白领如何坐姿最健康？

人们在工作中采取歪坐姿是一种非常不好的状态，因为持续保持扭曲的坐姿会使人患上肌肉骨骼疾病，使人产生腰酸、麻木、刺痛、肌肉僵硬等不舒服的感觉。为了避免这个问题，帕拉格建议大家采取符合人体生理曲线的坐姿，比如保持“三个90度”的坐姿。

首先，调整座椅的高度。大腿方向保持与地面平行，小腿方向与大腿保持90度角。其次，背部靠在座椅靠背上，保持直立。此时背部与大腿方向的夹角为90度。再次，调整扶手高度，肩部保持放松，手腕保持伸直，前臂尽量保持水平，与背部保持90度角。

2.不要坐在椅子边上。

当我们全神贯注于工作时，即使身体逐渐改变坐姿，我们也会全然不知。我们不会发现，为了看清电脑屏幕上的内容，我们已经逐渐挪到了座位的边缘，背部的肌肉和韧带在靠近电脑屏幕的过程中受到了不利的作用力。

为了防止自己的身体无意识地靠近电脑屏幕，要经常给自己一些提示，以便下班后及时调整坐姿。如果有必要，可以将显示器调整到方便的状态，这样当你的后背靠在椅子上时，也可以正常工作。

3.调整电脑的位置

电脑屏幕的位置应尽可能与视线保持水平。同时，如果使用的是笔记本电脑，最好使用外接键盘，这样可以调整键盘的位置，使人的手腕保持水平操作，可以避免手腕长期弯曲导致的腕管综合征。

4.不要把腿蜷起来。

如果你的身体一直向前倾斜使用电脑，你的脚很可能会在座位下徘徊。而且这种翘腿的动作容易影响下肢的血液循环，甚至引起静脉血栓。理想情况下，白领应该在座位上尽量保持双腿伸直。如果身高不够接触地面，也可以用踏板支撑双脚。

5、身体与班长的配合

如果显示器稍微偏左，会使左侧颈部肌肉紧张，右侧肌肉拉伸。这种不平衡会导致头部右偏。所以办公室的电脑显示器一定要按照中心线摆放。换句话说，显示器必须放在键盘的正后方，因为键盘的中线必须与显示器和人体的中线一致。