求大师详细讲解冥想题。

因为现在很多人不太会打坐，所以不会打坐。那么如何打坐，正确的打坐方式是什么？

冥想环境:要求

首先你要选择一个有利于冥想的环境。如果在室内打坐，要选择光线适中、通风良好、温度适中的环境。

如果你在户外冥想，选择一个安静的地方，避免被意外打扰。

冥想的呼吸要求

保持呼吸均匀且有一定深度，呼吸细而不粗，以听不到呼吸声为好；

频率均匀没有呼吸，像涓涓细流，不能慢下来，不能急；每次深呼吸，吸入肺部的空气，用意念认为它会进入小腹的气海。

二、双盘冥想的正确方法，训练方法如下:

1，活动腿

左右转腰:自然盘腿坐在床上。手掌向下放在膝盖上，先左右转腰265，438+0次，再左右转腰265，438+0次。转腰时，放松上半身，左右做圆周运动。

2.突出涌泉穴:两腿并拢，自然地站直在床上，手掌交叉，置于小腹前，两前臂外展，掌心向外。前臂带动大臂向前伸展，上身向前弯曲，直至双手触到脚尖，松开手掌，同时用双手手掌轻拍双脚涌泉穴，反复做21次。

2.建筑

:双腿前伸，脚跟放在床上，脚趾放松，双腿自然弯曲，向下做160度角。

再搓搓手，分别拍小腿中间的成府穴108次；

再搓搓手，双手拍腿六寸阴门穴108次；

再搓搓手，双手拍打两膝关节后方胸部的穴位108次；

再搓搓手，双手拍腿中点下五寸的承筋点，108次。

3.腿举

左腿植入，右小腿放在左小腿上，右手掌放在右膝盖上，左手掌放在右脚踝上。右小腿上下按压108次；

然后将右脚板放在左大腿腹股沟处，右腿如上压108次。

左腿再次向前伸展，右腿如上压108次，压的时候确保右腿接触床板；

再次换脚，换右腿植入，左小腿放在右小腿上，左小腿108次按压。

然后把左脚板放在右大腿腹股沟处，压左腿108次；

然后右腿向前伸，左腿压108次。

4.摩擦你的腿

双腿自然向左右张开，形成菱形，脚跟并拢，前脚掌分开成八字形。两手掌放在两腿膝盖上，拇指放在小腿内侧，其他四指放在小腿外侧，向下推至脚底。大拇指揉足心涌泉穴，其余四指揉足脚板各一次，做108次。

5.熬夜

练习完上述准备工作，就可以尝试仰卧起坐了。在坐起之前，像上面提到的压腿一样压腿，压几次右小腿。当右小腿可以碰到床板的时候，可以用右手把左脚抬起放在右大腿上，形成“魔坐”。如果右脚下压，抬起放在左大腿上，就成了“吉祥坐”。比如压小腿时，小腿未能碰到床板，一个人坐不上去，需要几次训练才能成功。

三、静坐注意事项:

1，吃饱或者饿的时候，不容易坐不住。

2.安静地坐在室内，保持空气流通，但不要逆风而坐。

3.安静地坐在户外，注意保暖。不要坐在湿地上。

4.气候凉爽时注意膝盖、颈部和背部的保暖。

5、体型经过精心调整，找到符合要求且轻松舒适的状态。

6.放松你的思想，清空你的头脑，微笑，放松你的肌肉。

四、锻炼身体的方法，第一件事就是调整身体、休息和心态:

身体调节:有右脚，脚心，脚背，全蹲或半蹲；把你的手放在你的左手手掌上，反之亦然。如果你的手指合在一起，就叫“法器同”，表示修行者的意志；为人正直，稳重正直，舒适平和，克服紧张感；正头颈，使鼻脐相对，不偏不倚，不高不低；保持嘴巴和眼睛直直的，闭上眼睛，舔舌头和上颚。不要使用武力。

调息:不强调遵循佛教天台宗的“数、跟、停、观、回、净”六妙法，而是要求轻呼吸、似无、持续。活着就要没有风，没有窒息，没有粗重的呼吸。如果允许这三种气相中的一种存在，即不调整气息，身体放松，气息顺畅，气相连续无阻，那么杂念就不会生起，心就容易定下来。

调心:调心，根本不会生起，或者把注意力集中在鼻子或者肚脐上，这样心就不会散，不会晕，也不会提，它会把注意力集中在头脑上，把杂念理清。逐步练习。

一号经过三个阶段，从初级到高级，达到预防疾病，强身健体，延年益寿的效果。