人类健康的时间表是怎样的？吃什么能让人更健康？
1，人类健康时间表
5 ~ 6点:醒了就多睡会儿。
许多中老年人“睡不着，醒得早”，但美国注册营养师劳拉说，只有睡眠充足，大脑得到充分休息，你才能过上高质量的一天。如果早上五六点钟就醒得很早，不妨让自己尽量多睡一会儿。如果实在睡不着，可以闭上眼睛，或者躺在床上按摩腹部、搓手，有助于保证精力百倍。
6: 30:做拉伸运动。
运动是开启一天活力的促进剂。《美国饮食日历》的作者之一凯伦？安塞尔说，当你的身体从睡眠中完全清醒时，进行短暂的运动可以加快新陈代谢，改善一整天的情绪。每天早上简单运动10 ~ 20分钟。建议以温和平缓的运动为主，如拉伸、散步、瑜伽、太极拳等。晚上睡觉前可以准备运动鞋和运动服。
7 ~ 8点:吃一顿营养早餐。
包子、油条、烧饼等淀粉类食品是大多数人早餐桌上的主力军。但中国营养学会营养分会委员、中山大学公共卫生学院教授朱惠莲认为，人们早上工作学习任务繁重，需要一顿营养丰富的早餐来保证血糖供应，保持大脑高效运转。在她每天的早餐中，除了淀粉类食物，她还有一杯牛奶，一杯咖啡，一小份水果，两勺大豆，大部分时间是一个鸡蛋。
10:吃一把坚果。
“因为老年人咀嚼功能下降，消化速度相对较慢。一般建议10左右加餐。”朱惠莲说，科学加餐的原则是，最好能补充一天饮食中相对缺乏的营养素。比如有的人平时多吃肉，少吃水果蔬菜，早上可以吃一个水果。还可以吃坚果，对心脑血管健康有好处。榛子、核桃、杏仁、松子都是不错的选择。一次吃一小把。
11: 30 ~ 12: 30:享受“杂牌”午餐。
朱惠莲说，午餐食品一定要多样化。上班族晚餐可以点一份素菜，一份素菜，一份素菜，一碗汤。老人做午饭一定要“杂”，做菜的时候尽量多放点食材。比如炒菜的时候放点蘑菇，做肉菜的时候放点胡萝卜丁和黄瓜丁。每道菜的量不大，但种类和颜色要尽量丰富。
13:午睡30分钟。
午饭后半小时，疲劳袭来，有些人甚至感到头晕。美国注册营养师凯特？斯卡拉特建议，不妨先喝一杯水，然后小睡一会儿，为身体和大脑“充电”。研究发现，午睡有利于降低血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力。但午睡时间不宜过长，20 ~ 30分钟即可。
14:喝杯咖啡或者绿茶。
对于咖啡爱好者来说，这是享受的最佳时机，既能为你的下午增添活力，又不会影响你晚上的睡眠。但最好喝纯咖啡，加鲜奶和少量糖，少喝三合一速溶咖啡，里面往往含有反式脂肪酸。这个时候来一杯“超喝”绿茶也是不错的。研究表明，它可以降低患各种癌症的风险。
15:晒晒太阳
“一把椅子能要了你的命”并不是耸人听闻。凯特。这时候上班族一定要站起来动一动。他们可以在办公楼下溜达几分钟，爬楼梯，或者做有氧运动和身体伸展运动，保证在剩下的工作时间里精力充沛。如果天气好，老年人可以在户外锻炼。此时阳光温暖，是晒太阳的好时机。
16:喝杯酸奶。
“这时，你可能会感到烦躁，这与血清素水平下降有关，血清素是一种能让你感到平和的物质。”凯特说，下午4点血糖开始上升。朱惠莲说，此时胃已经基本排空，中老年人可以再加一餐，喝一杯酸奶或者吃两片全麦面包。18: 00至20: 00:与家人共享一顿“慢”晚餐。朱慧莲说，晚餐最好安排在这个时间段，而且一定要清淡，还要检查一天的营养。晚饭不能吃得太晚，否则会影响睡眠。晚餐时间一般比较充裕，可以和家人慢慢享用，慢慢咀嚼，聊聊一天的工作生活，无疑是一段幸福的家庭时光。
20点:站立一刻钟。
吃完饭，很多人马上窝在沙发上看电视，玩电脑。但美国知名营养学家哈拉斯说，这很容易让你走样，伤胃。最好饭后站15分钟，或者边走边给久违的朋友打电话，或者浇花洗碗。
21:提前刷牙。
