十种健身方法让你容光焕发。
胃肠道的良好习惯
胃接收从口中吃下的食物，与消化液混合形成稠稠的粥，营养物质容易被肠道吸收；小肠吸收营养，也是重要的免疫器官。人体70%以上的免疫细胞都集中在这里。大肠负责吸收水分，排出残留的残渣。
1.吃七分饱，忌* * *食物。
吃饭不规律，定量是对胃最残酷的事情──有时候饿得肚子都要沸腾了，有时候吃到撑破肚子。不恰当的饮食方法很快就会让你的胃不舒服。胃喜欢清淡和中性的食物。太油太凉太咸太辣都会不舒服。胃酸过多的人应该减少高盐和咖啡因的食物。
中医也认为，最好以性平、性平的食物调养脾胃，平时喝温凉开水，吃中医所指的性平的蔬果，如白菜、豆类、苹果等。，并且不要接触冷饮、辣椒等* * *食物。
2.用纤维做肠道环保。
要保持肠道通畅，摄入足够的纤维是绝对必要的。然而，膳食纤维可分为水溶性和水不溶性两种，每种纤维都有不同的功能:
“水溶性纤维”在肠道内溶解后，可以捕捉食物残渣，清洁肠道，并成为肠道内好菌的原料，调节肠道环境，排出老废物、胆固醇、毒素等。，还具有预防肥胖和糖尿病的作用。蔬菜、水果和海藻很丰富。
“水不溶性纤维”存在于粗粮中，如全谷物和豆类。这种纤维在肠道内吸水后会膨胀，肠壁会促进蠕动，缩短食物在大肠内停留的时间，减少有害物质的吸收。
3.摄入乳酸菌给肠道补充能量
摄入乳酸菌可以改善肠道内环境，增强免疫力。专家建议经常喝酸奶，选择在饭后、胃酸变弱的时候喝，避免乳酸菌被胃酸杀死。
4.早上定时上厕所
早上最好能留出点时间上厕所清肠。因为喝完水吃了早饭，饿了一晚上，空空的肚子就会开始蠕动。这时候更容易想跑去厕所。
大便的时候，尽量尽快自行缓解，但不要憋着，这样粪便会回到大肠，随着水分的增多而被吸走，变得又干又硬，难以缓解，长时间会引起便秘和疼痛。
5.练肠胃瑜伽。
适度的运动可以使肠胃功能正常。例如，散步可以改善肠道的活动，防止便秘。相反，长时间坐着不动，肠道就会偷懒，影响消化吸收功能。以下两种瑜伽有助于减轻胀气，促进肠道蠕动:
1-1.仰卧，将膝盖推向胸部并保持住，脸靠近膝盖。
1-2.保持这个动作，呼吸30秒。注意让膝盖真正贴近胸部，以方便肠道。
2-1.抬起左脚，将脚后跟放在右脚弯曲的大腿旁，用右肘夹住左脚。左手放在腰后吸气。
2-2.呼气的同时，扭动身体，肩膀向左转。继续扭转，呼吸30秒。
2-3.慢慢回到动作1，然后换脚重复动作。
肾脏疲劳的症状:倦怠和水肿。
各种细菌和病毒感染以及糖尿病可能会损害肾脏。如果负责过滤血液的肾丝球受损，将无法顺利排泄旧废物和调节血压，尿素和氮化合物将在体内积累，最终导致尿毒症。
肾的好习惯
肾脏是人体的“血液再生工厂”，负责过滤更新脏血，产生尿液排泄。
1.吃得清淡，少盐
盐摄入过多会使血压升高，从而导致肾脏疾病。因此，除了在烹饪时减少盐分，我们还应该小心处理食物，如饼干、混合酱、面包和香肠热狗，以隐藏看不见的盐。
此外，还应避免食用过多的蛋、肉、豆制品等蛋白质。因为人体在消化分解蛋白质的过程中，会产生含氮化合物，需要肾脏过滤排出。因此，当蛋白质摄入过量时，肾脏将不得不努力工作，特别是当肾功能下降时，废物可能无法顺利排出，从而引起更严重的肾脏问题。
喝足够的水
一般健康人一天需要喝4次以上，总计2000cc左右的水。肾脏要靠足够的水来清除废物，喝足够的水，排尿顺畅，可以防止尿路感染进而引起肾盂肾炎。
一点一点慢慢喝水，这样水会慢慢进入体内，帮助身体代谢。如果一口气喝完所有的水，会缩短水在体内停留的时间。
食用黑色食物
中医认为肾主“黑”，所以一般黑色食物入肾，可以补充肾精，使人年轻有活力，身材挺拔，头发乌黑。
在日常饮食中加入黑色食物，如黑芝麻、黑木耳、黑豆、桑葚、黑糯米等。
尤其是黑芝麻，是很多中医最爱的保健食品。
4.保持私处清洁，避免感染。
女性尿道口与* * *、* *的距离较短，容易通过性行为或清洗不当将* * * *口附近的细菌带到尿道口，进而侵入膀胱，引起尿路感染，甚至肾盂肾炎。
所以上完厕所后，从前面(* * *口)到后面(* * *口)擦拭，并注意厕所的清洁，保持干燥通风，避免出汗潮湿，可以减少细菌滋生感染的机会。
5.***固肾穴
肾的经络起于脚底，脚，尤其是脚底的涌泉穴，有助于增强肾气。
涌泉穴
(脚底前半部分的凹陷从第二和第三脚趾的脚趾缝延伸到大约脚跟线的前三分之一处)
滋养肾精，帮助睡眠，促进血液循环。
太溪穴
(足内踝后一英寸处的凹陷)
调理肾气，改善腰酸背痛
浮刘穴
(位于踝骨后凹陷处，内侧脚踝尖端，向上约两指宽)
调节肾气，帮助水的代谢，消除水肿。