强烈推荐中老年女性如何健身的十个小技巧。

1，测体重，中老年女性要特别注意自己体重的增减，如果体重超标，会严重影响你的寿命。采用一个简单的计算方法，就是用身高的平方除以体重，如果数字超过25就是超重。比如你的身高是1.70米。如果用1.70×1.70，结果是2.89。如果你的体重是75公斤，用75÷2.89，结果是25.95。(正常指数是20-25)

2.如果你不吸烟，每个人都知道吸烟有害健康。有研究表明，经常吸烟的人平均寿命比普通人少10岁。在40岁至50岁之间死亡的人中，30%是由于与吸烟有关的疾病而致死的。吸烟引起的肺癌和支气管炎占患者总数的9%；20%的吸烟者患有心力衰竭。但如果在50岁之前戒烟，还是可以恢复的。

3、少喝酒，适量饮酒对身体有好处，但对某些人来说，饮酒是致命的。例如，大量饮酒的吸烟者患食道癌的风险可能增加44%；酒精会增加肝癌、口腔癌、喉癌的可能性；酒精会升高血压，从而导致心脏病和中风。

4、控制脂肪，中老年女性一定要严格控制每天脂肪的摄入量，相关研究指出，每天脂肪的摄入量不能超过总热量的30%，也不能低于15%。高脂肪饮食会导致肥胖、心脏病和高脂血症。

5.多吃水果和蔬菜。在日常生活中，中老年女性可以充分保证身体所需的各种营养。水果和蔬菜中的维生素A、C、E有保护身体健康的作用。他们每天应该吃至少400克水果和蔬菜(不包括土豆)。

6、多纤维，平时多吃纤维素可以帮助消化，保护中老年女性免受肠胃疾病的困扰。富含纤维素的食物是维生素和矿物质的重要来源。

7、多补钙，中老年人是缺钙的高危人群，所以中老年女性特别注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜、乳制品(脱脂牛奶)含钙丰富，要多吃。

8、重淀粉，中老年女性保健一定要注意淀粉的补充，淀粉有预防心脏病和癌症的作用，所以你的食谱里一定要有面包和米饭，也可以每天吃80克扁豆或土豆。

9.经常吃鱼。任何年龄的人多吃鱼都有好处，所以中老年人一定要多吃。经常吃鱼可以增强人的免疫功能，提高防病治病的能力。

10，少吃盐，对于中老年人来说，高血压和心脏病的风险远高于年轻人，而如果吃盐过多，对于患有慢性肾病和肝病的中老年人来说，更是雪上加霜。