三伏天怎么健身？三伏天的健康知识
1，有哪些三伏天？
三伏天介于酷暑和立秋之间，是一年中温度最高、潮湿闷热的一天。三伏天是按照农历计算的，在阳历的7月中下旬到8月上旬之间。
2、情绪健康
三伏天酷热难耐，人容易出现“肝火”，出现心烦、无精打采、食欲不振、急躁、焦虑等“情志中暑”症状。这个时候养生要讲究一个清净心。越热越冷静，避免情绪刺激。
3、饮食与健康
多吃防暑祛湿食物。
三伏天炎热多雨，容易导致暑湿积聚，出现胸闷膈、饮食无味、头晕目眩、四肢沉重等不适症状。可以多吃绿豆、冬瓜、海带、薏米、芡实等食物。，从而解暑、清热、祛湿、健脾。
4.多吃益气养阴的食物。
三伏天人体出汗多，容易耗气伤阴。除了及时补充水分，还要多吃益气养阴的食物，增强体质。山药、红枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳都是夏季进补的佳品。
5、宜伏不宜动
三伏天，人体缺乏活力，活动时容易失去活力，导致外邪入侵，多病。所以，这个时候你要安静，滋养你的活力。合适的运动包括瑜伽和太极。
6.冬病夏治
三伏天是一年四季气温最高、阳气最高的季节，保健上也常有“冬病夏治”的说法。对于那些冬天容易发作的慢性病，如慢性支气管炎、肺气肿、哮喘、风湿病等，此时正是治疗的最佳时机。
7、三伏天健康食谱
(1)山药西瓜炒百合
材料:山药200克，西瓜150克，鲜百合。
做法:山药去皮切丁，西瓜切丁，山药和鲜百合分别焯一下。锅内热油，放入葱、姜炒香，放入山药丁、百合翻炒，加盐调味，放入西瓜丁快速翻炒，水淀粉勾芡，淋香油。
功效:此菜有很好的清热解暑功效。
(2)荷叶梗薏米豆粥
材料:荷叶梗30g，柳叶3g，薏米15g，扁豆20g。
做法:锅中加入3碗水，加入所有食材，煎至粥稠。
功效:常吃此粥有祛暑、健脾、利尿的功效。
8、三伏天要注意。
(1)谨防颈椎感冒。
天气炎热自然。很多家庭长时间开着空调，颈椎对着空调吹，会引起周围软组织的病变，形成肌肉和皮下组织的慢性炎症，造成持续的颈部痉挛、背痛等后果。建议室内空调温度不低于25℃，肩背不要直接面对空调。如果温度不能自己调节，可以在肩膀上搭个披肩，晚上洗个热水澡。
(2)饮水不宜过快
因为气温高，缺水的速度也会加快，很多人习惯大口喝水。喝水太快，水会迅速进入血液，在肠道被吸收，稀释血液，增加血容量，心脏不好。尤其是患有冠心病的人，会出现胸闷、气短等症状，严重的可能导致心肌梗死。所以夏天喝水不能太快，要多次少量。每次只喝100~150 ml，身体吸收会更好，不能贪凉。10度以上的温水对身体最好。
(3)注意眼部防晒。
在烈日下，眼睛是最脆弱的器官。专家提醒，眼睛喜冷怕热，如果不注意防晒，很容易提前衰老，引发各种眼疾。如果你要在10早上到下午4点出门，最好戴墨镜，戴帽子或者打伞。深棕色和浅绿色的太阳镜防紫外线效果最好；可以多吃一些养眼的食物，如桂圆、山药、胡萝卜、红枣等。夏天细菌繁殖快，尽量少揉眼睛；用流动的水洗脸可以减少眼疾。
(4)热水泡脚——祛湿祛邪。
进入三伏天后，很多人会感到四肢无力，全身困倦，全身酸痛，出汗过多，感觉黏糊糊的，有时吃饭时感觉没有食欲，吃完饭难以消化，肚子整天胀痛。河南中医学院第一附属医院推拿科副主任医师张士卿说，这一切的根本原因是湿气，而对付湿气的好办法就是用热水泡脚。