十六种健身运动的锻炼内容

2.多擦脸。用手轻轻擦拭或拍打面部65438+每次0-2分钟，每日2-3次。因为经络系统中的足三阳经都是从头面部开始的，搓脸可以疏通经络，有美容面部的作用。

3.眼睛要经常运动，即眼睛要匀速转动，每个转动方向可用2-4拍，眼睛要适当休息。眼球运动可以加速眼部局部血液循环，防止视力下降，还可以明目醒脑。

4.耳朵要一直用两个手掌捂住，食指放在中指上，向下弹十下，然后突然张开嘴。打耳洞可以预防耳聋，增强记忆力。

5.舌要触腭，舌要轻触腭，也叫鹊桥，意在连接任督二脉，以达到平衡阴阳的目的。

6.牙齿要勤敲，即上下两排牙齿轻轻咬合，每次敲36下，先敲大牙再敲大牙。可以达到固齿、清热、治疗牙病的效果。

7.金一要数咽口干，待口水满了再咽三次。能起到滋阴益气的作用。

8.浊气往往在体内慢慢呼出。具有清浊养脏的作用。

9.宜保持背部阳气温暖，此处为督脉所在。不断的温热可以使阳气运行，到达全身的经络，起到防病治病的作用。可以采用按摩、日光浴等方法。

10.胸部要时刻为心肺做好保护，需要特殊的保护，防止外来的病原体入侵。

11.腹部对于肠胃器官要勤揉，腹部按摩有利于消化。

12.古道要经常捏肛门，平时有意识地捏肛门，可以防治痔疮、肛裂等疾病。

13.四肢要经常抖动四肢，经常锻炼。他们应该只是锻炼四肢的肌肉和骨骼，也可以通过肢体运动促进内脏气血运行，增强体质。

14.脚心要经常用右手心(劳宫穴)和左脚心(涌泉穴)摩擦，可以沟通心肾，使水火共济，防止失眠多梦。

15.皮肤要经常用手掌和毛巾沐浴，即全身按摩可以疏通经络，激活气血，抗衰老，预防疾病。

16.守口如瓶很便宜。古代养生家主张，小便时要集中精力，即不要张口呼吸，同时轻轻咬一下牙齿，可以保存气血，有利于浊气和渣滓的排泄。