雾霾天，雾霾之家健健康康，攻守兼备
首先，烟雾危害的症状
雾霾对健康的危害显而易见，人的呼吸系统首当其冲。雾霾中所含的细颗粒物本身就是污染物和有毒物质的载体，而且非常小，可以通过呼吸系统进入支气管甚至肺部。一般来说，雾霾引发的疾病主要集中在鼻腔炎症、呼吸道疾病、心脑血管疾病等疾病。
1.鼻腔炎症
雾天空气中灰尘和尘螨的浓度比较高，病菌的活动增强，细颗粒物携带的有害物质和细菌增多，敏感的鼻子非常容易感染细菌。当有害物质被吸入超出负荷后，鼻炎就会不期而至，持续流鼻涕、感冒也随之而来。
2.呼吸系统疾病
呼吸系统与外界环境接触最密切。雾天数百种大气颗粒物可直接进入人体的上下呼吸道和肺叶，对呼吸系统造成感染，容易引发支气管炎、哮喘等疾病，严重的甚至出现肺炎等肺部感染。
3.心血管疾病
雾天气压低，空气中含氧量下降时，人容易感到胸闷、气短、心跳加快。此外，雾霾中携带的有害物质会阻碍正常的血液循环，颗粒物污染物还可能造成心肌缺血或损伤。美国调查了25000名心脏病或心脏不好的人，发现PM2.5增加，患者死亡率会增加10微克/立方米。
第二，解决防守问题。
知道了雾霾的危害之后，我们在日常生活中应该如何应对，才能最大限度的减少雾霾对身体的危害？有人认为减少户外活动时间，在家关好门窗就能抵御雾霾，但事实真的是这样吗？一方面，燃气、油烟、吸烟等因素都会产生PM2.5，室内是一个封闭的空间，更容易积累pm 2.5；另一方面，关闭门窗并不意味着隔绝空气流通，人们出门回家也会携带各种颗粒物。因此，家居空间的雾霾不容忽视。
1.使用空气净化器、智能除醛器等。
空气净化器又称空气净化器，可以吸附、分解或转化各种空气污染物，包括PM2.5、灰尘、甲醛、细菌、过敏原等。利用空气净化器净化室内空气是国际公认的改善室内空气质量的方法之一。选购空气净化器时，主要考虑CADR(提供洁净空气的比率)和能耗。
2.定期更换家居用品。
沙发套和窗帘是家居用品中容易积灰的，要勤洗勤换。此外，多用水擦拭桌椅、拖地，增加空气湿度，有助于减少空气中细小颗粒物的漂浮。卧室空间的床上用品套件也可以用湿毛巾擦拭清洁，吸收空气中的细小灰尘。
3.正确的开窗和通风
雾天关窗当然可以减少室外空气中颗粒物的入侵。但长期封闭的环境会导致室内飞散浓度过高，细菌含量增加，氧气含量降低。所以雾天长时间关门窗是不对的。正确的做法应该是及时开窗通风。只要避开大风带来的早晚交通高峰和扬尘，在静风条件下每天开窗通风2-3次，每次持续20-40分钟即可。如果担心污染重，可以在开窗时在窗户附近挂一条湿毛巾，起到过滤和吸附的作用。
第三，有序解决攻击
应对雾霾的危害，保持呼吸健康，也要主动提高免疫力。增强体质，提高代谢能力，提高自身抵抗力是最根本的措施。那么，冬季做什么可以保健防病，击退雾霾呢？
1.室内运动
雾霾天应该减少在户外的时间，但同时也不能忽视运动对身体健康的重要性。那么室内运动显然是个不错的选择。
瑜伽:在客厅的地毯上铺上瑜伽垫，就可以开始运动了。瑜伽不仅可以拉伸四肢，加速新陈代谢，还可以通过身体锻炼来调节呼吸，控制心灵和情绪，从而达到身心的统一。
