靠墙站和靠墙蹲的优点

？靠墙站立不是简单的站姿，也不是随意的姿势，它是纠正身体姿势的特殊方法；这样做的好处是可以矫正骨盆，让人站得更直。如下图

直立，头部、肩胛骨、臀部和脚跟靠近墙壁。注意收腹缩臀。坚持下来之后，慢慢闭上眼睛就能保持全身平衡。如果你不习惯这个姿势或者觉得不舒服。说明你的骨头已经倾斜或者扭曲了；只要你有意识的及时调整；可以缓解肩腰不适，缓慢改善新陈代谢。这是什么小伎俩，一天15分钟；只要坚持下去，你会逐渐发现自己的气质，你的生活会更好。

？靠墙蹲着

靠墙蹲是为了锻炼腿部肌肉；对主股四头肌、股四头肌、臀肌有益，每天练习10分钟对肾炎或肾虚有益；改善你的肾功能。

具体方法:

首先，靠墙站直。首先一只脚向前移动30cm左右，另一只脚慢慢向前移动30cm。身体慢慢下降(双手要护住墙壁)，坚持不住，直到膝关节疼到什么角度；如果是一般的健身呢？我们可以从三个角度做这个动作，90度，然后扶着墙在100度慢慢起来，再起来高一点，然后在120度左右再做一次，时间大概在3-10，这样来回练习会很好。

感觉你膝关节前侧的髌骨和韧带是硬的，这个得到了有效的锻炼。三个角度的锻炼也适合普通人走来走去的痛苦。

以上锻炼方法简单，但都很累。这种运动是青壮年和运动后受伤的人都应该做的，可以提高腿部韧带、膝盖和肌肉的质量。