你想在经期疼痛时少碰咖啡和巧克力3C食品吗？药剂师:维生素d上帝应该有帮助
经前综合征vs .月经痉挛(痛经)
有人形容女生经期的心情是晴天多云偶尔有阵雨，变化很快，让人难以接近；甚至脾气来了就像打雷下冰雹，风云变色，让人措手不及。台湾省预防保健协会理事长药师赵顺荣指出，生理上的疼痛和一些情绪上的起伏，其实与女性月经周期引起的荷尔蒙变化密切相关，这就是所谓的“经前症候群”。
“经前综合征”是指发生在女性月经周期的黄体期，出现周期性的身体不适、情绪和行为变化，影响日常生活、社会活动和人际关系的那些。症状可能包括:情绪易激动、抑郁和疲劳；至于身体症状，有腹胀、水肿、疼痛、头痛。
此外，月经痉挛(痛经)是指女性月经期开始时或开始前小腹疼痛，可能持续2至3天。症状从轻微的烦恼到严重的疼痛不等，这会干扰正常的活动。药剂师赵顺荣解释说，除了下腹部的痉挛，女性还可能出现月经来潮的一些症状，包括腰痛、恶心、呕吐、腹泻、头痛和易怒。
月经痛可分为两种类型:
痛经可分为两种类型，即原发性痛经和继发性痛经:
原发性痛经:是生理周期机制引起的；在女性的月经周期中，子宫内膜首先变厚，可能怀孕；排卵后，如果卵子没有受精或怀孕，新添加的子宫组织会因为没有被利用而脱落，脱落后子宫内膜会释放前列腺素。因为如果前列腺素过高，并且释放其他子宫炎症介质，就会引起子宫收缩。因此，这些物质被认为是导致原发性月经痛的主要因素，可能导致呕吐、腹泻和伴有疼痛的头痛。
继发性经痛:其背后还有其他潜在的问题，如子宫内膜异位症、子宫肌瘤、宫外孕、间质性膀胱炎及慢性盆腔疼痛综合征、生殖器官感染、卵巢囊肿等疾病引起的经痛。
研究:月经前预防性服用止痛药可能有助于患者缓解疼痛。
月经痛适合吃止痛药吗？加州大学发表在《美国女性健康杂志》上的一项研究调查了3302名女性。结果表明，PMS背后的罪魁祸首是一种炎症物质，并且发现PMS症状的严重程度与炎症指数有关。
该研究表明，女性提前预防性使用非甾体抗炎药可能有助于避免这些炎症引起的相关症状，也可能有助于患者缓解疼痛。
止痛药不仅仅是缓解疼痛。
至于吃止痛药，要注意什么？你知道吗？止痛药不仅仅是止痛药！药剂师赵顺荣解释说，“止痛药”可分为两类:一类是纯止痛作用的止痛药，如吗啡，其作用只是缓解疼痛。另一类是消炎止痛药，如NSAID，主要作用是消炎，也有镇痛作用。临床上很多情况下都需要止痛药，止痛药的主要作用是“抑制前列腺素的炎症反应，产生治疗作用，而不仅仅是缓解疼痛”，但确实有副作用。一般最常见的损伤是胃肠道，严重时甚至会造成肾脏损伤，所以不能随意加大剂量。如果在月经开始前服用这些药物，效果会更好。
服用维生素缓解经前综合症前咨询医生或药剂师。
药师赵顺荣建议，如果不选择消炎止痛药缓解经期疼痛，可以在盆骨上，或者背部、下腹部使用热敷或加热垫，但此时不宜做剧烈运动。可以进行简单的有氧或拉伸运动，平时保持足够的运动量，或者补充适当的营养，也可以减轻腹痛，有助于缓解月经来潮。
根据美国家庭医师学会的说法，服用钙可以减少水分潴留，缓解痉挛和背痛，每天服用大约1，000毫克的钙是无害的，特别是因为钙还有许多其他好处，例如对骨骼有益。补充维生素B群也可能有助于缓解患者不稳定的情绪。