晚上9点前刷牙最好。安塞尔说:“刷牙就像向神经系统发出一个信号:不能再吃了，也可以少吃了。”这个时候，也是呵护自己心脏的好时机。不妨做点自己喜欢的事情，彻底放松自己的神经系统。
22点:调低卧室温度。
最佳睡眠时间是22点，最晚不要超过23点。安塞尔说，最新研究发现，65华氏度(约18.3摄氏度)的室温是最佳睡眠温度。所以睡前最好把室温控制在189摄氏度。冬天北方有暖气，很多家庭室内温度过高。擦地板，用加湿器，在门窗上开个小缝，都可以降温。然后是享受梦境的时候了，健康的一天结束了。
2.健康饮食
1，其实一个人应该多吃什么，或者少吃什么，一定要和自己的先天体质进行适当的调整或者协调。有些人天生怕冷，要少吃生冷食物，如冷饮、西瓜、山竹、绿豆、凉粉、生菜等。热性体质的人可以多吃寒性食物，但要少吃辛辣、牛肉、火腿、桂圆、糯米等温性食物。如果发现自己症状不明显，要找中医鉴定一下体质，再选择合适的食物食用。
2.自古以来，阴阳学说就把一切都归为五行，其中包装是根据物体的形状、颜色甚至味道来分类的。事实上，如果你知道如何对自己先天的五行组合进行适当的调整，比如通过颜色和成分的选择，就可以达到风水好，身体好！
3.中医理论把食物分为五味:甜、酸、苦、辣、咸。五味也与个人的五脏相关，如甜入脾，酸入肝，苦入心，辣入肺，咸入肾等等。其实《易经》中的五行、五味是搭配呼应的，比如:金:辣；木:酸；水:咸；火:味苦；土:甜。
4.农历月份的对应属性:
二月:属木。
四月和五月:火
七月和八月:属于黄金
十月和十一月:属水
三月、六月、九月、十二月:属土。
5.如果你能善用风水食物的五行养生法，配合自己的出生日期，每天调整饮食，一定能让身体更健康，给自己带来好运。
二月出生:多吃辛辣食物，少吃酸味食物。
四五月出生:多吃咸少吃苦。
七八月出生:多吃苦少吃辣。
10月11月出生:多吃甜的，少吃咸的。
三月、六月、九月、十二月出生:多吃酸少吃甜。
6、食物的选择，可以等五行，金、木、水、火、土分别用白、绿、黑、红、黄来代表。
7.好的风水理论还可以联系和代表多种身体器官。比如属于火的心、小肠、舌头，对应的就是人体。红色食物代表火(心、小肠、舌头):西红柿、红辣椒、胡萝卜等。，富含抗高血压物质，使血管强壮，有助于循环系统健康。
血和心红色食物负责血液循环，属于五行中的火。通常红色给人温热的感觉，所以面色不好、四肢冰冷的人可以多吃红色食物进行滋补。常见的红色食物有红豆、红枣、胡萝卜、红辣椒、西红柿、胡萝卜、辣椒等。
8.蔬菜水果中，石榴_、胡萝卜、茄子、柿子、荔枝、龙眼、火龙果都是火。八字中需要火的人要多吃。
属金的五脏包括肺、大肠、鼻、皮肤:具有润肺清音作用的白色食物属金五行，性平凉，有润肺化痰的功效，能促进胃肠蠕动，加强新陈代谢，使皮肤富有弹性和光泽。常见的食物有白萝卜、山药、杏仁、百合、豆芽、蛋白质、银耳等。星座运势需要黄金的人要多吃。
9.白色食物代表金(肺、大肠、鼻子):有葱、蒜、梨，有抗过敏、消炎作用。
水属肾、膀胱、耳、骨:黑色食物一般有强肾壮骨的作用，五行中属水。因为肾脏负责人体的水循环，经常摄入有助于肾功能的正常，使多余的水分不会在体内堆积而引起水肿。常用食材有黑豆、香茹、黑芝麻、黑枣、桂圆、乌梅、木耳、香菇等。
10，黑色食物代表水(肾、膀胱、耳、骨):有黑豆、黑芝麻、蓝莓等。，其中含有黑色素，有助于改善与肾脏、膀胱和骨骼密切相关的新陈代谢和生殖系统功能。需要水的人要多吃。
11、脾胃、口腔属土:黄色食物在五行中属土，就像大地是生命之母一样，脾胃在人体中起着营养提供者的作用。只要脾胃和谐，新陈代谢就能正常。常吃的黄色食物有玉米、大豆、南瓜、红薯等。
12、黄色食物代表土(脾、胃、口):有橘子、瓜、胡萝卜等。，含有维生素c，需要土壤的人要多吃这类食物。