跳绳:跳绳是一种有氧运动，也是一种全身的协调运动。跳绳有利于增强心肺功能，锻炼肢体灵活性，操作简单方便，是最受欢迎的运动方式之一。
有氧舞蹈:有氧舞蹈是最有趣、最多样的室内运动。舞蹈动作应该是健美操，音乐和舞蹈紧密结合，可以达到锻炼时愉悦身心的效果。
哑铃:哑铃是一种性价比非常高的器械，不仅使用方便，还可以一物多用。只要转动哑铃顶端的数字拨盘，就可以选择六种不同的重量级别，供不同的人锻炼。
2.清肺汤
虽然不能完全消除PM2.5的危害，但是科学的饮食可以大大减少雾霾带来的不良后果。多吃清肺润肺的食物和抗氧化能力强的蔬菜水果，有助于缓解咳嗽等呼吸道相关症状。雪梨、银耳、百合、山药等食物都有一定的养肺益肾作用。冬天做一碗清肺滋阴汤蒸一蒸，既能暖心暖胃，又能在一定程度上净化体内堆积的毒素。
3.有氧绿色植物
让家里更绿更少雾，在阳台上放一盆绿植，装点你的家！新鲜的绿色植物不仅可以净化空气，还可以装饰房间。
仙人掌:能有效吸收二氧化碳，释放氧气，生命力普遍强于其他植物。
绿萝:这种高效空气净化器起源于墨西哥高原，可以同时净化空气中的苯、三氯乙烯、甲醛。
芦荟:盆栽芦荟被誉为空气净化专家，能有效吸收甲醛、二氧化碳、二氧化硫、一氧化碳等有害物质。
芦笋:芦笋和其他植物有抗菌成分。在房间里放一盆芦笋，可以在清除空气中的细菌和病毒的同时，带给你清新的嗅觉。
第四，逐一解决问题
幼儿:
儿童的呼吸道免疫力比成人弱。有些成年人在外面感染了细菌，被成年人的免疫系统所抵抗，不会对他们造成伤害，但带回家后很容易传染给孩子。所以大人回家一定要注意清洁，勤洗手，勤换衣服，减少外来细菌的渗透。此外，由于雾天日照减少，儿童对紫外线的吸收不足，体内维生素D生成不足，钙的吸收大大减少，可能会影响儿童的生长发育，因此可以多给他们吃海鲜和水果蔬菜来补充维生素D。
孕妇:
雾霾天气的主要污染物多环芳烃可通过胎盘传递给胎儿，严重影响胎儿的智商。所以在雾霾天气怀孕的准妈妈一定要注意防护措施。首先，尽量减少外出，将各种运动和训练转移到室内。可以选择散步、简单瑜伽等温和的运动来锻炼。如果一定要出门，也要戴口罩。此外，长期在家休息的孕妇也要注意自己的情绪健康。雾霾天气阴沉沉的，容易引起人的烦躁，尤其是怀孕的准妈妈。孕妇可以多找些其他的事情做，比如看电视，听音乐，看书等等来放松心情，开心一下。
老人:
如果说儿童是雾霾下最受伤的人群，那么老年人就是雾霾危害的高危人群。老年人身体机能老化，防雾霾意识相对较差，比年轻人更容易受到雾霾的侵害。喜欢晨练的老人要改掉雾天晨练的习惯，因为晨练恰恰是一天中雾最大的时候，这个时候非常容易损伤老人的肺功能。另外，老年人在家中，尤其是在卧室的时间相对较长，要注意卧室的定期通风和被褥的更换，保持室内的湿度，为老年人的呼吸健康创造一个优良的环境。
边肖有话说:我们无法彻底扭转恶劣的环境状况，但我们可以从生活的点点滴滴做起，对抗家居生活中的雾霾，通过安装空气净化器、增加环境湿度来减少雾霾的危害；通过饮食调理和运动，提高身体对堆积的抵抗力，脚踏实地，对抗雾霾。