太极拳立桩技术的具体练习方法

一、太极桩:

运动姿势:身体自然站立，双脚分开与肩同宽，形成11的图形。保持头部挺直，垂下眼睛向前向下斜视，从头到脚放松。双手自然下垂，贴在大腿两侧。舌头贴着门牙和牙龈。

二、心理方法:身体放松后，观想自己和浩瀚宇宙，进入忘我境界。

三、太极桩:

1，双脚平展，比肩宽一尺，双脚呈11的形状站立，从头到脚依次放松，然后双腿微曲形成高马堆，表示胯部圆润。用胸部向后拉。

慢慢将双臂举至肩部水平，肘部略低于肩部。将肩胛骨牢牢贴在胸前，双臂在胸前呈环状。(就身体舒适度而言)。

2.双手手指自然张开弯曲，看起来像虎爪。双手相距2寸，掌心向内，离胸约一尺三寸，形成扁圆形。

3、头部不偏不斜，颈部直立，头部舒适。

4.睁大眼睛，双手直视(也可以直视远处的某个目标)。不要把眼睛睁得太大。

第四，意念法:

1，肩井符合弹簧1–2分钟，找一种放松的感觉，弹簧有麻木感，发热，肿胀。

2.放松肩部，曲池和合谷。

3、肩胛骨前贴。

4、臀前贴。

5.膝关节外支撑。

6、手臂外撑(也就是外撑和持球的内感)。

7.我会待在腹部深呼吸。

1–7每个动作需要1–2分钟，一个循环需要8–10分钟。你可以做几个循环，通常是8–10个循环。

五、太极桩(封闭式):

运动姿势:从原来的姿势开始，双手从身体两侧向腹部合拢，双手重叠。左手内分娩宫扣在右手外分娩宫扣在腹部，头部挺直，向前看。

六、心法:我打算通过身体经络来恢复腹部。

扩展数据:

直立桩的要求:

一、头部容易对:头部是人体最高的地方，是人体的王者，是全身的主宰。不宜倾斜，头部清晰端庄，其头部必须直立，对统领全身意义重大。

二、肩部易跟:对跟肩者来说，肩部左右方向平坦平滑，意味着肩胛骨均衡、平行、拉伸地向左右伸展，不滞留、不高耸，以此来组合力量。

三、胸易出:出胸者的威严在于胸。胸不胸，胸有力，胸不正。胸部有利于腰部的灵活，腰部灵活了，身体就轻了，全身就容易协同工作。

四、腰部容易稳定:腰部是人体关节的中心，是四肢上下运动的纽带，是重心。所以腰部最重要的是稳定性。如果它是稳定的和厚的，它将是固体。上下之气不滞，劲不虚。

五、脚容易坚定:如果脚坚定，双脚要放平，大脚趾内侧用力向下扣，这样脚才能稳稳地站在地上。古语有云，一切力量来源于脚，而脚是否坚定，会直接影响步态、体型和发力能力。

六、膝盖容易弯曲:膝盖要善于弯曲，在曲线中求直是稳定下盘之道。双膝微曲，上下拉伸，使肌腱得到拉伸，下盘稳固。

七、手易握:握元守一是练太极的具体要求。立功时，双手合十向前，就像一个老人扶着一棵树。

手肘弯曲，手腕放平，五指自然分开，这是站在太极拳桩上的基本姿势。做功时，尽量使肘部和手臂平行伸展，以达到肌肉舒展、气机运行自如的目的。

八、脊椎挺直:脊椎是人体的支撑，是许多神经的通道，是支配人体活动和进行意识的主要方式。

百度百科-太极桩锣