如何提高耐寒能力？立秋后如何运动御寒？
1，冷水浴
对冷水浴运动感兴趣的人，要密切关注气温渐冷的气候条件，开始洗冷水浴。一般冷水浴要在夏末秋初开始。冷水浴运动也可以从最初的冷水浴运动慢慢进入冷水浴。主要有四种方式:
2.沐浴
洗澡是冷水运动的初始阶段。与水接触的体位是从面部和脚部开始的，敏感度很高。水温从微温逐渐下降(从25~35摄氏度下降到15~25摄氏度)。
用冷水洗脸前，先擦脸，再用毛巾擦脸、耳朵、脖子。脸上皮肤发红后，用干毛巾擦去水分。冷水泡脚1-2分钟为宜。可以用手或脚不断地搓，然后擦红了再用干毛巾擦干。
3.洗澡
洗冷水澡后，用湿毛巾多次从上肢开始，沿肩、背、胸、腹、腿等部位轻轻擦洗(毛巾不断浸泡在冷水中搓揉四肢时，有助于血液回流。摩擦力应该是渐进的。湿搓时间不要超过2分钟，然后用柔软的干发吹干，使皮肤变红，促进体温恢复。
第四步:洗澡
洗澡前习惯冷水。洗澡前要热身，不要带着寒意洗冷水澡。刚开始洗澡时，用喷雾器向全身喷少量水(先喷四肢，再喷躯干)，水量会逐渐增加。淋浴时一定要用毛巾擦拭身体，促进皮下血管快速扩张。淋浴操作要迅速，水淋浴时间不要超过1分钟。洗澡后，也要用干毛巾把皮肤擦红。
5.浸浴
浸浴是冷水锻炼的最高阶段。进水温度应由气温和个体差异决定。开始时用温水，逐渐降低水温。当身体浸在冷水中时，用双手按摩身体，加快血液循环。时间不要太长，在身体发冷之前完成即可。
6、冷水浴
冷水浴就是每天安排一定的时间少穿衣服或者穿短裤到户外运动。
有资料表明，在12~14摄氏度的环境中，每周6天，每天锻炼8小时，可以有效提高耐寒能力。但要注意的是，体弱者要少练，不要在刮风的天气练，不出门的可以在窗边或阳台上练。
7.运动耐寒
运动可以产生热量。入秋后，适当参加各种运动，可以增强体质，增强身体的抗寒能力。耐寒的运动有很多，比如早操、展跑、太极拳、散步等。，而深呼吸可以配合空气浴，使身体适应外界的冷热变化。
不同年龄的人可以选择不同的锻炼项目。年轻人可以爬山、打球或游泳，而老年人可以慢跑或打太极拳。随着天气变冷，可以逐渐增加运动量，这样会提高身体素质。
如果你能在冬天继续锻炼，你会得到更多的好处。寒冷会使血管收缩，运动会使血管扩张，这将有效预防动脉粥样硬化和高血压，是延年益寿的重要措施。
8、饮食耐寒
想在饮食上提高人体的耐寒能力可以:
1.适当补充钙和铁，可以提高身体的御寒能力。
牛奶、豆制品、海带、紫菜、虾等含钙丰富；动物血、蛋黄、猪肝、大豆、芝麻、黑木耳、红枣含铁量高。
2.补充蛋白质可以帮助身体产生热量。
富含蛋白质的食物有:狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、虾、海参、鸡蛋、大豆等。
3.含碘食物还能促进甲状腺素的分泌，抵御风寒。
富含碘的食物有海带、贻贝、海参、菠菜、扇贝、龙虾、发菜、虾皮等。
4.多吃糯米、扁豆、胡萝卜、栗子、核桃仁、大枣、桂圆，有助于温暖身体，提高耐寒能力。
9.秋季养生的几个要点
1，睡觉
秋季干燥，人体容易阴虚内热，皮肤脱屑。秋天的大自然也是一片萧条。人在这个季节容易感到焦躁不安，容易失眠或睡眠质量差。这就是我们要注意起居和休息的原因。天体的白天变短，夜晚变长。然后要适应昼夜长短的变化，早睡早起，养肺养肝。为了保证高质量的睡眠，不妨睡前做做瑜伽运动，将精神调整到平和的状态再入睡。
2.喝水
秋燥的特点是特别缺水，不仅空气干燥，人体也非常干燥，所以我们要始终以补充体内水分为主，以减轻秋燥对身体造成的伤害。最好的办法是“晚上吃盐水，喝蜂蜜汤”。如果养成这个习惯，就能保证达到秋季润肺养肺的目的。为什么不是开水？我一吞下开水就感到口渴。这是因为烧开的水需要胃来消耗，经过小肠吸收后才能转化为体液，缓解我们的口渴感。这是一个漫长的过程，白开水解决不了我们的口渴。另外，白开水特别容易流失，所以即使一直喝水，我还是会觉得很渴。早上喝一杯盐水，有利于维持细胞内渗透压，留住水分；晚上喝蜂蜜水有利于润肺，蜂蜜水的保湿作用还是比较强的。
3.规定饮食
饮食上注意少吃辛辣食物，多吃水分多的水果蔬菜。秋燥凶猛，辛辣食物容易导致上火。水果可以润肺润肤，润肠通便，多喝牛奶强身健体；秋天常喝银耳红枣汤，爽滑润泽，香甜可口，是不可多得的美味。此汤还有润肺补气血的功效。
4.精神康复
秋燥容易引起情绪烦躁。在这个季节，人容易悲观，情绪波动也比较大，所以进行必要的冥想和瑜伽来调整心态是非常必要的。通过想象自己身处一片风习习、草木葱郁、鸟语花香的森林中，或者在一片涛声、水声浩渺的沙滩上，静静地沉思自己曾经有过的最快乐的经历，可以达到很好的平静心灵、让自己快乐的效果。
5.锻炼
秋天是最适合运动的节气之一。适当的运动不仅能驱散心中的阴霾，使心情变得明亮，还能收到“秋冻”强身健体的效果，为过冬打下坚实的基础。但是，要选择适合自己的运动。年老体弱的孩子不宜“秋冻”，适当减少运动量。