至于维生素B6、维生素E、镁、锰、色氨酸，对缓解经前综合症有什么作用？药师赵顺荣说，这方面的治疗方法研究不多，可能弊大于利；例如，如果你服用过多，维生素B6和维生素E会引起副作用。如果你正在考虑尝试这些维生素或补充剂，请咨询你的医生或药剂师。
避免痛经，远离3C食物？药剂师回答…
网上说的“避免经期疼痛，远离3C食品，如咖啡、巧克力、奶酪，也就是所谓的“3C”(咖啡、奶酪、巧克力)含酪胺酸的食品”是真的吗？生理期避免吃太多含酪胺酸的食物，以免引起血管痉挛和头痛。药剂师赵顺荣解释说，酪氨酸是一种神经递质，是提高血浆神经递质水平的前体，其副作用容易影响情绪。酪氨酸可以在体内由苯丙氨酸合成，并存在于许多高蛋白食物中，如“3C”食物:巧克力、奶酪和柑橘。
避免经期疼痛，还要注意避免经期饮酒，因为在月经来之前，由于女性激素分泌的影响，分解酶的能力较低，酒精代谢能力降低，饮酒容易成瘾。并且经期忌吃生冷食物。主要原因是冷食可能使腹部血管收缩，血流不足，加重疼痛。
远离痛经的六种食物:
在经期饮食方面，可以吃一些能增加血清素，带来快感的食物，如鸡肉、牛肉、深海鱼、坚果、杏仁、腰果和菠菜，以及碳水化合物(如全麦面包、苏打饼干)。还有以下六种推荐食物，有助于远离经期疼痛:
在如何缓解月经疼痛的研究中，营养学家Anjali Mukerjee博士写道，改变约1个月的饮食以远离身体疼痛可能是有效的，并建议适当考虑以下食物:
(1)必需脂肪酸:在绿叶蔬菜和豆类中摄入足够的抗炎omega-3脂肪酸代替肉类，在乳制品和油中添加脂肪，不仅可以促进有益前列腺素的产生以抑制炎症，还可以减轻其他经期不适症状。
(2)植物雌激素:豆类、蔬菜、水果等豆制品，尤其是豆腐中含有植物雌激素，有助于降低雌激素的作用，从而降低月经症状和患乳腺癌的风险。
(3)生姜:可以对抗疼痛，包括关节炎和月经来潮引起的关节痛。
(4)薄荷:能解除痛性痉挛、胀气、腹胀。
(5)蓝莓:含有大量植物营养素，可消炎止痛。
(6)南瓜子:它是镁的极好来源，这种矿物质可以减少偏头痛的次数。
(7)红酒:研究发现，红葡萄皮中的化合物白藜芦醇可以缓解经期疼痛。
药师赵顺荣提醒，保持正常作息，不要熬夜，实行“均衡饮食”，少油炸、少烧烤食物，高纤维、低脂肪，多吃蔬果、多喝水，平日养成适度的“规律运动”，建立良好的身体抵抗力，借机调整不良生活习惯，为健康加分。
维生素D是一种健康的激素，适量补充有益健康。
除了以上饮食可以帮助缓解经期疼痛，近年来医学界还发现，维生素D也是对付慢性疼痛的利器。维生素D在维生素领域被称为“阳光维生素”，是维持人体正常健康的重要营养素，也是具有多种生理功能的“健康激素”。
药剂师赵顺荣指出，许多疾病的发生可能主要是因为人体血液中缺乏维生素D。维生素D除了维持钙磷平衡和骨骼健康外，还有许多非骨骼的保健功能，包括:保护心脏和血管，降低心血管疾病、高血压和糖尿病的发病率；调节免疫力，降低癌症、肾透析患者死亡率，预防大肠癌、乳腺癌、前列腺癌；预防呼吸道感染和长期不明原因的疼痛；预防炎症、哮喘、骨折、肌无力(跌倒)、多发性硬化症和痴呆症；预防婴儿哮喘，预防孕妇流产，帮助男女生殖能力。
维生素D可以缓解慢性疼痛和肌肉疼痛。
药剂师赵顺荣解释说，维生素D不足或缺乏时，会伤害先天免疫反应，使个体易受感染，导致全身抗菌能力下降。最近的研究表明，补充维生素D对癌性疼痛和肌肉疼痛有较好的疗效，可能的机制是通过减少细胞因子和前列腺素释放介导的抗炎作用和对T细胞反应的影响。
