克，粗纤维0.9克，钙9毫克，磷31毫克，铁0.6毫克，还含有胡萝卜素、硫胺素、烟酸、维生素C、维生素E和丰富的微量元素钾。

香蕉中所含的膳食纤维可以刺激大肠的蠕动，使大便通畅，因此可以防治习惯性便秘。生活中，一旦便秘，吃两三根香蕉，一般第二天就能得到有效排便。所以，香蕉是缓解便秘的好帮手。

第四，多吃粗粮粗粮也可以缓解排便困难。

？一些杂粮蔬菜也像红薯一样富含膳食纤维，如荞麦、燕麦、糙米、绿豆、蚕豆、胡萝卜、芹菜、韭菜、大白菜等。总之，要想多吃膳食纤维，一定要遵循多吃杂粮的原则，多吃树叶、带皮的水果、多吃豆类等食物，有助于排出体内毒素。在饮食结构方面，人们吃得太仔细，偏爱动物蛋白和脂肪。在这些食物中，消化后几乎没有可以形成的食物残渣。大部分成分被胃肠道吸收，剩下的食物残渣很少，起到减少大肠蠕动的作用。长此以往，就会形成大便干燥，排便困难的现象。

第五，要及时补充体液，可以缓解排便困难。

水是体液的重要组成部分，广泛存在于人体的各个部位。在胃和肠中，水在食物的消化和运输中起着润滑作用。缺水会导致肠胃蠕动不足，润滑不足，排便困难。所以，及时补水对于缓解便秘非常重要。

不及物动词结论

对于一般的排便困难和便秘，可以通过调整饮食结构来改善，需要及时服用植物纤维来缓解这些症状。对于病理性疾病，最好及时就医。

同时，生活方式需要改变，精神状态需要向上，精神萎靡也是造成胃肠功能紊乱的因素之一。可见，便秘和/或排便困难，只有多方向寻找原因才能改变。