肠道健康需要怎样调养

肠道是人体最大的免疫系统，在排毒方面发挥着重要作用。他的健康与否，直接关系到我们的身体健康，容貌美丽。那么，我们该如何调理肠道呢？

如何调理肠道？

方法

第一:养成定时排便的好习惯。

经常排便可以把我们身体每天产生的垃圾排出体外，保持肠道健康。如果我们每天不能将肠道内多余的垃圾毒素排出体外，就会被重新吸收到我们的血液循环中。你想想，如果我们身体里流动的血液不干净，我们的身体还会健康吗？

如何调理肠道？

第二:别憋着屁。

在很多重要场合，虽然放屁会让你丢面子，但是相比健康，我觉得健康很重要。你可以不把它放在公共场合，或者你可以把它放在一个干净的地方。总之，别憋着屁。表面上你是憋着屁，其实他又进入了我们的血液，通过新陈代谢，从嘴里出来了。

如何调理肠道？

第三:饮食，少脂肪，多纤维食物。

吃太多脂肪类食物，除了不适合消化吸收，还会有滑肠的后果，使肠道不能充分吸收营养。应多吃易消化、含植物纤维素较多的粗粮蔬菜和水果，适量吃挂面、烩面、馄饨、嫩叶、鱼、虾、蛋及粗、渣豆制品，使肠道得到休息。

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第四:适当补充益生元。

益生元可以缓解便秘，降低肠道pH值，调节肠道细菌平衡，预防肠癌，增强免疫力，所以适当补充益生元对我们的肠道健康大有裨益。这些产品在所有药店都有售。

如何调理肠道？

第五，加强肠道运动。

常用的方法有腹部按摩、提肛、仰卧起坐等。

腹部按摩:先用手指按压脐上13cm的中脘穴，顺时针打圈50-100次；然后用手掌(以脐带为中心)按摩腹部，顺时针打圈50-100次；然后两手掌小指侧自上而下推50”100次；然后顺时针摆动腰部50-100次；最后，双手插入腰部，提肛50-100次，加强肛提肌的紧张。

所谓提肛，就是吸气时肛门向内收缩，呼气时肛门可以放松。

需要注意的事项

肠道的功能很重要，所以要好好保养自己的肠道。