研究:维生素D有助于减少月经来潮。
2012年，意大利墨西拿大学医学博士AntoninoSasco进行了一项用维生素D减少月经来潮的研究，研究表明，维生素D可以显著减少大多数患者的月经来潮。研究人员研究了服用大剂量维生素D可能带来的危险，结果令人鼓舞。维生素D可能最终会加入越来越多被科学证明有效的自然疗法。在这项研究中，选择了40名妇女进行双盲实验，其中20名妇女在预计月经开始前五天服用大剂量维生素D(300，000IU)，20名妇女服用安慰剂。
值得注意的是，没有一名服用维生素D的女性表示她们在试验的治疗阶段使用过止痛药NSAID，而八名服用安慰剂的女性至少使用过一次。NSAID是治疗月经来潮的标准药物。此外，所有服用维生素D的女性都报告至少有一些改善。实验开始时，10标度(其中10表示极度疼痛)的平均疼痛为5.85。到第二个周期结束时，平均分是3.5分。
墨西拿大学的研究人员发现，维生素D似乎会影响疼痛的路径，并抑制前列腺素的合成。已知子宫中前列腺素的过量产生是痛经症状(包括月经来潮)的一个因素。经历痛苦的月经来潮的女性可以通过使用大剂量的维生素D3来缓解，也许未来的膳食补充剂可以取代目前使用的止痛药。
明智地获取维生素D和过度晒太阳是没有用的。
我们的身体通过阳光自然吸收维生素D。但目前空气有污染，阳光转换成维生素D的波长在290nm-315nm之间，所以在AM11-PM1:00之间曝光是有效的。根据最近的研究，想要达到防癌浓度，仅仅晒太阳是不够的，因为太阳中维生素D的浓度无法增加到一定程度，所以再多晒也没用。
而且食物中维生素D的含量极低。有意思的是，市面上大多数含有维生素D的保健食品，在制造过程中已经消耗了大量的维生素D，远远低于医学科研机构每天的推荐剂量。如果您选择维生素D保健食品作为补充，请先阅读标签，并确保其含有足够的维生素D证书。选择时可以关注是否严格由药品级厂家生产，并通过付伟部门的审查，取得官方许可文件。以及卫生部认证的第三方检验机构，内容和质量安全认证的保健品可以放心和保证；并且最好由专业的医生和药师推荐，达到预防保健的本质意义。
维生素D保健食品建议成人每日摄入800-2000 iu。卫生部国家卫生管理局第七版规定，中国人维生素D膳食营养素参考摄入量为2,000 IU。药师赵顺荣表示，通过对多份临床报告的收集，口服中毒的风险存在个体差异。在安全剂量方面，IOM(美国国家医学院)目前认为成人每天服用维生素D 4,000 IU，没有任何毒性。但很多医生认为，临床观察每天4000 ~ 10000 IU，长期使用未发现毒性。
根据最近的研究，想要达到防癌浓度，仅仅晒太阳是不够的，因为太阳中维生素D的浓度无法增加到一定程度，所以再多晒也没用。加州大学的一项研究发现，女性在月经前预防性使用非甾体抗炎药可能有助于避免这些炎症引起的相关症状，也可能有助于患者缓解疼痛。身体上的疼痛和一些情绪上的起伏，其实与女性月经周期产生的激素变化密切相关，这就是所谓的“经前综合症”。生理期避免过多食用含酪胺酸的食物，如咖啡、巧克力、奶酪等，以免引起血管痉挛和头痛。生姜可以对抗疼痛，包括关节炎和月经来潮引起的关节痛。2012年，意大利墨西拿大学医学博士AntoninoSasco进行了一项用维生素D减少月经来潮的研究，研究表明，维生素D可以显著减少大多数患者的月经来潮。